hst

Siema cwicze okolo trzech miesiecy chcialbym zrobic pierwszy cykl hst czy z tak krotkim starzem moge robic hst?jak tak to prosilbym kogos kto sie dobrze na tym zna o rospisanie dokladnie tego cyklu hst ,z cwiczeniami jakie mam wykonywac ,ilosc seri w jednym cwiczeniu itd.troche czytalem na forum o hst ale nadal nie moge sie polapac ,jeszcze mam [...]

Witam, po 2 bardzo udanych cyklach hst przygotowuje sie do 2,5 miesiecznego spita. Na silowni cwicze juz dosc dlugo, dlatego uzywajac swojego doswiadczenia ulozylem nastepujacy trening: 2tygodnie bez treningu 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow 2,5 miesieczny split: PON: PLECY PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 [...]

witam koncze trening redukcyjny i zaczynam trening masowy.Ostatnim czasem bawiłęm sie na siłowni hst(trening ciekway efekty srednie,moze z tego wzgledu ze we wczesniejszych treningach na mase splitem miesnie były pobudzane wiekszymi bodzcami i hst był za mało intesywny)Teraz planuje trenowac treningiem podobnym do hst tylko zastowac inna progresje [...]

witam koncze trening redukcyjny i zaczynam trening masowy.Ostatnim czasem bawiłęm sie na siłowni hst(trening ciekway efekty srednie,moze z tego wzgledu ze we wczesniejszych treningach na mase splitem miesnie były pobudzane wiekszymi bodzcami i hst był za mało intesywny)Teraz planuje trenowac treningiem podobnym do hst tylko zastowac inna progresje [...]

Witam wszystkich. To będzie relacja LIVE z mojego 7 tygodniowego HST. ______________________________________________________________________________________________________________ 1.ANKIETA Staż treningowy: 3 lata (ale to było takie "kaparnictwo", była czasem dieta, jakieś odżywki (mono,XP,NB,CP,gainery, bulki, białka...) ale ogólnie wyniki [...]

Witam chciałbym prosić Was o pomoc w ocenie rozpiski HST. Będzie to mój pierwszy kontakt z tego rodzaju treningiem a biorę się za niego ponieważ szukam jakiegoś nowego bodźca i akurat ten rodzaj trenngu wydaje się pasować najbardziej do celów jakie obrałem. Za sobą mam dobre 4 lata treningów. Masy i rekordów siłowych ważąc 90 kg, teraz rekordowo [...]

mam 180cm waże 85kg (jestem gruby, a więc mam dużo zapasowego materiału energetycznego) ćwicze regularnie 4 miesiące do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu dzień I - klatka, triceps dzień II - plecy, biceps dzień III - nogi, barki na klatke przyrosło mi z 60 na 80 kg bez jakiegoś specjalnego nacisku na trening klatki suplementacji nie stosuje bo [...]

[...] siły, później się przyzwycziłem, ale że będę brał S.A.W to przy negatywach zwiększę dawkę. Co sądzicie o takiej suplementacji + HST ? nigdy wcześniej nie wykonywałem hst, ani nie brałem stacków Czy w takim połączeniu ,,jeżeli dobrze pójdzie" mogę liczyć na przyrosty siłowe oraz masowe( wiem, że te zależą od diety ) ?? Czy to w ogóle ma [...]

Witam mam pytano ćwiczę czynnie od 1 miecha bjj siłka już od 2 lat głównie na masę i siłę z tego względu iż nie chcę stracić figury a chcę ćwiczyć bjj wiem że przy trenowaniu tej dyscypliny o dużych przyrostach masy mogę zapomnieć a jednak trafiłem na dość popularne ćwiczenia HST jest super nie powiem ale zastanawiam się nad suplami gorzej z dietą [...]

Piontka! Z pomysłem założenia dziennika noszę się od połowy wakacji... Termin przesuwał się systematycznie o jeden tydzień(czyli w następną niedzielę ; ) ). Z braku przyrostów i beznadziejności mojego pakowania postanowiłem dzisiaj(spontanicznie, bo ostatnio zaniechałem zakładania dzienniczka) zmierzyć się z tym wyzwaniem i zrobić rozpiskę. Coś o [...]

trening na mase, mam 17 lat, ciwcze niecale 2 lata, diete mam, uzupelnioną kompleksem witamin i carbo, obecnie koncze cwiczyć hst(łącznie 6tyg, jeszcze zotał jeden tydzien 5 negatywnych)regeneracje mialem przed hst 9dni, wczenisej tez miałem około dwóch cykli hst, poprzedzonych także cyklem regeneracyjnym, za tydzien koncze ten makrocykl, robie 9 [...]

Witam wiecej mam takie pytanie... co do hst jakie cwiczenia moge wykonywac znalazłem takie cos Przykładowy układ dla "15" : 4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1 2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1 Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1 Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 15x1 Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 15x1 Barki:Wyciskanie z [...]

Witam, Ostatnio mam taki problem otóż zaczełem robić hst i przez cały okres 15 czułem że jest jakoś ciężko przy stosunkowo nie dużych ciężarach i jak się w piątek okazało na ostatnim treningu zamiast zrobić 15 powtórzeń przeważnie robiłam 14 zdarzało się także i 13 i 15 ponieważ więcej nie byłem w stanie. I teraz pytanie z kąd ten spadek siły gdy [...]

Witam, Oto moj problem. Uwielbiam sztuki walki i chcialbym moc je uprawiac przez najblizsze parenascie lat. Niestety wciaz trapia mnie kontuzje. Poprawilem diete i suplementacje, zaczalem uwazniej cwiczyc, a one wciaz biora sie 'z niczego'. Wydaje mi sie, ze moze nie jestem na tyle fizycznie rozwiniety by moc trenowac na poziomie, ktory mnie [...]

Witam! Pomyślałem, że przyda mi się mój blog na tym forum...tak dla zachęty i motywacji do ciężkiej pracy. Mam aktualne zdjęcia, ale wrzucę je za 8 tygodni jako zdjęcia Przed/Po Trochę o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 82 kg Staż: Ogólnie aktywny, kiedyś ważyłem ok 110 kg. Ćwiczyłem kick`a, karate, siłownia (2 lata), wspinam się, jeżdżę na desce, ale [...]

[...]  20169733 13:36:42 podaj wiek wzrost wage oraz cel  Maciek 13:37:09 17/183/70/masa mięśniowa 13:37:35 jestem w połowie planu 15/10/5, interesuje mnie plan hst  20169733 13:38:45 proponuje zwykly split a nie wynalazki:) 13:38:51 tym cwicza tylko dzieci na sfd i body factory 13:39:02 nikt z konkretnymi wynikami nie bawi [...]

Witam Jakis czas temu skonczyl trening HST, jestem juz takze po SD i teraz cwicze sobie cwiczeniami z treningu HST jakies 2 tygodnie - takimi samymi ciezarami. Chce zaczac nowe HST i mam maly problem, gdyz za bardzo nie wiem jakie cwiczenia powinienem zmienic a jakie nie :> Ponizej moj plan jakim juz cwiczylem: Nogi - przysiady ze sztangą [...]

Nowy trend w kulturystyce. Krótkie, przeplatane cykle masa- rzeźba(roztrenowanie, podtrzymanie czy redukcja tłuszczu - po częsci pasuja tu wszystkie naraz). Witam. Chcialem przedstawić moje spojrzenie na aspekt długości trwania cykli masowych i redukcyjnych. Słowa kieruję do zapaleńców którzy bardzo poważnie traktują siłownię i chcą jak [...]

(taki sam temat założyłem w Treningu, tam jednak bez odzewu, stąd przzzekopiowałem go tutaj, no i ciekaw jestem twojego zdania - tyka, wypowiedzi innych również mile widziane) Piłkarzowi jak wiadomo trudno jest złapać masę przez nadmierną ilość aerobów. Sam jestem piłkarzem i masa idzie opornie... Moje treningi z zamierzeniem złapania masy nie [...]

[...] mieć potem jeszcze troche czasu na regeneracje przed wyjazdem. co sądzicie o tym treningu ? Wrzuciłem też ćwiczenia na pozostałe partie,żeby nie stracic tego co zyskam na hst. Chciałbym też zakupic kreatyne na taki cykl - co mi polecicie ? Diete stosuje od kiedy zacząłem hst i przy tym cyklu tez mam zamiar stosować. Wzrost: 183 Waga: 78 (bo [...]