ile na max

[...] czyli typowo amatorski sprzet! nie zna sie na tym czyli zwracam sie do was kumple ktorzy juz sie kluja dosc dlugo proponowali mi na poczatek na 1 cykl okolo 20 szotow a wy ile proonujecie i co najwazniejsze jaki koks po prostu jak byscxie mogli to rozpiszcie mi cykl mam do wydania 500 zl wiec chyba cos za to kupie!napiszcie jakie koksy jakie [...]

Witam Chciał bym do treningu dołączyć tą metodę wyciskania sztangi http://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k Może mi ktoś wytłumaczyć ile powtórzeń ile serii robić w jeden dzień ? Obecnie biorę na max 75-77 kg I gdy robię to ćwiczenia to inne mogę sobie wykonywać tak jak zawsze tylko mniej obciążać klatę? Chcę do 19 czerwca mocno poprawić swój [...]

[...] Nogi/dół pleców (dobra kolejność?) - przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 4x 12-15 prog - prostowanie nóg 3x 12-15 - wypychanie suwnicy 4x 12-15 prog - martwy ciąg (ile tu dać serii i powt?) Brzuch (tu tylko dwa ćwiczenia, bo przysiady i mc też na brzuch działają): - spięcia w leżeniu 4x 15 - boczne brzucha 3x 15 Uwagi mile widziane. [...]

[...] zielony w tych sprawach ) zorganizować jakiś plan. -w domu mam orbitrek-a to trochę pedałuje -chcę (jak stopnieje śnieg) jeździć na rowerze- co drugi dzień(powiedzcie ile km- max ok. 22 km -2x w tygodniu chodzić na basen (przed szkołą o 7:00 30min.) -jak trzeba biegać to będę biegał (powiedzcie tylko ile) A Wy co mi jeszcze [...]

Witam! Tak ostatnio kumple mierzyli kosze na osiedlu, wiec postanowilem obliczyc sobie jumpa. Zasada, jaka sie kierowalem przy mierzeniu: 1. Skok do obreczy (dotkniecie obreczy jak najdalszym fragmentem reki/lokcia) 2. Dodanie dwoch dlugosci, tj tyle ile brakuje do obreczy wyciagniata na max dlonia dodaje do tego ile cm mam ponad obrecza. Pewnie [...]

Witam, Mam do was takie pytanie ponieważ mam skolioze nie wiem czy mogę wykonywać martwy ciąg gdy próbowałem ile weznę max to wyszło 105kg i teraz pytanie czy mogę robić ten martwy ciąg z taką skoliozą jaka jest na zdjęciu wada się pogłębi, zmniejszy czy pozostanie bez zmian dodam że robił bym obciążeniem 50kg? A i przy okazji jak myślicie nie [...]

[...] sie obciazenie dotad az produkt sie zlamie pytam bo nie raz na aukcjach widze np gryfy na jednym pisze ze wytrzyma 150 kg np 180 cm ainny równiez 180 cm wytrzymuje tylko 100 kg a o dziwo jeden jak i drugi mial identyczne parametry chodzi o materiał i jego grubosc czekam na odpowiedzi dodam ze mam gryf 175 cm 30mm gruby ile moze max wytrzymac

[...] zielony w tych sprawach ) zorganizować jakiś plan. -w domu mam orbitrek-a to trochę pedałuje 88-O -chcę (jak stopnieje śnieg) jeździć na rowerze- co drugi dzień(powiedzcie ile km- max ok. 22 km -2x w tygodniu chodzić na basen (przed szkołą o 7:00 30min.) -jak trzeba biegać to będę biegał (powiedzcie tylko ile)88-O A Wy co mi jeszcze [...]

[...] plasko 3x12 wyciskanie sztangi skosem 6x12 podnoszenie sztangi na stojaco(biceps) 6x12 podnoszenie wolnych cieżarów 4x 15 rozciaganie sprężynyu 2 rekami na biceps( na maxa ile sie da, na max obciażeniu, ostatnie lżejsze) Tak 3 razy w tygodniu(pon, środa, pt)-wekendy odpoczynek. Dodatkowo zakupiłem białko do sotosowania 2 razy dziennie oraz [...]

Mam pytanie ile ćwiczeń i serii na proste a ile na skośne mięśnie brzucha. Od których zaczynać ćwiczena. Czy ćwiczyć seriami z określoną liczba pow.Czy moge ćwiczyc na max stopniowo zmószając sie do coraz większej liczby pow. Z innej beczki,ćwicze na mase i chce zacząć biegać (3razy w tygodniu).Rozpoczołem cykl kreatynowy(2 miechy)Wiem że [...]

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu. Celem jest podbicie masy, ale głównie poprawa definicji. Będzie to mój drugi cykl po ponad 4 miesiącach przerwy. 1 cykl to był długi teść (16 tyg) i deca (18tyg) na kicka była meta. Efekty były super ale chyba źle przeprowadzony odblok zniweczyl skutki ciezkiej pracy pozostawiając jedynie większą siłę i [...]

[...] o 200-400kcal co 2 tygodnie to siła mi spadnie? 2. Muszę zacząć robić Cardio, nigdy go nie robiłem. Nie mam dostępu do sprzętu Cardio. Myślałem nad bieganiem lecz nie wime ile razy w tygodniu i ile czasu. 3.Czy możliwe że same Cardio wystarczą aby schudł z tłuszczu? Zależy mi na Sile, dlatego boję się zmiejszyć jedzenie aby nie mieć spadków na [...]

Witam! Wciąż błądze po tych dietach, raz przekonuje sie do jednej raz do drugiej.. Mojim ogólnym załozeniem w jedzeniu jest: jak najmniej wegli,jak najwięcej białka, i mało tłuszczy. moje dane: Waist To Hip Ratio (WHR) 0.8 Body Mass Index (BMI) 23.66 Total Weight: 70.00kg Lean Body Mass: 47.02 kg Fat Mass: 22.98 kg Body Fat Level Is: 32.82% age [...]

mam małe pytanko ile moge max podniesc na płaskiej jezeli w ostatniej serii podnosze 1 a to ostatnia seria robie 4 serie po 4-3-2-1 i własnie ten ostatni to 100kg to wiec ile moge podniesc na sucho przy pierszym podejsciu oczywiscie z rozgrzewka napiszcie równiez jakl to u was jest robie trening siłowy pozdrawuiam dodam ze zaczynam od 85 kg i [...]

[...] W poniedziałek dla organizmu raczej lżej, tzn. płaska/skos, pompki na poręczach, wyciskanie na barki. Jak oceniacie ten krótki plan? Jakie ćwiczenia prócz wymienionych, ile serii/powt.? -------------- 1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 76 kg 3 .WZROST:184 cm 4 .WYMIARY: Chuda rzeźba, uda większe od reszty. 5 .STAZ NA SILOWNI: 2+ lata 6 [...]

[...] na ostarynie maja za sobą.Mianowicie ja jestem w 4 tyg i widze ze mi wątrobę wywalilo ,cały bok boli, dawka osty to 25 mg .moja waga to 100kg . probowalem ratowac sie hepatilem ,rapaholinem i esseliv ale nic nie ppomagalo. dzis kupilem essentiale max i sylimarol moze cos to da a jak nie to odstawiam oste i do lekarza. to normalne ze tak ryje [...]

[...] Uprawiane inne sporty: w kazdy poniedizalek pilka halowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki laweczka wyciag prasa do nog modlitewnik sztanga i hantle Dieta: jest staram si ejesc zdrowo i na ile mi organizm pozwala Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nitro II plus mono

[...] na maxa brzuszkow kazda serie chce wykonywac na max bez zapasu na 1powtorzenie nawet, czas trwania to 4-5 tyg , moglby mi jeszcze ktos tak ogolnikowo powiedziec przy fbw ile sie wyknouje seri i cwiczen na kazda grupe miesniowa z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 181 Cel treningowy: sila drugo planowo masa Staż [...]

Wczoraj na treningu przy wyciskaniu hantlami lewa reka wygiela sie do tylu i cos strzelilo i uczucie jakby cos wyskoczylo gdy puscilem hantel znowu wskoczylo.nie boli mnie to gdy normalnie trzymam reke jedynie gdy nia ruszam to czuje bol w barku nie jakis wielki ale zawsze.Jestem w trakcie 6 tygodnia storm/shock i teraz moje pytanie ile powinienem [...]

Witam! Wciąż błądze po tych dietach, raz przekonuje sie do jednej raz do drugiej.. Mojim ogólnym załozeniem w jedzeniu jest: jak najmniej wegli,jak najwięcej białka, i mało tłuszczy. moje dane: Waist To Hip Ratio (WHR) 0.8 Body Mass Index (BMI) 23.66 Total Weight: 70.00kg Lean Body Mass: 47.02 kg Fat Mass: 22.98 kg Body Fat Level Is: 32.82% age [...]