ile na max

[...] np. dajmy na to wl ostatnio wyciskałem 100 na 6 razy max czyli miało by to w tym treningu wyglądać tak?: rozgrzewka, 60x8 65x8 70x8 75x8 80x8 I potem rozumiem co tren dokładać np. o te 2,5kg w serii? A apropo samego trenu , dorzucił bym do niego łydki jeszcze i brzuch , tylko ile razy w tyg? Może po każdym A,B?. Rozkład na 3 dni w tyg. planuje.

[...] rozgrzewka, 60x8 65x8 70x8 75x8 80x8 I potem rozumiem co tren dokładać np. o te 2,5kg w serii? A apropo samego trenu , dorzucił bym do niego łydki jeszcze i brzuch , tylko ile razy w tyg? Może po każdym A,B?. Rozkład na 3 dni w tyg. planuje. Tak.Chociaż ja bym zaczynał z niższego pułapu-od np. 40 i dodawał po 10 co serię. Łydki możesz [...]

[...] ? np czasem nie ma sie czasu pilnowac posiłkow i sie je duze a rzadziej odp czy zanasz jaka dlugosc maja twoje jelita ? jaka funkcje pelni zaoladek, jelito cienkie i na ile odcinkow sie dzieli ? jelito grube ? krótko : pasaz jelitowy (przejscie , przemieszczanie sie ) tresci jelitowej w zaleznosci od pokarmu trwa nawet do 36 godz (max ) [...]

Tydzień 4 (coś mi sie ostatnio pomylilo z tym 2 ;p) Dzień 3 Zawirowania życiowe i trening dopiero był dziś, następny w niedziele. Potem zobacze ile będę mieć sił... Dostałam pracę w fabryce mebli. Praca fizyczna po 8-12 h. Zmiany 6-14, 14-22. Jedna przerwa po 4 godzinach. Zaczynam w poniedzialek i caly czas mysle jak sobie wszystko rozplanowac, co [...]

[...] trenowałem i naprawdę postępy są. W przeciągu 2 miechów z 2 powtórzeń na 10 wyjechałem. Nie chce mi się pisać całości, ale postaram się dobrze streścić. Najpierw robisz test ile jesteś się w stanie razy podciągnąć na dzień dzisiejszy. Robisz pełne, bez oszukiwania (np. pomoc nóg) powtórzenia w nachwycie. Od wyprostowanych rąk do brody nad [...]

maszyna na wypasie a ile KM?? i prędkość max?? pozdro

[...] nowe tematy powstają i o czym jest większość postów. Stosuje racjonalne argumenty, mam nadzieje że na tym poziomie, jest to zrozumiałe dla Ciebie" to teraz sobie zobacz ile max jest postów w temacie gali live KSW a ile w temacie gali live UFC.. ok zaraz mi napiszesz marny argument o czasie, z jednej strony nie taki marny a z drugiej strony [...]

[...] ćwiczę drugi tydzień tym planem (po kilku zmianach). Ale mam jeszcze pytanie. Prawą łapę mam mocniejszą od lewej. Ćwicząc sztangielkami, np. uginanie, mam robić tyle serii ile wytrzyma lewa-słabsza, czy też dla każdej łapy dobrać ilość serii osobno?? To samo mam dla prawej łydy, przedramienia itp. Ale triceps mocniejszy mam po lewej stronie :) [...]

Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x6/i dalej ile mogę skośna 5xile mogę ciężar około 85-90% max Rozpiętki poziom 4x12/10/10/8 skos 4x8/8/8/8 Wtorek- plecy+kaptury Drązek-nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x12 4x10 o ciężarze wspomniałem wcześniej Przyciąganie hantli do tułowia w opadzie 3x12 5x ile się da Szrugsy [...]

[...] gruboziarnisty, maslo, schab ze slwika, plasterek camemberta, ogorek, pomidor, kawa 2.whey, 1 brazylijski, 2 migdaly 3.schab ze slwika, kalafior, warzywa z mrozonki plus pol malego jablka...agrrr 4.pol awokado, losos 5.karkowka, kalafior, warzywa z mrozonki sprawdzilam dzis ile zrobie burpee w 30 sek, wyszlo mi ze dam rade srednio 7 zrobic.

-------------------------------------------------------------------------------- Dzieki! Nowa wersja!, ocen ta: posilek 1 mleko 3.2% 300g platki owsiane 100g Ostrowia (napisz ile gram mam dac) ZGODNIE Z ZAPOTRZEBOWANIEM..OK.10-15%BIALKA BEDZIE OK. oliwa z oliwek 14g TU MZOESZ DAC ZA OLIWE NASIONA NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI pomidor 1 [...]

no dla mnie to ma najwiekszy sens bo zanim sie rozpedze mija 5 sek, a pozniej zapitalam na ile daje rade. Wiesz ja nie daje sie zwariowac biegne na ile daje rade, nie obchodzi mnie czy to jest HIIT czy nie, wazne ze sa interwaly , po 4 interwale dopiero osiagam 90%max i potrafie chwilowo osiagnac 100% o ile pulsometr pokazuje prawidlowo.

A teraz może być: 7:00 I Posiłek 1.70 g płatków owsianych 2.200 g mleka 0,5% ZA 3.200 g sera twarogowego chudego ZA DUZO BIALKA DOSTARCZYSZ, STARCZY 100-125 G TWAROGU 4.80 g startych jabłek 10:00 II Posiłek 1.120 g chleba żytniego pełno ziarnistego 2.120 g kiełbasy szynkowej z indyka, LEPIEJ POLEDWICA DROBIOWA,ALE TAK TEZ MOZE BYC 3. 9 g [...]

[...] Obwod bicepsa: 26 --> 26 Obwod przedramienia: 24,5 --> 24 Jesli chodzi o ilosci pompek jakie potrawie zrobic to chyba zasluga treningom z bodyrocktv - Zuzana pompuje tam ile sie da ;-] DZIEN BEZTRENINGU SILOWEGO - piatek * ZWOW II - cwiczenia z Zuzana Light 3 cwiczenia, max ilosc powtorzen w calego cyklu w ciagu 10min. Mi udalo sie 6 razy + [...]

Jara jara, ale jeszcze sporo brakuje by coś pomyśleć. Bo np Kamil Szczęscny forumowy marylinn startował i o ile dobrze pamiętam to 220 na przysiad brał, także noo %-) A zamykac stawkę to też nie za fajnie. Ale z 2 strony podpuszczanie bardzo dobrze wam wychodzi %-) Tymczasem dzis u mnie klatka z tricepsem -wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, [...]

[...] jeszcze. Pull. 1. wiosłowanie hantlem 4x 8-10 2. podciąganie wąsko 4x MAX jako drugie i dałbym na szerokości barków lub nieco szerzej chyba, że ci takie dobrze wchodzi, ile zrobisz powtórzeń ? 3. martwy ciąg 4x 8-6 jako pierwsze 4. młotki z supinacją siedząc 3x 8-10 __brzuch dół___ plank Push. 1. poręcze 4x MAX nie max, 6-8 powtórzeń, [...]

Jak dotąd nigdy nie miałem weny czekać tak długo. Max 3min na zasadniczych. Teraz z zegarkiem w ręku sprawdzałem ile odpoczywam. Odkąd pojadłem, to troche odżyłem.

[...] :) ale drążek możesz śmiało robić z pomocą. ja tak robiłem. zaczynałem na węższym uchwycie od 2 powt sam. a teraz zrobię 9 sam na najszerszym. robisz max powtórzeń ile dasz rady sam i poźniej resztę ile dasz rady z pomocą np krzesła. siła będzie szła w górę. i nogi: przysiady daj na pierwsze ćwiczenie bo to najcięższe ćwiczenie :)i [...]

Hhee,,,wczoraj robilem, jak juz pisalem 10 serii po 4 powtrzórzenia ciezarem 72 kg...czyli moim maxem....nie chce na razie probowac maxa...jak myslicie, jezeli zrobilem tym ciezarem tyle powtrzórzen i serii, to ile wzialbym tak na ono na maxa ?? Czy myle sie, myslac ze 80 kg bym dal rady ??? Jak mowie zrobilem 10x4 72 kg,,,to byl totalny max.,ale [...]

ReD tak Sie zaStanawiam ile osób wybpróbowalo ten trening,,,pasowalo by zrobic male zestawienie na ten temat,,,ja napewno gdy go skoncze podziele sie swoimi opiniami....jak narazie to wczoraj robilem 10 serii po 1 powtórzeniu ciezarem 78,5 kg..wiec 8,5 kg wiecej niz moj max..musze powiedziec jeszcze o tym, ze choc byl to wielki ciezar jak na [...]