SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostęp

  • Trening - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę treningu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek trening: brzuch: 1)trening A6W 6 dni w tygodniu, przerwa tylko w niedziele. Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2009-07-21 20:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + suplement na zbicie tkanki tłuszczowej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub Man Scorch w tabletkach A może coś innego będzie lepszego w moim wypadku? Jakie treningi polecacie - mały ciężar i dużo powtórzeń? np. 4 serie po 15 powtórzeń? Mam dostępną na siłowni bieżnię oraz rowerek. Fotki jak wyglądam w załączniku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 9 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2014-06-01 22:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosiłbym o ocene mojego planu: PONIEDZIAŁEK Klatka: -płaska 12/10/10/8 -skos 12/10/10/8 -rozpiętki 12/10/8 Biceps: -łamany 12/10/8 -hantelek 12/10/8 -młotki 12/10/8 -przy kolanie 12/10/8 ŚRODA Plecy: -MC 12/10/10/8 -drążek 12/10/8 -gryf w róg 12/10/10/8 -kolano na ławkę 12/10/10/8 Przedramię: -gryf nad chwytem 12/10/8 -hantel pod [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-03-01 18:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie bardzo czuję efekty w trakcie i po treningu...?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam na imię Krystian i zwracam się do was o odpowiedź w mojej sprawie. Mianowicie w czasie treningu (np. Bicepsa, Tricepsa, Klatki czy czegokolwiek) nie czuję tgz. "Pompy" nawet bólu nie czuję. Jedyne co odczuwam to, że więcej powt. nie dam rady :D Od chyba 2 dni męcze przedramie zwijając sznureczek z 5kg obciążeniem i jak skończę serię to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2010-12-30 15:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuszek :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym by ktoś mi podsunął jakiś plan na ćwicznie moje kabana:D Chciałbym go ćwiczyć codziennie, by tak za 1,5-2 lat osiągnąć to co jest na zdjęciu. W razie pytań ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, mam 2 treningi ręcznej w tygodniu oraz 2 treningi w amatorskim klubie piłkarskim. Utrzymuję dietę od 3 tygodni. Prześlę także, aktualne [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3040 Data: 2011-09-25 11:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Czy mógłby ktoś mi pomóc napisać plan ćwiczeń na czystą mase mięsniową? Oczywiscie jestem w trakcie pisania diety. Rozumiem że trenowanie 5 dni w tygodniu jest bez sensu i lepiej robić 3 dni i regeneracja. Płeć: Meżczyzna Wiek: 21 Waga: 8 4-84kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: czysta Masa Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2012-07-10 00:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan fwb z ankietą do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    prosze o ocene mojego planu lub wprowadzenie poprawek mojego planu trening na systemie ABA BAB Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztani z zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Zciąganie drążka wyciąu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s -wypychanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2009-09-29 15:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego po 2 miesiącach ćwiczenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Obecnie robię fbw, dokładny plan macie tutaj(http://pokazywarka.pl/1xnqyw/) Robię tak od prawie 2 miesięcy (pierwsze 2 tyg 3 razy w tygodniu). Na masie niemal 4 kg więcej, progres siłowy też jest zauważalny. Chyba to już czas by zmienić plan ;) (jeśli się mylę - poprawicie). Mam siłownię u siebie więc mogę ćwiczyć nawet codziennie (fbw czy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2011-08-19 00:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wrzucam mój nowy plan do ceny, staż ok 7 miechów, przedtem robiłem SPLITA teraz na FBW się przerzucam ćwicze 3x razy w tygodniu (pn wto pią) A. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ŚCIĄGANIE RĄCZKI Z WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s MC na prostych 2s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2009-03-13 20:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 tydzien- wtorek: A czwartek: B sobota: A 2 tydzien- wtorek: B czwartek: A sobota: B i tak w kolko Plan A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 10-10-10 Barki: -wyciskanie hantli 8-8-8 Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 8-8-8 Plecy: -Martwy ciag 10-10 -Wioslowanie 10-10 Nogi: -Przysiady z obciazeniem 15-15-15 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2009-12-23 23:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW by traktotor do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu (zza głowy czy z przed??) 6) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM plus pon - wznosy nóg na dolne brzucha sro - Wspięcia na palce stojąc pia - skosne i spiecia na brzuch 6 cwiczenie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM jestem w stanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2011-08-14 19:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy FBW - cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę i podpowiedzi co zmienić a co może zostać w moim FBW: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s po (10 x 20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 4. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2009-02-13 00:52:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mój trening na rzeźbe jest dobry ????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czy mój trening jest dobry ???? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,15,12,10,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 15,15,12,10,10 Rozpiętki 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 15,15,12,10,10 wyciskanie na kratownicy 5 s 15,15,12,10,10 środa plecy :Wiosłowanie sztangą 5 s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2009-04-21 14:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczę od listopada 2010r, wcześniej 2,5 roku temu ćwiczyłem około 8 miesięcy. Diety niestety brak z powodu pracy, jednak staram się spożywać regularne posiłki w ciągu dnia. Trening zazwyczaj wykonuję ok. godz. 18-19, 3x w tygodniu Wtorek, Czwartek, Sobota. Postanowiłem zrobić sobie taki mały cykl Mono Kreatyny Hiteca 500mg + WPC Łowickie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2011-04-28 08:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] posiadam, szczerze mówiąc czytałem różne w których są rozpisane jakieś ćwiczenia z kosmosu. Nie mam pojęcia o co w nich chodzi. Wolałbym zacząć jakimiś prostymi ćwiczeniami dostępnymi bez osprzętu treningowego. Bo co ja mógłbym na takiej siłowni zrobić Jeżeli ktoś przeszedł już ten etap i może mi pomóc to prosiłbym o kontakt :) Chęci i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2011-07-19 20:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat - Siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema!Mam pytanko , mam dostep do siłowni 2 x w tyg narazie i nie wiem czy jest sens wogole cwiczc a jezeli tak to w jakis sposob ...Chce zrobic mase i mam diete a do diety stosuje Biogenix Monster Mass :)

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 12920 Data: 2007-11-27 17:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FBW] Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie planu dla początkującego FBW CEL: masa Zestaw A Nogi: -Prostowanie nóg na maszynie 3s 10/10/10 Plecy: -Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: -Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: -Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s 10/10 Bice: -Uginanie ze sztangą 2s 10/10 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2010-09-04 13:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny,

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Pakerów, Mój plan na masę do oceny: Pon:klata + biceps -wyciskanie -wycisk skos hantle -rozpiętki 4x -uginanie sztangą 4x -hantle supinacje 3x -hantle o kolana2 serie Sroda:plecy+triceps -mc 4x -wyciąg 4x -wiosłowanie -szrugsy 3x -wyciakanie wąskie -wyciskanie francuskie4x Piątek:barki+nogi -przysiady -łydki(wspięcia na stojąco) 4x [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2229 Data: 2011-04-15 20:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny / poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Uda: -Przysiad 3s Plecy: -Wyciąg szeroko 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie z przed głowy 3s Biceps+Triceps: -Ze sztangą stojąc 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2011-06-11 22:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Znalazłem taki plan w jednym z działów. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2010-09-19 11:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)