ile na max

[...] Aktualnie wisi mi nad głową spory kłopot i myśli nawet na treningu krążą wokół niego. Ekstra - to za tydzień zrób tak: 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x ile się uda / 35kg x5+ / 32,5kg x8 / 27,5kg x max / 25kg x max ] KLATKA+PLECY 09.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 [...]

[...] w majty do nóg dołoże 10kg do nastepnego cyklu:) klata to pewnie 5kg dołoże, w sobote 90kg na maxa zobaczymy:)przed treningiem było 92,5kg x 3 z mostkiem 95x 3 teraz ciekawe ile pęknie:) progres i tak widoczny gołym łokiem:P Plecy tu 5kg 100%, więcej obciążenia nie mam:< Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-10 21:50:58 Zmieniony przez - [...]

[...] po całym cyklu 4kg mięsa, gdzie wcześniej masa stała w miejscu (oczywiście dieta trzymana na 100%). " bez martwego? jak jest z kontuzjami? czy nie czuć tego w stawach? ile trwał czasowo Twój jeden trening? i wreszcie po zakończonym cyklu zmieniłeś/dodałeś/wywaliłeś dużo rzeczy? . . . . . . . . . . . . . Mój trening dotychczasowy: za [...]

O i mamy ciekawą dyskusję!:-) Co do długości treningu- składa się na to wiele czynników- od prozaicznych, jak to ile czasu jesteśmy w stanie poświęcić w ciągu dnia i czy lubimy długo siedzieć na siłowni, po odpowiednie wspomaganie i co za tym idzie, dostępną regenerację. Tak jak napisał Night- katabolizm i przetrenowanie to rozdmuchane bajki, [...]

[...] do godziny... (jak będę w stanie) 11.05.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9a0d9ba0f9a49f9bef394f92d04d6c3.png Dziś Trening A. Kartka z rozpiską została w domu... i zapomniałam ile ma być powtórzeń w serii. W wyciskaniu chciałam spróbowac większego cięzaru - to na szaro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/765ca58802824dbcb6cdd053ddc83411.jpg Całość 1.45h [...]

Generalnie chyba nie skumałem o co chodzi w tych ćwiczeniach, skupiałem się na tych mięśniach i czułem je, no może z wyjątkiem pośladków, których tak jak by nie było :) Ile w końcu jest tych przysiadów? jeden raz dwie serie i trzy razy cztery? nie zrozumiałem ćwiczenia. "Przysiady dzielone - wykonujemy przysiad od siadu do połowy wstania [...]

[...] masę, to taki był mój cel. Wiadomo, że wolałbym przybrać mniej tłuszczu, a więcej mięśni, ale genów nie przeskoczę, a po kox nie zamierzać nigdy sięgnąć. Pojechałem na maxa ile się dało, efektu ubocznego w postaci tłuszczu byłem w pełni świadomy. Ten sezon to był można powiedzieć taki eksperyment, chciałem sprawdzić na sobie taką drogę. [...]

[...] się od niego nauczyć. Miski z dzisiaj nie ma bo nie miałam neta. Poszłam więc po najmniejszej linii oporu i skorzystałam z zrzutu posiłku wczorajszego. Miska na dziś: Warzywa: ogórek, pomidor, fasolka, cebula. Do picia: woda (ile wlezie), kawa, fitolizyna. Apteka: tran, magnez, rutyna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a424af46f70407190cfd28110d49395.png

[...] + sprint na orbim w jednym treningu - czy mam je robić obligatoryjnie czy ich nie ma. Dostałam od Ciebie odpowiedź że nie mam robić. Ale ok będę zasuwać. Jak sauna to ile razy w tygodniu? Dziś były tylko aeroby. Pół godziny interwałów na orbim. Jutro jadę po ziółka do tego szatańskiego dekoktu :-D. Miska na jutro: Warzywa: kap.kiszona, [...]

Ostatnie moje rady odnosnie diety -ja bym to zmienil - mozna inaczej -a inne osoby zmienily by co innego pewnie jeszcze I posilek: -100g owsianych -300ml mleka -10g kakao, 10g miodu -17g chleba, 28g masla orzechowego -20g bialka, 120ml mleka co to za posilek owsiane chleb mleko maslo? potem proch 20g - jakby nie to to posilek bez bialka Tak [...]

[...] potem operuj już tylko objętościami - łyżka, pół szklanki, szklanka itp. itd. Tak, tak, wiem... Tylko ja jestem hardkorowiec, jak mam wage, to lubie jej uzywac. I o ile 2g za duzo jeszcze jakos przezyje, to 5g juz staje sie dramatem. Ja MUSZE wiedziec dokladnie 250 gramowa kostka sera ma po przecieciu po przekatnej 125 gram, kawałek [...]

[...] stojąc (triceps) - 6,5 kg x 15, 8,5 kg x9 + 6,5 x12. To trzymane dwoma rękami. Chciałam powalczyć z ciężarem w drugim obwodzie, ale nie dałam rady 15 z 8,5, więc dobiłam ile mogłam z 6,5. I miska. Poza miską: zielona papryka, pomidory, zielona cebulka Tabsy: Venescin, Napoje: czarna kawa, pokrzywa, herbata czarna, woda [...]

[...] ciężko ;-). 4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 6/6/6/6 (same opuszczania) O wiele lepiej dziś :-). O wiele dłużej utrzymywałam się nad drążkiem, no i w moim sprawdzaniu ile sobie "podrygnę" z pełnego zwisu podciągnęłam się tak do połowy. Wiem, że nie ma się czym chwalić, ale ważne, że do przodu :-) 5. Wznosy ramion bokiem leżąc twarzą w dół [...]

[...] 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz (GUMA zamiast wyciągu) 3x10/10/8/8, 90s 10/10/8/8, 10/10/8/8, 10/10/8/8 10/10/8/8, 10/10/8/8, 10/10/14/14 Dziś zrobiłam tyle ile miało być, bez pajacowania na koniec, ale na maksa przyłożyłam się do techniki i powiem szczerze, że ostatnią serię ledwo dokończyłam. Śmiać mi się chce, bo na samym [...]

[...] właśnie pomyślałam, że te porównania do poprzedniego treningu nie mają sensu w tym ćwiczeniu, bo nie robię go stałym tempem - przytrzymuję ruch na chwilę, ale nie mierzę ile. Mniejsza z tym - ostatnią serię robię po prostu uczciwie do upadku. 4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 3*+3/1*+5/1*+5/1*+5 (gwiazdką podciągnięcia z gumą) [...]

[...] 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 10 Zaspałem i na trening miałem tylko 45 minut. Zrobiłem tyle ile się dało. 07.12.2015 DNT 08.12.2015 DT PULL I 1. Podciąganie na drążku 5 x max cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 3 cc x 6 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 4 / cc x 3 2. [...]

łooooooooo Spięcia na ławce rzymskiej 3 x max czyli ile?

[...] za bardzo siły i postawiłem na regenerację ;-D. We wtorek pull niemal powtórzony z zeszłego tygodnia ale domsy już wyraźnie mniejsze, więc można powoli będzie dokładać o ile siła zacznie wracać. Po treningu miał być bieg taki żeby się zmieścić w Z2. Po ok 300m złapała mnie kolka i w zasadzie trzymała przez połowę dystansu. Nie mogłem sobie z [...]

[...] wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max – robiłam, ale ile, to nie wiem.. max.. 3x10x10 kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3 serie to jest zabójcze, ale potem już tak nie mam siły, że nawet push press mi wychodzi -robione z [...]

[...] wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max – robiłam, ale ile, to nie wiem.. max.. 3x10x10 kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3 serie to jest zabójcze, ale potem już tak nie mam siły, że nawet push press mi wychodzi -robione z [...]