ile na max

zary ... jeszcze raz dobrze przeczytaj dokładnie atlas cwiczeń ... tam pisze ile czego masz robić :) lepiej na bic / tric... zrobić 2 serie rozgrzewkowe + 9 cięzkich serii, niz 16 lekkich ( nie mówiąc wogóle o 16 cięzkich seriach ) .. nic ci się nie urwie, a i efekty będą dobre :) Plan z 16 seriami poleciłbym jesli wogóle chcesz coś takiego [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 83 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: ok 116 UDO: 60 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata 6.DIETA BIALKO: na cyklu ok 3g na kmc WEGLOWDANY: na cyklu duzooooo ok 8-9g TLUSZCZ: max gram zdowych na kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle : 1 meta(200) 2.prolo+meta/3.prolo+deka 8.TRENING: split 9.CEL [...]

}:-( zacznij sensowny program , a nie bawisz sie w 20x20 czy 20x 40 , toz to zakresy na wytrzymałość a nie na 1 max ! sensownie jesz ? ile , 3,4 tys kaloryjek ? jak mniej ,to jesz za mało /-)_ złap patyk i zap*****laj !! 1. starting strenght 2. 531 3. 5x5 .... podziękowania przyjmuje tez po czasie :-))

[...] -zamiast na przyklad leżeć w jakuzi.chce rowniez zeby przynioslo to wymierne korzysci dla mojego zdrowia.ruch to zdrowie a w pracy niestety za duzo go nie mam. nie wiem ile tak naprawde razy w tygodniu bede mogł być na basenie.(w zależnosci od wolnego czasu)albo raz dwa razy max do 3 w tygodniu po jakiejs godzine czasu.ewentualnie przez 5 [...]

[...] pierwszym treningu negatywów podnosisz 97,5 (max z 5), a na kolejnych dokładasz jakieś grosze. Jeżeli nie, na którymś nie zdołasz już wykonać 5 powtórzeń wtedy stosujesz cluster(3 powt, chwila przerwy i pozostałe 2). Przy moich negatywach miałem podobne obawy, ale gdy już się za nie zabrałem to sam się zdziwiłem ile mogłem wycisnąć. Pozdrawiam.

Sam napisałeś że tempo max jest z kolejki górskiej. A w kolejce z tego co mi wiadomo to się raczej siedzi na tyłku. A ile tego było, tego nie wiemy bo nikt tam z tobą nie był. Natomiast sam fakt liczenia tego do aktywności jest nie fair.

[...] Cwiczenia z ciezarkiem (nie musza to byc hantle) nalezy robic kiedy brzuch ma sie juz dosyc mocny i zwykle sklony nie daja nam juz tej satysfakcji. Podobnie rzecz ma sie ze skretosklonami. Mozesz robic np na zmiane 1 seria sklony normalne, 2 skretosklony i tak naprzemian, lacznie 6 serii. A powtorzenia to sam ocenisz na ile cie stac. Powodzenia.

witam, mam pytanie, układam dietę i mam wątpliwości co do białka, ile gramów na kg powinnam spożywać? aktualnie waże ok 80 kg, ćwicze na siłowni aeroby codziennie lub 6 dni w tyg, minimum godzine plus czasami dodatkowo zajęcia step lub fat burning. od 2 tygodni stosuję taki trening i może to śmieszne ale widzę już sporą różnicę. teraz chce [...]

[...] Proponuję rozejrzeć się za prawdziwym specjalistą w zakresie żywienia. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-24 10:44:42 Tak, zgodze sie z Tobą... Jest to CTRL C + CTRL V, o ile redukcja poszla dobrze, bo jako tako efekt byl, kratka na brzuchu itp, o tyle na masie odnosze rważenie że jest bardzo kiepsko... Ale może to tylko moje wrażenie :(

Rozpisz te ćwiczenia chodź to i tak zbyt długo. Brzuch ćwicz po treningu (o ile posiadasz) a jak nie to już jak wolisz. Ćwiczenia na brzuch do 3 razy w tygodniu max 15-20 minut.

Po treningu wyrzuć warzywa, twaróg w ostatnim zamień na normalny, wszystkiego jesz po 100g?? Klikasz dwa razy na "100g" i wpisujesz tyle ile zjadasz. Daj mniej orzechów w ostatnim, tuńczyka jedz max 2x w tygodniu, zamieniaj na pierś/świeże ryby

[...] 5. Makaron daj pełnoziarnisty/durum, tuńczyka max 3 razy w tygodniu. 6. Ok. Dodaj warzyw do każdego posiłku, zamieniaj źródła tłuszczów (olej lniany, orzechy, tłuste ryby). Poza tym brakuje Twoich danych i wyliczeń. Policz Twoje zapotrzebowanie, a potem policz ile kcal dostarczasz tą dietą. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-11-06 16:11:20

[...] sie na MT i Siłowni :D Zawsze coś jeszcze w koło domu sie robi EDIT: Proponuje najpierw pochodzić na MT cały czas :) PO jakimś czasie jak sie rozbrykasz zrobisz sobie 4xMT a siłka np środa, piątek, niedziela :) Zależy ile razy też masz dostępność do treningów Ja na szczęście mam codziennie ;) Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-01-20 21:53:45

1. WIEK:29 2. WAGA:82 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: okolo 40cm -klatka: okolo 110-112 -udo:59cm -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 - 3g na kg -węglowodany: 200-300g dziennie max -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:od 8 lat sporty walki ( kickboxing + silownia z przerwami w sumie ze 4 lata ) [...]

Poczytałem trochę AD i pomyślałem o treningu HIT przysiad martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce wyciskanie na poziomej podciąganie na drążku -max wyciskanie na skośnej w górę wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wyciskanie sztangielek stojąc uginanie ramion ze sztangą podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ...i wszystko [...]

[...] albo kawałek ciasta, nigdy czekolady itd, czasami jako fastfood zjadłam pizze, ale to sporadycznie. Nie ćwiczyłam wtedy nic. 10 kg spadło w ok 2-2,5 miesiąca. Policzyłam ile mniej więcej jadłam i było to 1800-2000 kcal około. Od zeszłego roku zaczęłam liczyć kalorie na ok pół roku, z czego waga spadła mi tylko 2kg, z 55 na 53kg ( jadłam [...]

[...] W tej chwili mam 169cm. Podobno jeśli urosne do 172 to będzie max ( napisze, że przy pierwszym badaniu okazało się, że jeśliby moja przysadka produkowała hormonu tyle ile trzeba wtedy miałbym 176 :( ). Teraz postanowiłem wykorzystać tą końcówke leczenia do podbudowania swojego ciała na siłowni. To co usłyszałem od wielu ludzi przyrosty [...]

Kolego, teraz zauważyłem, brakuje mi jednego treningu w dzienniczku (ale niewiem ile wtedy zrobiłem :P ) Nie no właśnie tak nie do końca bo miałem kilka dni odciętych ze względu na lekarza sportowego a tak jeżdżę w tygodniu 50 - do max 80 km a weekendy 100-130 km. Forma jest, przynajmniej była, na zgrupowaniu nie przechwalając się byłem jednym z [...]

[...] by się znaleźli (Sakuraba, Henderson, Anderson Silva itd.). Cóż, widać Sakakibara ma na to inny pogląd. W każdym razie UFC dziś nie może się nijak mierzyć z PRIDE i o ile nie zrobią oni czegoś, co podwyższy poziom całych zawodów, zarówno jeśli mowa o walkach jak i o całej obudowie, albo PRIDE nie zacznie świrować jak K-1 (predyspozycje [...]

[...] rehabilitacyjne itd, niestety nie dostalem zadnego wykazu bo pytalem ogolnie, ale mozna o taki poprosic, jakie kursy sa finansowane w naszym miescie. Placa 80 procent ceny (ale do 100 euro max o ile dobrze pamietam teraz. Jezeli chodzi o TK to nie wiem, ale postaram sie cos dowiedziec;) pozdrawiam.