...
Napisał(a)
Ja jestem obecnie przy 30-50g tłuszczu, nie zauważyłem spadku libido ani jakiejś życiowej oziębłości Aż chyba poświęcę parę zł i zrobię sobie badania hormonalne dla swojej potomności.
...
Napisał(a)
W związku z dyskusją o skuteczności diety zbilansowanej przypomniałem sobie, że na początku redukcji sam takową stosowałem. Przejrzałem dziennik i porównałem spadek wagi i obwodu pasa na przestrzeni całej redukcji (reszta wymiarów albo stała w miejscu, albo delikatnie leciała w dół niezależnie od diety, więc pozwoliłem sobie ich już nie uwzględniać).
*za granicę między oboma dietami przyjąłem umownie 50 g fatu (białko miałem zawsze na stałym poziomie 200 +/- 10 g, węgle w granicach 300-400 g, gdzie górną wartość spożywałem oczywiście na lf)
22.04-27.05 (dieta zbilansowana) - -1,5 cm w pasie/-4,7 kg w dół
28.05-25.07 (z czego 2 tygodnie w plecy - raz przez sesję, raz przez chorobę) - -6 cm w pasie/5,2 kg w dół
Co daje mi do myślenia. Nie neguję skuteczności opcji bardziej wyważonej, ale widać wyraźnie, że na jednym paliwie łatwiej uporać się z redu. A tą chciałbym jednak w przeciągu miesiąca/dwóch zakończyć i zająć się leczeniem braków w umięśnieniu. Także dieta zbilansowana niech sobie będzie, ale pomostem między jednym paliwem, a drugim - 2/3 tygodnie max jej daję, o ile nie zostanę mile zaskoczony. Poza tym jestem ciekaw tych pimpowanych przez Antka tłuszczy. Od diet nisko/bezwęglowych zawsze odrzucały mnie koszta, ale ostatnio podliczyłem sobie ile wynosiłby hipotetyczny jadłospis dzienny zarówno na lc i lf, porównałem oba i mocno się zdziwiłem, bo wyszło mniej więcej to samo.
Dalej, cięcie cardio - imho teraz bez sensu, skoro muszę jeszcze mocniej zjechać z kcal, żeby znowu zaczęło lecieć. Jak obetnę cardio, to jeszcze ciężej będzie wyrobić deficyt i w rezultacie nie będzie z czego ciąć, kiedy nadejdzie taka konieczność. Strzał w stopę.
Nowy plan ogarnę w weekend.
A, i żeby nie pisać dwóch postów pod rząd, to wrzucę taką mini wypiskę z dzisiejszego treningu ramion:
Uginanie na modlitewniku jednorącz
15x8/10x11/5x13/8x16/15x11
Wszystkie ruchy pełne, bez pomagania sobie ciałem, więc i ciężar mniejszy, ale biceps wypiętrzył się prawidłowo.
Uginanie sztangą łamaną stojąc
8x28/7x28/7x23/6x23/6x23
Ok.
Uginanie stojąc z supinacją nadgarstka
10x4/10x6/10x8/10x10/8x12
Dawno nie robiłem, więc wchodziło pięknie.
Francuz do czoła
10x13/10x18/10x23/10x28/5x33
Czucie słabe - jednak nie chciałbym tego ćwiczenia na pierwszym miejscu.
Prostowanie nachwytem
10x2 szt./10x4 szt./10x5 szt./8x6 szt.
Ok.
Pompki w podporze tyłem
10xcc/10xcc/10x10/7x15/8xcc
Bardzo fajnie to wypadło - nie musiałem się bawić w nakładanie ton obciążenia, a bezproblemowo rozprawiłem się z trójgłowymi.
Po treningu oczywiście rowerek (40 minut).
Dieta na dziś (10 g fatu za 20 g ww i do tego obcięcie 20 g ww):
Zmieniony przez - december w dniu 2013-07-26 14:39:04
*za granicę między oboma dietami przyjąłem umownie 50 g fatu (białko miałem zawsze na stałym poziomie 200 +/- 10 g, węgle w granicach 300-400 g, gdzie górną wartość spożywałem oczywiście na lf)
22.04-27.05 (dieta zbilansowana) - -1,5 cm w pasie/-4,7 kg w dół
28.05-25.07 (z czego 2 tygodnie w plecy - raz przez sesję, raz przez chorobę) - -6 cm w pasie/5,2 kg w dół
Co daje mi do myślenia. Nie neguję skuteczności opcji bardziej wyważonej, ale widać wyraźnie, że na jednym paliwie łatwiej uporać się z redu. A tą chciałbym jednak w przeciągu miesiąca/dwóch zakończyć i zająć się leczeniem braków w umięśnieniu. Także dieta zbilansowana niech sobie będzie, ale pomostem między jednym paliwem, a drugim - 2/3 tygodnie max jej daję, o ile nie zostanę mile zaskoczony. Poza tym jestem ciekaw tych pimpowanych przez Antka tłuszczy. Od diet nisko/bezwęglowych zawsze odrzucały mnie koszta, ale ostatnio podliczyłem sobie ile wynosiłby hipotetyczny jadłospis dzienny zarówno na lc i lf, porównałem oba i mocno się zdziwiłem, bo wyszło mniej więcej to samo.
Dalej, cięcie cardio - imho teraz bez sensu, skoro muszę jeszcze mocniej zjechać z kcal, żeby znowu zaczęło lecieć. Jak obetnę cardio, to jeszcze ciężej będzie wyrobić deficyt i w rezultacie nie będzie z czego ciąć, kiedy nadejdzie taka konieczność. Strzał w stopę.
Nowy plan ogarnę w weekend.
A, i żeby nie pisać dwóch postów pod rząd, to wrzucę taką mini wypiskę z dzisiejszego treningu ramion:
Uginanie na modlitewniku jednorącz
15x8/10x11/5x13/8x16/15x11
Wszystkie ruchy pełne, bez pomagania sobie ciałem, więc i ciężar mniejszy, ale biceps wypiętrzył się prawidłowo.
Uginanie sztangą łamaną stojąc
8x28/7x28/7x23/6x23/6x23
Ok.
Uginanie stojąc z supinacją nadgarstka
10x4/10x6/10x8/10x10/8x12
Dawno nie robiłem, więc wchodziło pięknie.
Francuz do czoła
10x13/10x18/10x23/10x28/5x33
Czucie słabe - jednak nie chciałbym tego ćwiczenia na pierwszym miejscu.
Prostowanie nachwytem
10x2 szt./10x4 szt./10x5 szt./8x6 szt.
Ok.
Pompki w podporze tyłem
10xcc/10xcc/10x10/7x15/8xcc
Bardzo fajnie to wypadło - nie musiałem się bawić w nakładanie ton obciążenia, a bezproblemowo rozprawiłem się z trójgłowymi.
Po treningu oczywiście rowerek (40 minut).
Dieta na dziś (10 g fatu za 20 g ww i do tego obcięcie 20 g ww):
Zmieniony przez - december w dniu 2013-07-26 14:39:04
...
Napisał(a)
Też sobie muszę zrobic takie podsumowanie. Rób swoje bo dobrze Ci idze
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
...
Napisał(a)
Jakby mi dobrze szło to by tu nie było miejsca na aż tak zaognione dysputy jak wyżej. :)
...
Napisał(a)
40-50g tłuszczu i ponad 40min aerobów? Poleci dużo mięśnia, tak to się kończy
...
Napisał(a)
decemberJakby mi dobrze szło to by tu nie było miejsca na aż tak zaognione dysputy jak wyżej. :)
może i zaogniona, ale przynajmniej masz całkiem sporo świeżych pomysłów na dalszą walkę. Życzę wygranej!
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
Poprzedni temat
Raz ciach i po bólu - Pan Be
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- ...
- 112
Następny temat
Typ Budowy
Polecane artykuły