Pomoc w osiągnięciu 200kg WL

Witam potzrbuje pomocy w treningu wyciskania leżąc.Trenuje już wiele lat na siłowni ale był to trening rekreacyjny bardziej zbliżony do kulturystycznego.Zawsze moją mocną stroną bylo wyciskanie na płasiej ławce już w wieku 16 lat podnosiłem 150 kg wogole nie skupiająć sie jakoś bardziej na tej parti mięśniowej po prostu samo przychodzilło.Teraz mam niespełna 24 lata i zauważyłem że z wiekiem siła przy WL idzize mi jescze szybciej teraz podnosze 160kg 8 razy i zaznaczam ze dalej trenuje rekreacyjnie kazdą partie raz w tygodniu.Chciałbym teraz na kilka miesięcy skupić się bardziej na wyciskaniu i zobaczyć jaki ciężar maksymalnie jestem w stanie podnieść,pierwszym celem jest 200kg w jednym ruchu.Prosiłbym o podpowiedzi jak trenować ile razy w tygodniu jakieś specjalne techniki bo szczerze mówiąc nie mam pojęcia jak typowo trenować WL.Pozdrawiam

Mowa tutaj o klasyku czy o sprzęcie?

jesli ci chodzi o koszulki i takie inne p******y to nawet nie wiem jak to wyglada do końca.Zwykłe tradycyjne wyciskanie

Tradycyjne w sennie nie robisz z zatrzymaniem?

Mówisz o zatrzymaniu sztangi
w dolnej fazie ruchu??

Zmieniony przez - Bigbawol w dniu 2014-08-20 15:21:57

Tak.

Nie nie robie tego podczas normalnych treningów.

oczywiście nie odbiajam tez sztangi od klatki

Może warto popróbować robić 1 w tyg. z zatrzymaniem a raz normalnie. Na takim etapie jakim Ty jesteś możesz robić spokojnie klatkę 2x w tyg. Możesz sięgnąć po plan treningowy dla srzaawansowanych i lecieć z nim.

Max jedynką ile poszło?

Dawno nie próbowałem, sam trenuje i nie ma nawet okazji żeby się sprawdzić

jakieś 6 miesięcy temu 170kg ale wtedy 140kg podnosiłem może 6 razy