ile na max

Rób 4-5 razy w tygodniu, w tym max 2 razy na czczo. Gdybyś za bardzo tracił mięśień (nie wiem, ile go masz), to nie rób w ogóle na czczo. Pamiętaj, do redukcji tkanki tłuszczowej potrzebne jest bardzo konkretny wysiłek aerobowy, utrzymujący tętno między okolo 65% HRmax. HRmax liczysz w uproszczeniu 220-wiek. Wysiłek powinien być jednostajny (są [...]

[...] były po prostu wyjścia takie 2-3 x w tygodniu. Na wakacje może się zapisze do jakiegoś klubu w Lublinie i może by coś z tego wyszło. Dobrze mi w obronie idzie, w uj częste przechwyty, wuefista to aż się w*****a czasem hehe, ale kondycja spadła ostatnio i troche lipe mam. Aa, ile masz wzrostu? Zmieniony przez - SutSon w dniu 2012-05-04 20:12:51

poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]

[...] odstęp czasowy od jego zakończenia brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) - powyzej 20 ponizej 25 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) - za małolata wazylem 100kg, potrafilem zbić do 70, teraz waga lata miedzy 80 a 90 Stan zdrowia - wszystko git Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia - raczej brak PPM (podstawowa przemiana materii) ze [...]

łehehehe no to obstawiamy ile pakować wytrzyma na tej diecie ja jej daje hmmm 9 dni to chyba max a tak poważnie to uważam że masz bulimię sportową nie wiem czy zaglądałaś do swojego któregoś już postu wiadomo czego dotyczym MyPowerMyPainMyReligion

Dzięki serdeczne :-) W zasadzie jeszcze jedną kwestię chciałbym poznać, jeśli pozwolisz :-) Otóż postanowilem z cheat dayem poczekać do okolic światecznych. Natomiast wczoraj podczas pierwszych godzin ładowania dorzuciłem 120g czekolady w ktorej było (35gT). Wiem że tluszcze podczas okresu ładowania max 50g, zawsze trzymałem do 40g , ale teraz mi [...]

[...] się ułożyć dietę Low Carb. Może coś źle ułożyłam to proszę o podpowiedź :) Białka w proszku dla urozmaicenia diety i nie ukrywam podbicia kcal. Dlaczego tyle białka? O ile dobrze czytałam to low carb opiera się na ograniczenia WW. Wyczytałam, że dobrze jest przez tydzień ograniczyć WW do 50kcal ,aby organizm szybciej się przestawił. Po [...]

[...] tzw nie chodzi mi o to ze nie mysle wtedy o cw tylko o golych d.upach ale wiesz jak miesien racuje jaksienapina itp cos w tym chyba jest:)a nie zobaczylem w profil ile cwiczysz ale czy nie za duzo serii?moze stadte problemy z nadgarstkiem? mam nadzieje ze cokolwiek ci pomoglem odpisz moze cos sie jeszcze znajdzie:)a no i mozesz probowac [...]

tętno - pulsomierzem ale to droga rzecz. Lepiej przykładaj dwa palce do szyji i w ciagu 15 sekun zmierz ile miałeś uderzeń. Później mnożysz przez cztery i wychodzi ci ilość uderzeń na minute. 70% cardio max to ilość uderzeń na minute które powinna wynosić x 70% Optymalnie jest takie tętno poniewarz w mięśniach dochodzi do spalania energi przy [...]

krawat i wariat mają rację. co prawda nie wiem ile masz lat ale ja mam 187 wzrostu i w ogólniaku ważyłem max 75kg. w tym czasie nie chodziłem na siłownie. na studiach dużo nauki na siedząco i opychałem się żarciem z nudów (też bez ćwiczeń) i przytyłem 10kg w ciągu 1 roku. ale może jest istotne, że rzuciła mnie laska i doła miałem to musiałem [...]

[...] poziom tłuszczu. To zależy od zbyt wielu czynników aby upraszczać całośc w ten sposób. Meritum: melko nie jest takie złe: jak się nie przesadza Co do białego sera - ile laktozy może dodatkowo mieć taki ser - powiedzmy, że byłby "stuningowany mlekiem" ...2g więcej? 3g? To nic w porównaniu z zawartością białka ~20g/100g - a dla [...]

Co powiesz na Uginanie nóg w leżeniu ? I ile seri ? Mysle ze 2 po 8 powt byly by odpowiednie czy tak ? Wtedy planik A wygladalby tak : Pan A 1.Wyciskanie na plaskiej + rozpietki (seria laczona) 8 8 8 2.Wioslowanie w opadzie 8 8 8 3.Wyciskanie sprzed glowy + unoszenie hantli bokiem (seria laczona) 8 8 8 4.przysiady 8 8 8 5.Uginanie nog w [...]

[...] na zaliczenie faktycznego ,czasu coraz mniej a przed świętami pewnie wszyscy się rozwodnią. Pilnuję Lema by zaliczył to przed świętami-chęci ma. Przyszły tydzień pokaże ile mu brakuje bo będzie miał taki plan. 50 x 10 x 1 s 60 x 8 x 1 s 70 x 4 x 1 s 80 x 2 x 3 s 65 x 6 x 3 s 50 x max x 1 s Lem miał ostatnio foto sesję : tak to wypadło 8-) [...]

[...] ławeczce prostej do góry: 12-10-8-6 -Pompki na ławeczkach: 10-8 -przenoszenie hantla za głową leżąc: 10-8 sroda: Plecy: Na Twoim miejscu bym zaczął od drążka 4 serie po max ile dasz rade potem 4 serie wiosłowania hantla w opadzie w oparciu kolanem o laweczke zwiększając cieżar co serie 12-10-8-6 potem na wyciągu siedząc 4 serie zwiekszajac [...]

[...] sie? Da :) No ale to ma Tobie sprawiac przyjemnosc jak jest cos innego to oczywiscie i tak robimy to dla siebie :) Mozesz, chociaz jesli bardziej np zalezy na masie niz na sile to zmienil bym to na 4 serie na wielostawy w wyzszym zakresie powtorzen np 6-10/8-10 a izolacje 8-12/12-15 :) wszystko zalezy jak to tam u Ciebie wygląda siłowo/masowo. I [...]

[...] obciązęnie 10 kg, ale to mi niewiele pomaga. Dieta też jest w porządku, podobnie moja waga. Więc chcę teraz wypróbować jakiś suplement, a słyszałem że kreatyna na początku daje bardzo dobre rezultaty jeśli chodzi o siłę. CM3 już kupiłem więc tylko pozostało mi go wyjeść, tylko nie wiem ile i jak długo go stosować aby były najlepsze osiągi????

[...] i katującego treningu na nogi nie ma masy (i ładnych szerokich, pełnych masy ud) Mi się podobają duże nogi i chcę je mieć max szerokie. Jeśli je ktoś ćwiczył, to wie ile trzeba wsadzić w to trudu, bo ciężko je dobić :-( Sam często po serii osuwam się z maszyny, a po przysiadach kładę się na ziemi Zmieniony przez - dyq w dniu [...]

ja jak cwiczylem same pompki to glownie chodzilo mi o to by zrobic jak najwieksza ilosc serii z duzymi ilosciami powtorzen, nie bawilem sie w jakies jednorazowe rekrdy poprostu mi na tym nie zalezalo i nie wiem nawet ile bylem w stanie ciurkiem zrobic pompek. na poczatku jak zaczynalem to robilem tych serii malo wiadomo po 3-4 10-20 powtorzen max [...]

Dzięki lysol, a Ty radditz spier... jak nie chcesz pomóc i zapewne nie masz pojęcia ;-/ 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 l 6. DIETA: tak -białko: 2-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: zależy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak wyzej 8. TRENING: masowy 9. CEL [...]

farmazony ******licie za przeproszeniem ! ja mam 165 i nic se z tego nie robie, przy wadze 65 kg na klate wyciskam ... zobaczcie w profilu ile! to nie żarty. jak taki np. 190 cm kolo przy wadze 65 kg on by podniosl moze 50kg max. zreszta spojrzcie na franco columbu - 167cm - a budowa za***ista. nie przejmujcie sie bo wtedy bankowo nie urosniecie [...]