ile na max

[...] filonka, dziękuję Ania, a i owszem i nie mam najmniejszego problemu z wciąganiem takiej ilości ww, za to jak mi przychodzą dni siłowe, to mnie szlag trafia, jak patrze na jedzenie o DNT nie wspomne, ale wtedy przynajmniej wolno jeść masło orzechowe, a jak patrze co i ile mi wolno zjeść, to mnie w zasadzie odchodzi ochota do jedzenia i głód

[...] do asekuracji a mogą być te ćwiczenia, co ja nigdy nie wiem jak sie nazywają - siadam tyłem do ławeczki, opieram ręce na ławeczce i jade góra-dół (to też jest na triceps, o ile pamiętam)? jak w kierunku zebow leci znaczy ze za lekkie w sumie nasza max sila zarzutu jet w okolicach 50% MC ale jak za mały cieżar, ja mi sie to ledwo udaje zarzucić? [...]

[...] 1) wiszenie na drążku z brodą nad drążkiem nachwyt 5x max: w sumie, to nie wiem, czy to w ogóle wpisywać, bo to normalnie porażka na całej linii i śmiech na sali czasy, o ile dobrze zmierzyłam: 10sek, 8 sek, 6sek, 5 sek, 4 sek 2) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/4/4/4 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 10kg x8 12kg x8 14kg x8 [...]

[...] zmianę że sciaganiem drążka do klaty - OHP + wznosy bokiem - Uginanie z grypę łamany + łamany ale mlotkowo - Francuz Przeszedłem na to bez 10dni roztrenowania. Nie wiem na ile to znaczące. Ale ciężko mi nie ćwiczyć poprostu tyle czasu. Przeszedłem z treningu po 4-8pow. czyli przeszkód spory. Na początku było lekko ale miałem np. na czwartym [...]

[...] /SFD/2016/10/20/f2734bbd884147488688779de11ede8c.jpg Zaczynam się też zastanawiać, czy uda mi się poprawić sylwetkę (czyt. spalić nadmiar tłuszczu ;-) ) bez liczenia i ile to potrwa. Mam czas do września \-) Jak do wakacji nie będzie lepiej, to może zacznę w końcu liczyć, ale na razie spróbuje jednak bez, może się uda :-) Zmieniony przez - [...]

[...] wbrew pozorom (mniejsze zmęczenie) wcale nie poszła do przodu, raptem +2.5 kg a już dwa powtórzenia mniej. W dodatku ostatnio ronnie220 gdzieś pisał, że warto robić w sumie ile się da byleby poprawnie a objętość działa na korzyść siły. I zastanawiam się, czy nie powrócić do pierwszej metody? Niby teraz FBW przerzuciłem się na góra/dół, więc mam [...]

srednio wegli jakos wyszło 7.1g\kg ale jak mówie tylko srednio bo na codzien jem wszystkiego na oko nawet nie wiem ile mam białka czy tłuszczy no jak biore ziemniaki nie obrane i kłade na wage to pokazuje jakies 480-500g wiec jak sie obierze to nie wiem czy zostanie 450 czy troche mniej, tak poprostu powiedziałem a ziemniaki to zadki wyskok max. 1 [...]

[...] -bareczki wyciskanie sztangi zaa głowy 3s 10-12 //-//-//-//-//-// z przodu głowy 3s 8-12 unoszenie ramion z przodu z sztangą4s 10-14 wyciskanie sztangielek 4s 8-12 -brzuch 6 waidera (w zależności ile dni już zrobiłeś) piątek -nogi przysiady z sztangą 4s 8-12 syzyfki 4s 10-15 hack przysiad 4s 8-12 wspięcia na palcach 5s max jak jąocenicie

[...] 20kg/27,5kg) 42,5kg/ 47,5kg/ 50kg x7/ 52,5kg x6 + 55 x3 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 22kg/ 25kg/ 25kg x11 22kg/ 22,5kg/ 22,5kg x11 3. podciaganie 4x 8 (ile dasz radę podciaganie z guma i bez reszta opuszczanie) (s= bez gumy, zg=złota guma, zcg=złota+czarna guma, op=opuszczanie) 3xS+5zg/ 2xS+ 3zg+ 2zczg/ 1xS+ 3zg+ 4zcg/ [...]

[...] 12,10 powt. - uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12,10 powt. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie max powt. - wspięcia stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Tak będzie lepiej? I ile ćwiczyć wg. planu Traktora zanim przejdę na te 2? Czy może lepiej będzie jeśli zamiast przerzucania się na 2 zupełnie inne plany dorzucę 1 z nich do planu Traktora?

[...] x w tygodniu (czasami 2 razy), do tego 1 x interwały lub basen. TRENING FBW, po 4 serie: "A" MC na prostych nogach Skłony "Dzień Dobry" Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangileżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi wąski uchwyt Uginanie ramion ze sztangielkami Wspiecia na palce (max) "B" Przysiady martwy ciąg wiosłowanie [...]

[...] planowo a pózniej juz kaszana totalna zero mocy. A człowiek nawet sie nie spoci robiąc takie ilości powtórzeń. Już którys raz próbojemy osiagnąć 3 obwody po tyle powtórzen ile w pierwszym tzn 6 i 5 ale nic z tego. I nie wiemy czy dalej próbować czy coś zmienić, w sensie robic tylko podchwyt i nachwyt np 4 serie max albo nie wiem, nie mam [...]

Do diety +75/100 kcal w dt, przed treningiem. Raz różowe cieżarki, raz dużo kg- to jest moim zdaniem klucz do progresu. Co do owocy- zależy ile ich jesz. Pół jabłka czy brzoskiwini możesz sobie darować, ale większe ilości oczywiście wrzucaj. PP Wojtek- zobacz co się dzieje z nogami- siadasz prosto w dół, kolana znacznie przekraczają linię palców. [...]

[...] +75/100 kcal w dt, przed treningiem. jakoś to wepchnę %-) Raz różowe cieżarki, raz dużo kg- to jest moim zdaniem klucz do progresu. dzięki za radę;-) Co do owocy- zależy ile ich jesz. Pół jabłka czy brzoskiwini możesz sobie darować, ale większe ilości oczywiście wrzucaj. ok PP Wojtek- zobacz co się dzieje z nogami- siadasz prosto w dół, [...]

Co tu tak cicho po tak wielkiej imprezie? Jeżeli chodzi o mnie to WL 117,5kg chciałem zobaczyć ile" pocisnę" używając na treningu obciążeń max 70kg .WW 128 powt. z akcentem .Zwyciężca 200 bez akcentu.Oczywiście zastrzegam że wiedziałem że można było"wyciskać" bez reguł /każdy ruch zaliczony/ .Oczywiście moje gratulacje dla zwyciężcy wygrał [...]

ja dziś mam plecy(drugi ogólnie trening od miesiąca) zobaczymy ile siły zostało ale i tak w mc pierdziele zakładam max. 115kg. na serie, kontuzje jeszcze jakąś załapie i się narobi

[...] treningu BSN NO-Xplode 1230g-30 minut przed treningiem Olimp L-Glutamine Mega Caps 180 kaps.-rano,przed,i po treningu(nie znam tych supli więc nie wiem jak z gramaturgia i ile kaps.raczej nie wypowiadam się na temat supli których nie znam i raczej nie promuje. OLIMP KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS 90 kaps.typowo przed treningiem na 30 minut,tylko [...]

witam mam pytanie czy zrobilbys mi rozpiske na wytrzymalosc bo przygotowuje sie do zawodow w wyciskaniu max powtorzen masy swojego ciala wiek 21 waga 88kg wzrost 175 staż na silowni 3,5roku max na klatke wyciskam 155kg diety jako takiej nie mam ale staram sie jesc tyle b,w,t ile potrzeba

[...] miejscu. wolalam dopytać kalarepa - na surowo pyszna, a można poddusić z marchewką np, młodym ziemniakiem (jeśli możesz), jako taka jarzyna na ciepło, interwały, możesz tak jak piszesz, wystarczy 5 min rozgrzewki, 30 sek sprintu na początek może być duzo, ocenisz w praniu na ile sekund wystarcza Ci max pary ;-) , ale może być na 20/40sek też :-))

[...] progresją, ale przez to, że bardzo naprawde bardzo kiepsko spałem nie ćwiczyło się za dobrze. O mało co dzisiaj nie zasnąłem w pracy także no. WL cięzko idzie. Nie wiem na ile to kwestia braku snu ale jeśli następnym razem miałoby być podbnie to raczej z asekuracją będę już robił. Przy poręczach seria mniej bo zwyczajnie sił nie miałem. W [...]