Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Gdybym wiedział, to bym wpadł, jsdolan5 na tle Ojana wygląda na dużego.
Ojan nie ma 170 cm wzrostu ?

Niestety, jestem niskiego wzrostu i obecnie mam ok. 164,5 cm wzrostu (kiedyś miałem 2 cm więcej )

LiptonS

Gdybym wiedział, to bym wpadł, jsdolan5 na tle Ojana wygląda na dużego.
Ojan nie ma 170 cm wzrostu ?

No i trzeba było wpaść, o tym ze tam bede pisałem chyba od początku roku . Szkoda była okazja sie spotkać. Wyglądam na większego bo takie ujęcie , a ja to taki kwadratowy jestem, lepiej przeskoczyć niz oblecieć

Po dwóch dniach pod znakiem lenia dzisiaj wieczorem kolejny trening. Stosunkowo późno bo po przyjeździe rano z pracy spałem do 12:00 a potem miałem trochę roboty przy domu murowanie, tynkowanie i takie tam inne . Zeszło mi aż do zmroku.
Trening zacząłem oczywiście od rozgrzewki i rozciągania i skończyłem tez na rozciąganiu całość zajęła mi 2 godz 10 min z czego na rozciąganie wyszło trochę ponad 40 min. Pomyśleć 40 min "zmarnowane" na jakieś wygibasy ile by to można przysiadów porobić albo sztangę powyciskać

A wyglądało to tak:

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min

"Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc - 24p
- 40 kg, x 5p
- 55 kg, x 5p
- 65 kg, x 5p
- 74 kg, x 3p -.70% T. Max
- 84 kg, x 3p - 80% T. Max
- 94 kg, x 3p - 90% T. Max

Przysiady ze sztanga na barkach - 28p
- 55 kg, x 5p
- 65 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 90 kg, x 3p - 70% T. Max
- 102 kg, x 3p - 80% T. Max
- 115 kg, x 7p - 90% T. Max

Pozostałe ćwiczenia
Kółko z kolan - 75p
- 15p x 5s
Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 90p
- 2-3-4-4-3-2
- 2-3-4-4-3-2
- 2-3-4-4-3-2
- 2-3-4-4-3-2
- 2-3-4-4-3-2

Od trzeciej serii podciagnięć robiłem w przerwach miedzy powtórzeniami wspięcia na palce dla zabicia nudy
Wspięcia na palce - 180p
- 12-12-12-12-12
- 12-12-12-12-12
- 12-12-12-12-12
Rozciąganie

Tyle na dzień dzisiejszy. może nie za dużo ale po nocce i po całym dniu pracy przy domu stwierdziłem ze wystarczy bo jutro kolejny trening

Wczorajszy trening oparty na ćwiczeniach z masa ciała w całości zrobiony w domu bo akurat miałem dzień wolny . Czasowo wyszło około 2 godzin z rozgrzewka i rozciąganiem. Przy tej ilości ćwiczeń i powtórzeń z takim czasem muszę się liczyć mimo krótkich przerw miedzy seriami i ćwiczeniami. Ale to mi pasuje. Jak podczas treningu nie zaglądam na forum to trening idzie bez zakłóceń .

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Kółko z kolan 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Podwójne spięcia brzucha
- 5s x 15p
Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce piersiowej - 100p
- 5kg x 5s x 20p
Taki Supersecik na plecy
Podciąganie na drążku nachwyt - 65p
Wiosło sztangą z głową podparta o ławkę - 30p
- 2-3-3-3-2
- 68kg x 6p
- 2-3-3-3-2
- 68kg x 6p
- 2-3-3-3-2
- 68kg x 6p
- 2-3-3-3-2
- 68kg x 6p
- 2-3-3-3-2
- 68kg x 6p


Na koniec żeby nie przeciągać treningu a dodać trochę dynamiki
Kolejny Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki
Pompki na poręczach - 40p
- 5s x 8p
Podciąganie na drążku podchwyt - 30p
- 5s x 6p
Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p
- 5s x 10p

Rozciaganie

Dzisiaj od rana w pracy i tak niestety przez 4 dni . Po pracy dzisiaj treningu nie będzie muszę zrobić jedynie drobne zakupy w Decathlonie


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-04-18 09:40:52

No to mamy przyczynę długich przerw wydłużających trening Nie spodziewałbym się tego po Tobie

jezoo

No to mamy przyczynę długich przerw wydłużających trening Nie spodziewałbym się tego po Tobie

Oj tam, oj tam

jsdolan5

jezoo

No to mamy przyczynę długich przerw wydłużających trening Nie spodziewałbym się tego po Tobie

Oj tam, oj tam

Ja się oduczyłem tego dziadostwa. Co seria to właziłem na forum a potem w biegu szykowałem się do pracy albo zawalałem obowiązki w domu i sam na siebie się wkurzałem bo uciekło mi 40 min. Teraz tylko filmiki nagrywam, które jak piszesz same zajmują trochę czasu.

Smarfon swoja drogą ale ja mam w siłowni komputer . Wszystkie zapisy i rozpiski treningu robię na komputerze, no i muza też z komputera . Ale to ostatnimi czasy tak zacząłem w przerwach miedzy ćwiczeniami grzebać w sieci czy śledzić forum. W tym tygodniu skupiam się już tylko na treningu

Wczorajszy trening szedł mi jakoś opornie, taki się czułem bez siły . Jak jeszcze przypomniałem sobie o bolach pleców po MC o których pisał Brann to już MC szedł mi bardzo opornie z takim jakby przestrachem, załączyła się blokada w głowie . A może to po prostu taki słaby dzień był, czasami i najsilniejszym się zdarza .

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min

"Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - 35p
- 26 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 45 kg, x 5p - 70% T. Max
- 51 kg, x 5p - 80% T. Max
- 58 kg, x 10p - 90% T. Max
Martwy ciąg - 30p
- 78 kg, x 5p
- 98 kg, x 5p
- 110 kg, x 3p
- 129 kg, x 3p -.70% T. Max
- 148 kg, x 3p - 80% T. Max
- 166 kg, x 1p - 90% T. Max - seria spalona na drugim powtórzeniu , powtórzona po 3 minutach
- 166 kg, x 3p - 90% T. Max szło dosyć opornie ale jeszcze raz bym dał radę
Pozostałe ćwiczenia
Kółko z kolan - 75p
- 15p x 5s
Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 80p
- 2-5-4-3-2
- 2-5-4-3-2
- 2-5-4-3-2
- 2-5-4-3-2
- 2-5-4-3-2
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p

Rozciąganie

Został jeszcze tydzień treningu w ten sposób. Muszę jeszcze w przyszłym tygodniu nagrać zaległe filmiki i zrobić pomiary do konkursu bo 28 kwietnia wyjeżdżamy z żoną na tydzień i z powodu braku dostępu do siłowni i ciężarów treningi będą trochę inne. Zrobię sobie takie odładowanie ( za bardzo nie wiadomo po czym ale co tam ) "pofikam" na jakimś placyku z drążkami i siłownią plenerową .

Twoje treningowe maks. robi na mnie kolosalne wrażenie!
Nie wyglądasz na aż tak silnego!
Pozory jednak mylą!