SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hst

  • Trening HST

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko ;) Trening HST do oceny ;) Poniedziałek : Nogi - Przysiady 1 serie, 15 powtórzeń. Wyciskanie Nogami na maszynie 2 serie, 15 powtórzeń Klatka - Wyciskanie na płaskiej 1 serie, 15 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie, 15 powtórzeń Grzbiet - Podciąganie szerokie nad chwytem 2 serie, 15 powtórzeń Wiosłowanie 2 serie, 15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2013-12-23 13:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase trening HST do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cwicze już dłuższy okres czasu jednak bez diety i konkretnego planu treningowego. Po zapoznaniu z wieloma artykułami opracowałem trening hst oraz diete której celem jest zdobycie masy mięśniowej wysokiej jakośći Trening HST wtorki czwartki i soboty Dieta Waga 66 wzrost 171 21lat Coś pomiędzy ektomorfikiem a mezomorfikiem mam chude kosci ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2011-11-28 09:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM SERDECZNIE W MOIM DZIENNIKU TRENINGOWYM TRENING HST I ALTERNATYWNE PODEJSCIE. COS O SOBIE:Obecnie jestem w ostatniej klasie gimnazjum.Sport w moim życiu pojawiał się od najmłodszych lat.Od 7 latka trenowałem ostro piłke nozna ok. 3 lata ale później zaczełem grać w piłke reczna i tak jest do dzisiaj.Treningiem siłowym zaczełem interesowac sie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2008-09-24 19:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy HST i efektów ...brak?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem po 8-tygodniowym cyklu HST, którego celem było zdobycie jak najlepszej jakościowo masy mięśniowej. Specjalnie nie spieszyło mi się z jak najszybszym nabraniem kilogramów, byleby było to "mięcho". Trzymałem się diety co do joty i przymusowe odstępstwa wynikłe z przyjęć itd. były bardzo rzadkie. Przykładowa dzień z diety opisany niżej (zawsze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2016-11-15 14:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja po hst prosze o ocene

    Temat
    Trening w domu

    w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 2006-05-03 12:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę HST

    Temat
    Trening w domu

    Witam, chciałbym prosić o ocene treningu HST i pomoc w ustaleniu ilości serii. Jestem powiedzmy średnio zaawansowany, z reguły wykonywałem ok 12 serii na grupę, więc zgodnie z teorią powinienem robić 4 serie na dużą grupę w każdym dniu treningowym. Jutro na treningu będę sprawdzał maxy dla 5 powtórzeń, w przyszłym tygodniu zaczynam. Aha, czy duże [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2877 Data: 2005-01-20 16:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST 6 dniowe czy GVT?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 - 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : Heavy duty 4 tygodni następnie hst 6 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: przepuklina pachwinowa skośna PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 2013-05-10 22:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje HST - HST912 s. 5 - BLOG

    Temat
    Trening w domu

    Od czwartku zaczynam ten arcy ciekwy trening. Teraz pokaże wam mój trening: Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangi skos Wyciąg górny Podciąganie sztangi w opadzie Wznosy barków (szrugsy) Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 13867 Data: 2004-08-08 10:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - co potem? FBW?HST?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Temat zakładam ze względu gdyż nie potrafię bądz nie umiem dobrać dla siebie odpowiedniego treningu. Jestem na forum od 3 tygodni, uważnie śledzę ważne artykuły, dużo się dokształciłem czytając wiele mądrych i ciekawych artykułów. Około 4 tygodni temu zaczołem redukcję tkanki tłuszczowej. Dobrałem odpowiednią dietę, pełna w witaminy itp [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3247 Data: 2009-04-22 22:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Transformacja sylwetki/HST/koszykówka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o nie wpisywanie sie do momentu az o to poprosze na poczatek kilka slow o sobie: wiek 29 lat, staz treningowy 3 lata, od 1,5 roku HST, dodatkowo gram w kosza dosyc namietnie, celem moich treningow jest transformacja sylwetki i utrzymanie jak najlepszego samopoczucia rozwijanie skocznosci i dynamiki. Wczesniej do 21 roku zycia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2844 Data: 2007-10-14 19:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jelen's Blog HST ...

    Temat
    Trening w domu

    Witam ! W tym tamacie mam zamiar pisac na bierząco moje postepy w kulturystyce. Ale może najpierw Krótko o sobie :) *** Mam na imię Adrian. *** Wiek-17 lat *** Mieszkam w Słupsku *** Staż - ok 1,5 roku (ćwiczyłem na początku treningiem dzielonym, ostatnio HST- bez pow. negatywnych)Ale moje ostatnie HST popsuło ma moja choroba oraz wyjazdy na [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4583 Data: 2005-02-24 14:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam szanowni koledzy, szczegolnie biniu i kanarek. Mam nadzieje że po znajomości poświęcicie mi trochę czasu . Rozchodzi się o trening HST i mam pytanie odnośnie poszczególnych mikrocykli 15>10>5>neg. Dla jasności wklejam dwa plany które wykonuje od dwóch tygodni po bardzo intensywnym treningu dzielonym ( i oczywiście regeneracji ) 1 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2355 Data: 2004-02-19 10:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aestheticPL/HST str.4/masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich na forum! Nadszedł czas założyć dziennik i monitorować wszystko co się da, od ciężarów, po kcal w diecie jak i zapał i samopoczucie. Najpierw coś o sobie: Wiek 22 lata Waga 80 Wzrost 184 Typ budowy podlany ektomorfik (~16%bf) zapotrzebowanie kcal 2500 Jest to Moj powrót do siłowni ale po dzisiejszym treningu czuje się jakbym [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 13236 Data: 2014-02-21 21:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POLECANE OBECNIE PLANY HST

    Temat
    Trening w domu

    Widze, ze prawie codziennie ktos zadaje pytanie z poprawieniem planu, a odp sa czesto podobne albo nawet i takie same. Wypisalem 3plany ktore dominuja w odpowiedziach na pytania o HST. Kazdy kto zaczyna HST jezeli chce moze je skopiowac, jezeli chce moze ulozyc swoj, pochwalic sie wynikami i jezeli stali bywalcy ALTERNATYWNEJ DROGI stwierdza ze [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 8197 Data: 2008-08-20 12:22:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • moje hst - pytania

    Temat
    Trening w domu

    [...] inkospora do II obiadu: 1 tabletka witaminy a-z topfit, 3 kapsulki omega 3, 1 tabletka flexodonu na stawy przed snem: 5 g. glutaminy, 2 tabletki magnezu + 1 cynku trening: hst - 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu, ok. 40 minut + brzuch a6w pytania: jak oceniacie szanse zrzucenia jakis 3-4 kg. fatu przez 6 tygodni, przy jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2006-04-19 10:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Poniżej zzamieszczam infor o mojej aktualnej diecie i dodatkowe info jak co wyliczalem. Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2246 Data: 2005-07-17 18:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej, czytam, ćwiczę i uczę się. HST jest ok, ale to już wszyscy wiemy Jak wiadomo, w HST poleca się ćwiczenia "pierwotne", czyli podstawowe, złożone, dające max efektu, tj. przysiady, MC, wyciskania (klatka, barki). Niektórzy z Was dodają dipsy (imho genialne ćwiczenie), ewentualnie także najprostsze zginania (triceps, biceps). Dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3768 Data: 2008-08-25 15:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST + CP + TSE + DIETA + SIŁA KLATY?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Chciałbym zapytać czy trening hst, byłby dobry w połączeniu z cell pump + thermo speed extreme. Moim celem jest spalenie troche tłuszczu, ogólnie nie zatłuszczenie sie, bo juz troche tego fatu jest a nabranie czystego mięśnia, ogólnie poprawienie sylwetki. No i przede wszystkim siła klaty. Czy mógłbym dodać do hst taki trening jaki dałem poniżej? [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2007-12-09 20:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do poprawki//////////

    Temat
    Trening w domu

    HST-do poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to co chciałem [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 10157 Data: 2008-07-31 23:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pod sw knife-a, hst a co teraz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem na redukcji i za jakieś 2-3 miesiące chciałbym przejść na powolną masę aktualnie kończę trening HST TRENING A: przysiad wyciskanie w staniu wyciskanie skos wioslo francuz uginanie TRENING B: mc wyciskanie w staniu wl drazek dipsy brzuch wcześniej robiłem trening pod sw by knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2014-11-19 10:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)