ile na max

[...] dlug, podniesc wartosc EPOC pod niebiosa, by w czasie gdy bedziemy odpoczywac, organizm ladowal potezne ilosci tlenu, wyrownywal ATD i przygotowywal sie na kolejny ciezki wysilek. Wlasnie dlatego mowi sie, ze interwaly trwaja kilkanaście minut, ale oddzialywuja na organizm jeszcze wiele godzin, nieraz nawet 36 godzin po wysilku ! Wlasnie dlatego [...]

[...] co tam polecają będzie dla Ciebie za trudne bądź za łatwe, więc IMO nie sugeruj się tabelami. Chodzi o przeplatanie max tempa ze schodzenie do tętna 55-65% (tempo aerobowe) ile ci zajmie jedno i drugie musisz sam zobaczyć. Żeby sprostować trening interwałowy to nie to samo co HIIT. co do tej redukcji, to jest tak: jeszcze ro temu miałem niemałą [...]

[...] sprawia wrazenie jakby byla napisana w piec minut i na szybciora rozesłana. jeszcze gorzej sytuacja wyglada w skladzie aminokwasowym tam juz wogole jak chce sie zobaczyc ile w tej serwatce jest np. leucyny to trzeba liczyc ktora od gory czy od dolu jest leucyna i dopiero wtedy sprawdzic w liczbach. - sa bledy rzeczowe - w profilu [...]

t1:500/ 60 t2:450/60+ czit t3:400/60 +1x fat nite w dnt (węgle z warzyw czyli zero, fatu ile będziesz w stanie, nie na siłę! , 2x tyle ile masz bedzie w sam raz) t4:350/60+ czit t5:300/60+FN t6:250/60+ czit t7:200/do 50 + fn t8:150/do 50 + czit (nabiał out,jeśli będzie) t9:100/do 50 + czit (zero nabiału) T10-11:50/30 + CarbLoading (w ciagu [...]

[...] Planowany termin zakończenia: 10 lipca 2016 Dieta: Autor: @Solaros DT (4 x week): t1:500/ 60 t2:450/60+ czit t3:400/60 +1x fat nite w dnt (węgle z warzyw czyli zero, fatu ile będę w stanie, nie na siłę! , 2x tyle ile jest) t4:350/60+ czit t5:300/60+FN t6:250/60+ czit t7:200/do 50 + fn t8:150/do 50 + czit (nabiał out,jeśli będzie) t9:100/do 50 [...]

przy takiej (bezpiecznej co by nie mowiec) ilosci minut efekty beda widoczne po 5-6 razach, Po drugie lampy moga byc stare, albo słabe- niech zapyta ile maja przepracowane godzin, jezeli ponad 600 to faktycznie moga , ale nie musza byc slabe, bo np. lampy cosmedico, czy heroasus hanau maja zywotności ok 800- 1000 godzin!!! A uczulenie może byc od [...]

[...] powodów, ale kończę ogarniać dotychczasowe zamieszanie i będę chciał nadal pisać. Póki co zaciekawiła mnie Twoja historia, jeśli możesz - odpowiedz proszę na kilka pytań: 1. ile czasu zajęło Ci zrzucenie tych 50kg? 2. Robiłeś jakieś dłuższe przerwy w redukcji? 3. Ile mniej więcej BF miałeś procentowo przy tej najwyższej wadze? 4. Ile gramów węgli [...]

[...] c.a. 20 serii, 170 powt. BARKI c.a. 25 serii, 250 powt. BICEPS c.a. 20 serii, 250 powt. TRICEPS c.a. 20 serii, 220 powt. UDA c.a. 6 serii, nawet nie chcialo ci sie rozpisac ile powtorzen robisz, ale strzelam, ze w sumie ze 50-60 powt. Jak ci sie powyzsze liczby podobaja? Wyglada to tak, jakbys robil zestaw dyskotekowy + pare siadow zeby goscie z [...]

[...] sie znaleźć żeby nie było lipy gdyż test prowadzony wzorowo. Dla tego pytam o opinie ponieważ wiem, że podejdziecie do tego rozsądnie. Pozdrawiam ps. Wg mnie 3g białka to trochę za dużo! Szególnie w tych przypadkach, ile z tego zostanie przyswojona bez "szczególnych" anabolików? Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-01-27 11:13:14

[...] 13x14 kg/12x14kg/10x14kg 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy- 15x28kg/15x28kg/15x28kg- pusto było na siłowni ,ćwiczyłam piętro niżej i nie miałam kogo zapytać ile waży gryf na stojaku. Na oko wydaje mi się ze z obciązeniem było niecałe 30 kg. Dlatego więcej powtórzeń 12x31kg/10x31kg/8x31kg- zapomniałam ile waży sztanga na stojaku i [...]

25.01.2013 Z dłonią niby lepiej, ale ciągle pobolewa... Nie mogę dobrze chwycić sztangi (o ile mniejsze obciążenie jeszcze jakoś idzie, to z większym jest problem)... Zrobiłem trening na tyle, na ile pozwoliła mi łapa... Wogóle ćwiczyłem w rękawiczkach, żeby tak nie napierać na kości ;-) No i chciałem spróbować 8x10 w wyciskaniu na skosie, jednak [...]

[...] z obciążeniem 7,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8 - ZALICZONE 4) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 11 serii. * z tego planu usunięte zostały prostowania nóg i ograniczona do dwóch liczba serii rozgrzewkowych do thrustersów B: 1) wyciskanie leżąc : 57,5kg*5 [...]

[...] zaplanowanej redukcji raczej nie przeskoczę swojego "set point'u". Do tego reverse - no cóż...będzie bardzo ciężki bo 100 kcal tygodniowo, więc FAT będzie się palił dalej o ile teraz się pali bo kiepsko widać. Albo ja kiepsko widzę przez głupie porównywanie siebie do sylwetki zyzza z mojej miniaturki. Cóż - kumple mówią, że jest git, matka i [...]

[...] MP 59,4 ~ 59 no to by było tyle:)dobrze że w mc 133 jest teraz, bo akurat bd miał na 95% maxa przy 1 powtózeniu:) ale będzie trzeyba dokupić niedługo:) lece wyliczyć sobie ile bd miał podnosić kiedy. czekam na odp ryby, no chyba że ktoś odpowie inny co 4 tyg 5kg w przysiadzie i mc dołożyc mam i 2,5kg w wyciskach, pytanie jest takie czy 5kg do [...]

[...] 2400 kcal nie bedzie na mnie za duzo, skoro np solaros masz na 0 2800( gdzies tak wyczytałem) oblicz sobie ze wzoru swoje zapotzrebowanie na 0 bedziesz widzial mniej wiecej ile potrzebujesz kcal potem odejmij tyle ile uwazasz za konieczne (z reguly na pocztek 200-300kcal) niektorzy obcinaja po 500 czy 1000 - ale sa rozne przypadki musisz [...]

[...] na siłach i chcę spróbować większego obciązenia, jak z tymi przysiadami: bez problemu robie po 10 powtórzeń 40-42-45kg z przerwami 60sek miedzy seriami a potem robie tyle ile dam rady na większym obciążeniu. w momencie, kiedy czuje, że mogę wykonać 10 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem niż na poprzednim treningu wtedy uznaje to za sygnał, że [...]

[...] fatu. Takie są plany i założenia, jak wyjdzie w praniu, się okaże. mam nadzieję, że jeszcze lepiej... Cele: 1. Masa 2. Ograniczenie wzrostu BF. 3. Wzrost siły również mile widziany. 4. 3s x 10 powt. na drążku - było to celem w tym cyklu ale nie udało się tego osiągnać (3s x 8p) Trening Tym razem będzie to split 1x partia w tygodniu. [...]

[...] 4x max 4s x mac powt x 12kg (hantla) 4B. Wspięcia siedząc 4x max 4s x max powt x 70kg 1. Ciężkawo. Tym razem nie walcze już tutaj o ciężary więc nie będę wojował i zwiększał ile się da. na ile będę czuł siły tak będę robił. 2ab. Fajna seria łączona... pompa na nogach. Trochę przez to trzeba było zaniżyć ciężar w przysiadzie ale nie przeszkadza mi [...]

od wczoraj jestem taka głodna, że masakra. Nie wiem ile bym musiała zjeść żeby się najeść. dziś trening: 1. Podciąganie podchwytem + opuszczanie 2/1/1/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1 2/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1/1 2. hip thrust 4x10 8x80/8x90/8x95/6x100 8x70/8x90/8x90/8x90 8x80/7x90/6x90/7x90 8x70/8x80/8x90/8x95 8x90/8x90/8x90/8x90 [...]

[...] po treningu na siłowni. Obciążenie - w tym barbarzyńskim kraju nie wiedzą co to kilogramy. Nawet zakładając obciążenie na sztangę, pomimo że małym druczkiem były napisane ile to jest kg, i tak się wydawało dziwnie mało. Jako że nie było sztang treningowych 10 kg, musiałam zacząć od razu od 20 kg. Już nie podnoszę sztangi kolankiem %-) Ilości [...]