Makropodział:
białko ok.140g(nie licząc roślinnego)
ja bym wliczal :D
lacznie kolo 160 g i jest OK :D
węgle ok.380g
jak dla mnie to za duzo :D
ale ja jestm specyficzny :D
tłuszcze ok.50g
jak dla mnie za malo
ale ja jestem specyficzny :D
Kaloryczność to ok.3000 kcal
w teorii OK
w prakyce trza monitorowac co 2-3 tygodnie efekty :D
Trening na siłowni trwa 1,5-2 godzin
co ty tam robisz ??
w moim odczuciu powinienes zdecydowanie dopracowac trening jesli fakycznie cwiczysz przez 2h :D
no chyba ze rozmawiasz koleznkami akurt cwiczacymi dwuglowe uda na lezaco :D:D:D