SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostęp

  • Czy nie ma żadnych przeciwwskazań abym wykonując Air Alert II trenował i grał mecze w siatkówke( około 4 razy na tydzień w tym jeden mecz). Chodzi mi o to czy to nie bedzie za bardzo przeciążeniem dla moich kolan bo odkąd pamiętam miałem z nimi jakieś problemy, a chciałbym w końcu zacząć ten trening a nie wiem kiedy jest najlepszy czas na to. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2011-02-03 22:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból pleców

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam problem z plecami w odcinku ledzwiowym. Mianowicie praktycznie po kazdym trenigu na siłowni mam mocne bóle w odcinku ledzwiowym, które utrzymuja się przez cały dzien, a czasem troche dłużej... Mój staż na siłowni wynosi około dwóch lat z wieloma przerwami. Przez dłuższy okres tego czasu wiele ćwiczeni wykonywałem niedokońca poprawie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2009-01-10 22:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna (rekreacyjnie, bardzo rzadko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : będzie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : będzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2010-12-28 15:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę w planie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś chodziłem około 4miesięcy, lecz miałem przerwę.Zacząłem z baardzo dużą motywacją dzięki koledze który jest kulturystą.Jak narazie trenuje miesiąc Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawska [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2011-11-29 18:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!chcialbym abyscie sprawdzili plan na sile klatki... Pierwszy tydzien Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2008-06-25 19:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw i trening brzucha prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    od poniedziałku wraca mpo 4,5 miesięcznej przerwie a o to mój trening proszę o ocenę: Postanowiłem ćwiczyć jednym zestawem 3 razy w tygodniu Wszystko to jest oczywiście progres Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2009-09-03 16:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam nadzieje że ulepszycie lub poprawicie : Wtorek Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos 12/10/8/8 3.Rozpiętki na maszynie 12/10/8/8 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA modlitewniku 12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA modlitewniku 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2009-11-04 19:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 miesiące,FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na siłowni ćwiczę 3 miesiące przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem FBW,teraz jadę splitem 3x w tygodniu ale nie podoba mi się ta forma treningu. Teraz chciałbym wrócić do FBW.Plan składałby się z 3 zestawów.Wygląda tak. A Nogi:Przysiady Plecy:Wiosłowanie sztangą Klatka:Wyciskanie na płaskiej Barki:Wyciskanie hantli Biceps:Uginanie sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2011-02-05 11:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosilbym o ocene i drobne wskazowki,poprawki jesli bedzie to konieczne Pon Klatka+biceps wyciskanie na laweczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na laweczce skosnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielkami na poziomej 12/10/10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2010-03-27 09:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwieczenia na mięśnie brzucha, intensywność

    Temat
    Trening dla początkujących

    W planie jaki sobie ułożyłem ćwicze brzuch 3 razy w tygodniu na skośnej ławeczce. 1. leżąc głową na górze skosu i trzymanie się za uchwyt z podciąganiem kolan prawie do klatki piersiowej i opuszczanie tak 25 cm nad podłoże 3 x 25 2. miesnie skosne z hantelką trzymana w dloniach albo rece wyprostowane i złączone przed sobą i ruchy na boki 3 x 40 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2010-06-05 21:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólnorozwojówka + trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem " świeżakiem " na tym forum, bez większego doświadczenia na siłowni itp... Mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Waże ponad 74kg, wzrost 176cm. Moją pasją jest bieganie, więc przede wszystkim chcę trenować bieganie, do tego też trening sztangielkami... Mam do Was parę pytań/próśb.... Mam nadzieję że mi pomożecie... 1: Czy mógłby [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2009-06-13 11:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem nowy na forum a to mój plan do poprawy Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Plecy: - ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2008-08-10 08:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam cwiczyc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym zacząć trenować.Źle czuje się w swoim ciele, troszkę się zapuściłem, dlatego chce to zmienic.Myślałem, że rozpoczęcie treningu jest kwestią odpowiedniej motywacji, jednak tak nie jest, z racji tego iż pojecie o treningu mam bardzo, bardzo nikłe, uruchomiłem internet, i naprawde nie wiem jak zacząć. Najbardziej zalezy mi na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2011-10-04 23:07:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan, porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mma pewien dylemat z rozpoczęciem treningu. Chcę zacząć 'z głową' ;) Bez zbędnych kontuzji, stopniowo. Czytam tu o FBW, ACT... Ale ten plan, który znalazłem w pewnej książce nie pasuje według mnie ani tu ani tu ;) Zainteresowała mnie ksiązka Kulturystyka, system Joe Weidera. Ksiązka wiadomo - jest troszkę starej daty, ale metody w niej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2008-06-28 21:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przód/tył do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Unoszenie sztangielek na boki2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku2x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B tył Plecy Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2011-06-20 22:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu. Pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzien dobry, chciałbym przedstawić swój plan ACT. Chcialbym wiedziec czy jest on dobry. Cwicze juz miesiąc na siłowni i robiłem sobie cykle tzn pon klata/tric sr plecy/bic itp. I rosłem. Ale ostatnio założyłem temat ze swoim planem, i doradziliście mi ćwiczenia ogólno rozwojowe, więc założyłem temat. Dodatkowo chciałbym się spytać, bo kupuję sobie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2008-12-26 21:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63kg. Wzrost: 172cm. Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: 4mies. , przed siłką 8 mies. w domu (brzuszki i pompki) Uprawiane sporty: Airsoft Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: białkowa Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie żadnych(brak) TRENING Poniedziałek: Klatka - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2011-11-07 14:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na brzuch

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, jestem tu bo na każdego w końcu przychodzi pora. Do rzeczy:) 17 lat, 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Ogólnie jestem szczupły, nogi bardzo umięśnione, ręce średnio umięśnione, ale zgrabne. Ale odkąd pamiętam mam spory brzuch... Który dostałem w spadku po tuczeniu mnie przez matkę za dzieciaka. Ogólnie w ubraniu praktycznie nie widać żebym miał [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2013-08-26 21:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na masę do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon Barki + Przedramię 1. Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Unoszenie sztangielek bokiem 3x Unoszenie sztangielek w opadzie 3x Unoszenia sztangi do brody 3x 2. Przedramię podchwyt max/max/max nachwyt max/max/max Wtorek Klata + Triceps 1. Klata wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x wyciskanie hantli na płaskiej 4x rozpiętki na skosnej 4x 2. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2009-02-09 13:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,zamierzam stosować plan FBW By Georgu http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html + dieta http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_Oceny-t699764.html Mam 19 lat,74 kg wagi,Budowa Szczupła,Chcę przytyć.Problem w tym że chcę równoczesnie z siłownią chodzić na MT.Ułożyłem sobie taki plan tygodniowy Poniedziałek-MT [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2011-02-28 22:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)