Do Darka Szukały

...

Ekspert

Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 54 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 126219

Obecna waga to 69 kg.
Makropodział:
białko ok.140g(nie licząc roślinnego)

ja bym wliczal :D
lacznie kolo 160 g i jest OK :D

węgle ok.380g

jak dla mnie to za duzo :D
ale ja jestm specyficzny :D

tłuszcze ok.50g

jak dla mnie za malo
ale ja jestem specyficzny :D

Kaloryczność to ok.3000 kcal

w teorii OK
w prakyce trza monitorowac co 2-3 tygodnie efekty :D

Trening na siłowni trwa 1,5-2 godzin

co ty tam robisz ??
w moim odczuciu powinienes zdecydowanie dopracowac trening jesli fakycznie cwiczysz przez 2h :D
no chyba ze rozmawiasz koleznkami akurt cwiczacymi dwuglowe uda na lezaco :D:D:D

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 75867

Dziękuję za Twoje rady.A co do śniadania to nie jest ono robione na szybko.Kiedyś spozywałem zamiast mleka ser biały.A co Ty proponujesz zjeśc na śniadanie jako na posiłek przedtreningowy?

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...

Biniu Moderator

Ekspert

Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 54 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 126219

weglowodany oraz bialko z pewnoscia
reszta wg gustu :D

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 75867

Biniu zamieściłem w tym temacie(https://www.sfd.pl/Jajka-pytanie-t309882.html) kilka pytań.Czy mógłbyś mi pomóc je rozwikłać

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 75867

Biniu mam kolejne pytanie do Ciebie.Mój staż wynosi 4 lata i do tej pory nie wspomagałem się kreatyną (w najbliższym czasie zamierzam zrobić pierwszy cykl).Czy wybrać monohydrat czy bardziej zaawansowaną formę kreatyny?Co radzisz?I co ewentualnie dokupić do tego cyklu?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

polecilbym w tej sytuacji jednak monohydrat/creapure najlepiej/.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Biniu Moderator

Ekspert

Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 54 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 126219

zalezy od finansow :D i ew wrazliwosci :D
ja stosuje od lat mono plus w ciezszych fazach cyklu (teraz takich nie ma bom kontuzjowany

) stack przed treningiem (tuz przed kontuzja CP)

mono jest sprawdzona od lat wiec jesli nie ma za duzo pieniedzy kupuj smialo :D
mozesz skorzystac z najlepszej oferty na rynku w mojej ocenie 1300 g z Nutrifarmu link to towaru (http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=show_pro&ID_prod=12&alf=K)

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 75867

Ok czyli kupię mono.Jeszcze jestem na etapie dopracowywania diety i treningu?Może jakieś sugestie?

...