Wlasnie wszyscy mi mowia, ze jest ciezko. Dostalem jednak taka rade : Postawilbym na trening 3x/tydzien (patrzac na Twoj rozklad zajec - postawilbym na pon-sro-pia) 1.Francuskie wyciskanie sztangielki lezac na laweczce poziomej. 2.Wymachy hantla do tylu z podporze na laweczce. 3.Unoszenie przedramienia ze sztnagielka siedzac na laweczce. [...]
tzn rozumiem, że tak gdzie wstawiłeś lub to mam sobie wybrać jedno ćwiczenie i zastosować je we wszystkich mikrocyklach ?? słuchaj a jak wygląda sprawa serii w HST ??
no to w takim bądź razie mikrocykl 15 zrobie na siłowni w 20 min ?? a poza tym coś mi się nie zgadza bo chyba kermit w swoim arcie napisał, że ilość serii ma się zgadzać z tygodniową ilością serii nr. w splicie, wiec ja to tak zrozumiałem że jeżeli np na klatkę robie w splicie 12 serii to w HST mam robić w każdy dzień 3 serie i to w każdym [...]
Teoretycznie powinienes. Teoretycznie najlepiej zeby kazdy czynnik powodujacy wzrost wzrastal w czasie. Czyli nie tylko progresja ciezaru ale i objetosci. Ale to jest niewykonalne. Co najwyzej mozesz ja ytrzymac na stalym poziomie albo wogole zmniejszac. Musisz pierwsze HST zrobic ot tak i zobaczyc z jaka objetoscia czyli calkowita iloscia [...]
No tak jak napisal Killob z tym ze ja bym sie sklanial do trzymania stalej objetosci a zeby ciezar tylko rosl bo wtedy ilosc pracy treningowej (poziom przeciazenia) miesni rosnie nam pieknie liniowo przez caly cykl wraz z obciazeniem. I jedna jest bardzo wazna rzecz a wlasciwie najwazniejsza o ktorej wspomnial KIllob i ludzi zaczynajacy cwiczyc [...]
ja mam takie glupie pytanko:D liczbe seri mnożymy przy kazdym ćwiczeniu czy przy jednym?:) Jak np w 15 robie sztange płaską 1s i pąpki na poręczach 1s to w 10 oba ćwiczenia robie po 2? czy np tylko płaską? bo jeśli w 5 dam 3 serie na to i na to to wyjdzie chyba troche za duzo. Sory ze takie glupie pytanie troche ale to 1 HST:)
Wg Bryana powinienes pociagnac pierwsza serie na maksa jak robisz 15RM, 10RM czy 5RM. Natomiast druga robisz tyle ile mozesz i konczysz. Bez upadku. Albo po jakims czasie dokanczasz. Stad wzial sie cluster HST. Tam sie robi jedno powt. Odklada sztange na chwile, po czym drugi itd. tam nie ma serii tylko powtorzenia czyli objetosc.
zaczne od tyłu "Ja stwierdzilem, ze progresja jest najwazniejsza" -- tak progresja tworzy HST wraz z innymi zasadami "USTALE max. dla nastepnego mikrocyklu o 35% wiekszy niz max dla mikrocyklu poprzedniego" -- maxy ustalasz standardowo! metoda prób i błedów. Pomiedzy pomiarami dla kolejnych zakresów powtórzeń rób dzień przerwy [...]
... No wiadomo ja tam cigne dalej HST ale to tyczy się kumpla (a że nie ma neta to ja pisze za nigo) MA 75kg 183cm i ćwiczy ponad rok! Treaz chiał się przeżucić troch na rzeżbe i ten trening co wspólnie ułożyliśmy wkleiłem tutaj i zastanawiem się czy dedzie dawać efekty? Czy trzeba go zminić!
... Ale krytykujesz! Wszyscy mówią żeby układać pod sibie wiec próbowałem to zrobić, a nie szukać innego! A rzeżbe i tk bedzie ćwiczył (chodzi o kumpla ja tam ćwicze HST) uparł się i bedzię to chociaż chciałem żeby miał pożonny trening! W takim razie co mam poprawić? powtóżenia są nie tak? ilość serii? dni?
tak, te 100zł jest przeznaczone na samo białko. ciągłych zakwasów nie mam, niedawno skończyłem hst i teraz ułożyłem sobie nowy plan, troszkę ostrzejszy, stąd pewnie te zakwasy. W poniedziałek zacząłem cykl na mono Multipowera dlatego chciałem dołożyc te BCAA żeby polepszyć regenerację. Co do efektów to się okaże. Wklejam ten nowy plan, może [...]