ile na max

No ogólnie to u mnie wychodzi białka 2,5g/kg całkowitej masy. Przy założeniu 2g/kg całkowitej masy to musiałbym spożywać białka max 180, a przy suchej masie (której nie wiem ile mam obecnie) podejrzewam, że max wyszło by mi go 140g. Przy takim założeniu to albo węgle musiałbym podnieść na co najmniej 300g, albo tłuszcze na co najmniej 150g, żeby [...]

[...] 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 3x15x T1:10/10/10 T2:10/10/10 T3: 12/12/12 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p T1: 32/32/32 T2: 25/32/39 - to jakoś dziwnie przeliczane z funtów. T3: tutaj nie pamiętam ile brałem Dodatkowo interwał łącznie 10 min (4 max 6 spokój) podczas max tętno 185 - trochę dużo ale nie oszczędzałem sie.

[...] zastanowić się co było nie tak. Po pierwsze - dieta czy było białko, węgle , tłuszcze, jak było z regeneracją. Przed każdym planem na siłę robisz sprawdzian aby ocenić ile przed planem podnosisz. Po skończonym również wykonujesz sprawdzian i masz odpowiedź. Wykonywanie max powtórzenia co dwa tygonie nic nie da - prowadzi to do [...]

[...] do zrzucenia to bym się bała go wziąśc :) Prawde powiedziawszy chciałam go brac tylko przed treningiem ale ma to wtedy jakiś sens? Będę mieć 2 warianty - pierwszy trening chwile po przebudzeniu i czasem trening po południu , popołudniowy oczywiście w oknie. Na opakowaniu napisane jest by brać przed śniadaniem,obiadem i treningiem,więc ile [...]

[...] wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 to wywal -arnoldki 3s 12/10/8 4 serie -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8 4 serie lydki: -wspiecia na palce w staniu 4s (ile tu powtórzeń?) -odwrotne wspięcia na palce 3s (ile tu powtórzeń?) Środa: klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] lat, przez ostatnie osiem lat ze sportu zajmowałem się jedynie kolarstwem w stylu DH, teraz postanowiłem trochę ograniczyć ten sport, ponieważ dorosłem i nie mam tyle czasu ile kiedyś, praca dwuzmianowa robi swoje - jedynie w weekendy wyruszam na jakieś dalsze wyprawy rowerowe. Ogólnie nigdy nie byłem otyły, zawsze byłem szczupły i jestem [...]

[...] juz dowolnie nie solisz i pijesz jak najwięcej, no tym razem będziesz musiała pamiętać by pic tak mniej więcej co 30min szklankę wody ;-) Chyba miało być B/T 120/80? Czyli ile dni to ma trwać? w tendencyjnym blogu wyczytałam, że 4 dni, a napisałaś że 3 dni na początek 1300kcal a potem dowolnie, czyli w sumie więcej niż 4 dni? Jakoś ciekawa [...]

[...] 2 tygodnie: Cel nadrzędny - czyli max w MC przed zabiegiem czyli dzień "0" zaplanowałem na 24 lub 25.04.2009r. Trening rozpisany aż do 25.04 sam jestem ciekaw ile uda się zaliczyć ??? Od 25.04 będzie tydzień przerwy związany z zabiegiem. Po tygodniowej przerwie skupię się głównie na WL i śrubowaniu wyniku na zawody w Brwinowie [...]

31.05.2017 - Miska: 1. Naleśniki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/2/8406906_IMG_20170531_085212.jpg 2. WPC + banan + jogurt naturalny + orzechy nerkowca 3. Kura + ziemniaki + warzywa Łącznie (B/W/T) 170/160/100 1.06.2017 Trening wszedł wczoraj elegancko, w czwartki na siłowni są pojedyncze osoby tylko więc wszystko na luzie i bez spiny :) [...]

[...] do lekarza najlepiej Proszę również o wyjaśnienie na czym polega "progresja ciężaru" i w jakiej formie ćwiczeń należy ją stosować (masa?, siła?, rzeźba?), oraz ile miesięcy powinien trwać wyżej wymieniony trening na masę... i co robić później? progresja ciężaru to stopniowe zwiększanie obciążeń. Zwykle w parze ze zwiększaniem [...]

3984120 12:12:19 hej mam tqwoj nr z sfd mozna? Ja 12:12:34 ok? 3984120 12:13:20 szukam treningu na nogi ale wiesz takiego juz ulozonego z czym laczyc ile poetorzen itp cos cwiczyles moze/ Ja 12:13:45 Twoj NICK? Ja 12:13:53 staz. Ja 12:13:55 wiek 3984120 12:13:58 nie mam profilu an sfd 3984120 12:14:04 18 lat 3984120 12:14:04 a ty Ja 12:14:14 [...]

[...] Trening A 1. MC 2a. wyciskanie skos -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę tak? 2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 3a wypady- czyli wykroki?ile seri po ile i z jakim obciążeniem 3b prostowanie nog- no chociaż jedno ćwiczenie co robiłam do tej pory póki co robiłam z 10 kg obciążeniem zwiększyć czy styka 4a. wznost [...]

[...] trawania - max 20min! Zaraz po treningu: banan przeniesiony z posilku przedtreningowego na zaraz po. jajca tez przeniesione z kolacji na zaraz po. Wiec taki delikatny posilek: bialko z jajek + banan oczywiscie z czasem wiecej jajek - po 2 tygodniu beda podwyzki ...jakies 20min pozniej suple: 7g bcaa 7g nag 20g vault 30g element ....i zdeka [...]

[...] pierwsze 3 tygodnie! czasami Ci moze wyjsc dziwne przyblizenie (np.53,50) Wiadomo ze wiekszosc z NAs nie ma obciazania 0,10kg - wiec jesli nie jestes w stanie zalozyc tyle ile wyszlo w programie - szukac obciazenia takiego jakie mozesz zalozyc - ale zeby bylo najblizesz oryginalowi! Np. zamiast 53,5 -> masz 52,5 lub 54. Prosciej sie nie da [...]

[...] to jest i zawsze to byl "hamerykański ninja" znajacy 10 albo 15 styli (czesto nie istniejacych w chinach, a pozostale to nazwy bez podania kto go uczyl i przez ile) - natomiast pelen zachwyt hamerykancow nad "umiejetnościami" si fu I to co napisalem to jest fakt. To się moze zmieni bo coraz wiecej sttyli chińskich się [...]

[...] nie wykombinuję. Muszę przejść na łączenie kettli w jednej ręce:-) Jak zarzucam bestię na ramię, to czuję, że Kraken może spać spokojnie :-) Z mojej ręki chyba nie padnie, o ile nie wykombinuję jakiegoś sposobu :-) Krakena (albo jego równowartość) ubije Novy, ale będę się starał i ja. @Novyneo - próbowałeś z gumami pokombinować? Zawsze kilka [...]

[...] swoje spostrzezenia pisze to co czuje - a skoro mi nie smakuje to nie bedzie chwalil pod niebiosa - chociaz wiem ze pije "luje" tez napisalem ze nie jedno bilako pilem - i mam do czego porownywac. ocena jak dalem to jest max jakie to bilako moglo uzyskac. tanie nie jest - tez po to sa testy (miedzy innymi) aby uniknac takich sytuacji [...]

[...] 2 trening w domu (lekko) Nogi,plecy bic klatka barki tric Lub FBW 1 zestaw 2x w tygodniu. No to jak ma być z tym planem? jest on dobry czy nie ?? Maszyną nie jestem, a ile widzisz ostatnio tylko ja tutaj poprawiam plany, nie siedze 24 na dobe na forum. KolaBos Oto mój Plan: Poniedziałek (Klata+Biceps) >KLATA< 1.Klata Płaska [...]

[...] iść pełną parą do przodu. Trening dla ciebie?Cos typu full body, może to byc zwykłe FBW, może być skrócone(bez bica i trica, lepsze w efektywnoiści, jeśli ci zależy na sile) lub HST. Nolin A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi?/sztangielek? płasko 3spompki na poręczach wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s [...]

Wklejam michę. Wiem nie jest idealnie, ale jakoś ciężko wycyrklować równo 130g białka. O 16.30 mam zamiar potrenować pierwszy raz na siłowni (o ile mnie nie pogonią). Ogólnie to te 1600kcal jakoś tak dużo jest jak na dietę redukcyjną dla kogoś komu proces odchudzania kojarzy się z wyłacznie z chodzeniem na nieustającym głodzie. Poza tym mam [...]