Jaki rodzaj wegetarianizmu ? Żeby pojawiła sie ketoza, musiałby być tluszcz w diecie.. a o nim nic nie napisałeś... Rozumiem, że teraz chcesz zredukować fat, a od września łapac masę ? Jeśli trening, to tylko HST
DUDA_ sog za posta. ja włączam MC do ~"HST" tera ale chyba wg tabeli z przed 2 lat czyli na na 10 powiedzmy 80kg- tak na lighcie (z różnych powodów) chociaz swego czasu lubilem to cwiczenie
Ok dzięki za radę. Jeszcze jedno pytanko. Z tego co się orientuję jest parę rodzajów treningu FBW a mianowicie ACT/Arniego/5x5/HST. Który trening będzie najbardziej odpowiedniejszy pod względem nabrania masy mięśniowej i siły ?
Na mase to jest dieta. 5x5 bill star okej. 15-10-5 WODYN'a też się sprawdzi na pewno, tutaj znajdziesz gotowe plany i opisany cały: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html HST także się nadaje. ACT i 'Arniego' sobie daruj.
hehe Spoko :D. co do hst z tego co wyczytałęm na kazdej sesjii trenigowej robie całosc ( klata,plecy łapa. itd) a w tym temacie co mi wyslales jest jedy nie to "Przysiad zamiennie z martwym ciągiem Wyciskanie sztangi płaska wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie " a wg tego bede robić tylko plecy , kalte barki ? nie rozumie [...]
Nie ma miejsca w HST na ćw izolowane lub na maszynach... Przeczytaj to, co dokładnie napisał rion10 Można dodać jakieś dodatki na bic i tric ale bardziej polecam bardziej wpleść w plan ćwiczenia typu pompki na poręczach i podciąganie podchwyt niż stricte ćwiczenia na małe grupy mięsniowe.
Ten możesz wykonywać przysiad martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc podciąganie się wyciskanie z klatki w górę unoszenia barków W HST nie ma miejsca na izolację, to plan opierany na podstawach zdr
[...] czytałem bazowało na rozbudowanym planie ? kermita, odina pepeonent ? wg ciebie co eee mówili nie prawde czy jak ? bo porpstu tego nie potrafie zrozumieć ?:D ps. Gadałem przed chwila z kumplem dość zaawansowany stażem ponad 7 lat tez robił hst i tez skłaniał sie ku tym planie co zrobił odin ? nie rozumie skąd sie takie różnice biorą ... :/ ?
Dzięki. z Tym że mam jeszcze pytanie z tego co wyczytałem w większości artykułów było mnóstwo punktów dla ludzi ktorzy zaczynaja z hst i wygladało to mniej wiecej tak jak ja rozpisałem * 2 x 15 itd także dalej nie wiem jak sie za to zabrać jestem w punkcie wyjscia ale dzieki wielkie za rady :) ps. Nie uważasz że jeżeli przestane robić bic/tic i [...]
r3mik zrobisz,jak bedziesz uwazal. a odnosnie HST - ukladu cwiczen oraz doboru parametrow,wkleje dokladnie: " 1s-15, 2s-10, 3s-5. Co daje objetosc ok 20 powt. na duza grupe. Dla tych, ktorzy odczuwaja niedosyt (w wiekszosci przypadkow nie ma to nic wspolnego ze wzrostem miesni) 2s-15, 3s-10, 5s-6s-5. Co daje objetosc ok 30 powt. na duza [...]
Nie półwolna sztanga, tylko maszyna półwolna... ;) Jesli chodzi o triceps to siadasz na niej i robisz jakby pompki na trica na poreczach - tyle że na siedząco. Dobrze sie sklada bo w innym poście (Bodajże "Forma z sfd.pl vol.2") pytałem Cie czy pomożesz w HST:). No 13 wyszło...Moge i siedzieć 2h (myśle że z 1,5h maks) o ile może tak [...]
mylisz zakwasy z doomsami doomsy - bole potreningowe Zakwas utrzymuje sie kilkadziesiat minut po treningu bierzesz udziałw akcji sfd czy robisz hst na własna ręke Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-07-21 10:12:19
- Sciaganie wyciągu do klatki 2x wywal Czemu? Wiekszośc planów zawiera podciąganie (a że nie podciągne sie 15-10x... to dałem ściąganie) - Podciąganie sztangi do brody 1x wywal I co? Tylko dać jedno ćw na bary? Podciąganie jest dość złożone i na wszystkie akony + sztrugsy +plecy... - Triceps na wyciągu tyłem 2x zmien na złożone Jakie proponujesz? [...]