hst

Ja zaczalem swoje pierwsze HST w zyciu w tym tygodniu i jade takim planem. 1.Przysiady ze sztanga z przodu 1x15 2.Uginanie na maszynie na 2-glowe uda 1x15 3.Wycisk na klate plasko 1x15 4.Sciaganie drązka do klaty 1x15 5.Wycisk skos na klate (mimo ze wiekszosc poleca porecze) 1x15 6.Wiosło [...]

MC to podstawowe ćwiczenie zapewniające wzrosty. MC i przysiady. Bez tych 2 bazowych ćwiczeń nie masz co się w ogóle brać za siłownie. Poczytaj link który dał ci kris4real bo w ogóle nie zrozumiałes zasady HST. Robisz 2 tygodnie, czyli 6 treningów w każdym po 15 ruchów każdego ćwiczenia. Dokładasz ciężar co każdy trening, aż na ostatnim 6 treningu [...]

triceps na wyciagu raz mialem w HST i bylem niezadowolony. Albo dipsy albo francuz jak dla mnie

no tak... sory tak jakos napisałem ze siedzac... dipsy to robic 2x 15? plecy sciaganie drazka za kark TEZ 2X15? mam białko profi whey mass? jesc? dodac jakies brzuszki? a cos na motylki? i chciałbym jeszcze ławke skosno cos dac ale to tak juz po skonczynym hst ... mozna dodac troche?

przez 3 lata jechales ACT? imo nie ma sensu bawic sie w rozne cuda tylko zmierzyc maxy i zrobic sd i jechac HST+HIIT na diecie zbilansowanej/zone/low carb. lub zastosowac dokladnie to samo tylko inny trening typu FBW, w takim rpzypadku duze ciezary, krotkie przerwy, superserie.

ON nie ma zadnej diety cwiczy pewnie jak mu sie podoba albo jakimś małoprzemyślanym schematem bez diety ani rusz uloz sobie ją w odpowiednim dziale jedząc to co mama ugotuje masy nie zrobisz miesnie potrzebują odpowiedniego środowiska aby rosły nastepnie trening wyproboj np HST a po koks wroc jak pocwiczysz kolejne 2 lata na diecie, suplach i [...]

Ciężko Ci będzie na jednym treningu robić przysiady i MC.Duża część trenujących HST robi te ćwiczenia zamiennie,co 2 dzień.Pozdrawiam.

w niektorych monentach cwiczenia zmienialem co trening zawsze cos nowego wynajdywalem w atlasie cwiczen ale nic to nie dawalo...niedawno wlasnie skonczylem HST (dieta trzymana codziennie + kreatyna) waga przed 74 waga po 74.5 to az wage wysmialem tyle kasy idzie w bloto...ma ktos jakies jeszcze pomysly ?

Rzekłbym nawet z ew przypadku braku treningów organizm nie potrzebuje takich ilosci bialek i ja osobiscie odpuszczam białka zmniejszajac ich ilosć.Odpuszczam niedługo siłke na tydzien, następny klekki trening obwiodowy, a następnie miesiac, dwa treningu wakacyjnego co daje mi w zasadzie małą modyfikację hst. zdr. Zdr.

cos słabo czytałes o HST. mc robisz na zmiane z nogami zmienna ilośc serii najpierw mierzysz maksy a później robisz SD

Jak juz kopiujesz to kopiuj cala diete. Proporcje ktore podajesz na poczatku nijak sie maja do efektu koncowego. b- 1,8 g/kg , a wychodzi ci 181g. Zle liczysz kolego. Za malo ci wyszlo tluszczy. Za duzo bialka. Sprobuj pojechac na tym co napisalem a napewno beda efekty. Nie boj sie ze nie wytrzymasz na takiej ilosci wegli. Bedziesz sie czul 100 [...]

Witaj Don Wu, zasadą tego działu (i nie tylko tego) jest to, że najpierw należy poczytać podwieszone posty, ponieważ w nich przedstawione są dokładnie wszystkie aspekty dotyczące w tym przypadku HST. Następnie sam próbujesz ułożyć sobie plan i dajesz go tu na forum do weryfikacji. Jeśli w trakcie masz wątpliwości lub pyatnia, na które nie [...]

Kermit a w tych ćwiczeniach na nogi to napisałeś *uginanie nóg leżąc na brzuchu* ja ćwiczę w domu i nie będę mógł tego zrobić wiec czy mam zostać przy tych wykrokach ze sztanga czy cos innego? Pytałeś czy byłem zadowolony z poprzedniego treningu powiem Ci ze byłem i to nawet bardzo, ale chce teraz spróbować HST, bo wszyscy mówią ze to jest dobry [...]

A można podzielić trening HST na 2 części??

z tego co ja wiem, to poprostu dizelisz ten trening na partie ciała, nie zmieniasz serii, ma ich byc tyle samo ile przy nie dzielonym HST, czyli maja byc dostosowane do ciebie a moge spytac zemu tak kombinujesz? brak czasu czy ciekawosc?

To jest moje pierwsze HST, Dlatego ostatnio sprawdzałem swoje maxy zrobiłem trening, który wcześniej rozpisałem (po 10 pow.) po nim jakoś dziwnie się czuje wydaje mi się ze mięsnie słabo się pompują lekki jest.

Aha i jeszcze jedno czy koniecznie w HST trzeba robić 1 serie czy można np. zrobić 3. Jak to jest??

A jak jest z rozgrzewka, bo ja w swoim wcześniejszym treningiem robiłem kilka serii na małych ciężarach a później zwiększałem ciężar i ostatnie 3 serie robiłem maxymalnie. W HST też tak jest, że robię kilka mniejszych serii a później przechodzę do tej jednej np.: 15 pow.?

Ale wiesz tam napisali ze początkujący nie potrafią wykorzystać maxymalnie treningu, dlatego potrzebują większej ilości serii. Co o tym sadzisz czy HST będzie dla mnie dobre??

No dzięki A jak ja chce robić masę cały czas to mogę zrobić jedno HST później SD i znowu to samo, ale z innym planem??