ile na max

[...] mama robi gołąbki 8-) poprosiłam o bardzo mięsne z mielonego własnoręcznie indyka + kasza jaglana, masło, pół jabłka + jabłko + 2 jaja, łosoś + gołąbki + śledź :-) nie wiem ile to wyjdzie, myślę, że raczej na pewno przekrocze ww %-) kasza jaglana bardzo dobrze mi wchodzi /-)_ zaopatrzyłam się w paski, mam nadzieję, że jutro pójdzie 70kg w MC ;-D [...]

heheh dokladnie ma ~3g laktozy na 100 do mleka ile sie leje? 20ml max laktoza nie jest problemem - tj. jest ale nawet jesli sie nie trawi to sie kupuje laktaze i sie juz pije na spokojnie z reszta jesli sie ma problemy z nia to wiekszosc bialek (wpc/mieszanki) beda sprawialy problem bo maja laktoze! ...z reszta wszystko jest dozwolone - jak [...]

[...] Wt, 21.06, max cz.2 Śliwki były w nocy jako dopalacz do pracy, wrąbałam całą paczkę, średnio odczułam to w samopoczuciu, za to rano w toalecie - tak , tak więc nie wiem ile z tych wszystkich węgli się wchłonęło, bo że nie wszystkie to pewne. A, i obiad był 21.30-22.00, czyli po trenie oczywiście Trening - maxy cz.2 3. 38 i 37 kg tylko [...]

[...] czy "zbieranie grzybków" i jakieś ćwiczenia na dwójki, czwórki na maszynach sądzę, niebawem będę mogła wrócić. Liczę, że max 3 miesiące. Na takie delikatne siłowe. O ile znajdę dobrego fizjo, który mi pomoże ogarnąć temat. Na cięższe ciężary i ćwiczenia - poczekam...Ale nie ma tego złego ;-) 19.10.2016 DT Dziś noga ćwiczona 2 razy, lekko [...]

[...] 2x 6kg 3x12 unoszenie nóg do gór 3x12 russian 5kg 3x12 5. Areo 15 min rower _______________________________________ 1. Ja chyba zostanę na tym max 50kg @-| nie idzie mi i o ile 45 kg jakoś siadam tak 50kg to nawet nie kucam do kąta prostego :'-( 2. #-P płonące uda %-) 3. lekko mi to nie idzie ale tragedii też nie ma 4. i 5. ok Przy wznosach tak [...]

[...] 20kgx15/25kgx15/25kgx14 +20 min orbiego, rozciaganie półdupków, kołowrotek na nadgarstki 1. Rozgrzewka na małej sztandze + obciążenie, nie ustaliłam jeszcze która sztanga ile waży. Po treningu ogarnęły mnie watpliwości czy przypadkiem z tą sztangą 20kg nie miałam zrobić 5 serii. Się wyjaśni w swoim czasie 2. Ok 3. Mam nadzieję, że wdrożyłam [...]

[...] SS wchodzi bardzo dobrze ;-D, a i o core warto też zadbać Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-10 23:04:33 Ej, te pompowanie bica i tricka to po dość wymagającym WL;-) O ile pompowanie bicka faktycznie nie jest niezbędne, to z trickiem muszę trochę popracować. Przy WL to jest właśnie najsłabszy element. Poręczy do dipsów nie mam. Co do SS to [...]

Dobra, przemyślałem, poczytałem i doszedłem do jakiegoś rozwiązania :) Na początek(aż do zastoju) dam tylko jeden zestaw żeby potem można było co dokładać - chyba, że lepiej od razu dwa zestawy A i B? Nogi przysiady ze sztangą 3s Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki wyciskanie żołnierskie [...]

[...] tej pory, gdy sprawdzałem rekord x1 pod koniec 2011 roku. A dziś 4 powtórzenia z tym ciężarem, więc jest git. Po przysiadach zacząłem od razu wykroki i tym razem policzyłem ile ich jest od siłki do wyjścia z F1 i z powrotem. Myślałem, że mniej, a tu zdziwko niezłe. :O I te wykroki w takiej kolejności to był błąd, bo przedramiona były takie [...]

[...] co czytać, bo o czajnikach to połowy skrótów nie rozumiem nawet :) Z tego co czytam u ciebie to mamy podobne cele siłowe. ten_nowy-To są maxy? czy mogłeś więcej? Poza tym ile czasu zajmuje trening? To są max robocze czyli takie wykonane bez jęków ,trzeszczących stawów. Tak gdzieś z zapasem na jeszcze 1 góra 2 powt. Jeśli chodzi o czas to [...]

[...] fajny, może oprócz biegania %-). Każda osoba z pary musiała zrobić całość, czyli po 21, po 15, po 9 itd. Po pierwszych 21 thrusterach i pull- upach dopiero do mnie doszło, ile jeszcze trzeba zrobić :-P. Trochę kapryśna partnerka, kontuzja się odzywała ale jakoś tam udało nam się dogadać, podciąganie po 5 albo 6 powtórzeń, 21 i 15 thrustery [...]

Seria pytań teraz };-) 1. Co znaczy 3a / 3b? Że raz to, raz to, czy do wyboru mam ? 8-) 2. Czy przechodząc na 8 tyg na sztangielki moja siła w wyciskaniu leżąc sztangą pójdzie do góry? ;-) 3. Jakie to jest ogólnie połączenie? Klatka + Biceps Plecy Barki + Triceps Nogi Tak ? :-D 4. Co znaczy np Rest 30? 5. Regres czyli odejmuję od serii [...]

[...] squat %-) - 16x60kg, 10x90kg, 20x90kg Prostowanie siedzac wyciag dolny 28kg + prostowanie siedzac luzny ciezar 40kg - 20+16, 20+16, 30+20 Krzeselko %-) 3 razy po nie wiem ile %-) No i co, cienko co nie ? hak siady z 20kg? ;-) siady z 90kg? A jednak nogi umarly %-) O bickach nie mowie nawet, bo juz mam zakwasy %-) %-) powaznie %-) ciezary jak [...]

[...] bo znikne %-) ja mam dziwny organizm - redukcja u mnie to kwestia trzech tygodni %-) wiec lepiej stopniowo schodzic z kcal, dodawac aero - no i patrzec co z tego wyjdzie, ile miesa zostanie dobra teraz tak %-) Trening 30.10.2015 Barki Sciaganie linki z gory lezac na lawce 13kg - 4serie po 16powt na reke Unoszenie hantla jednoracz w bok + drop [...]

[...] zaczlem trica %-) Triceps - trening podeslal Darek - niby trening skonczylem godzine temu a triceps jak prostuje to boli %-) juz zakwasy ? %-) Dzis juz nie ogarne, jutro o ile wszystko pojdzie zgodnie z planem to wrzuce ten filmik z wyciskania na barki, niby do czubka glowy ale barki poczuly ten ciezar %-) nizej bym bal sie spuscic taki ciezar [...]

Siema ;-) Wrocilem z pracy i zaraz na silke :-D W tu wypiska z wczoraj: Trening: 15.12.2015: Barki Unoszenie z hantlami 22.5kg na boki stojac - 4serie po 10 powt Wyciskanie maszyna naprzemian - 5serii x max ilosc powt Unoszenie hantli 12.5kg w przod - 6serii x max ilosc powt Trening robiony rano, na szybko przed praca, ale weszlo bardzo fajnie - [...]

[...] 50kg, wbrew sobie w kolejnych seriach dołożyłam #-P 1c. ciężko, ale dałam radę 1d. ok 1e. ok 2a. umachałam się nieźle, a tu trzeba było zaraz do sztangi się ustawiać, o ile pierwszy obwód jakoś minął, to od drugiego już zaczęły się schody.. 2b. jedno z gorszych ćwiczeń z dziś, po nim czułam się jakbym pół dnia waliła kilofem w kopalni %-) [...]

[...] Wysokie zakresy powtorzen skutecznie mnie wykanczaja, to pewnie dlatego ze odkad cwicze kazdy powtarzal ze trzeba nayebac na sztange ile wlezie i szarpnac kilka razy. W gornej fazie mocno czulem spiety grzbiet. Ciezar maly bo jak mowie - 12 powtorzen to dla mnie istna rzez. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z [...]

[...] żeby trochę chociaż spadły @@-) Plan jest taki, że wracam do makro BWT 120/200/80, mierzę się i ważę co tydzień, jak nie będzie nic spadać to pewnie trochę obetnę i na ile czas pozwoli to po treningu zacznę dodawać po trochę aerobów i teraz nie ma przebacz, lato idzie :-P Pytania: czy takie zakresy powtórzeń będą okej czy jednak zmienić je [...]

[...] hantlami naprzemiennie 12/12/10 x 19kg 10/8/8 x 21kg 12x3x19kg 12x3x20kg+ 10/8 max x 21kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20yś Rozciąganie i rolowanie wieczorem 20min Odczucia: Dzisiaj [...]