SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostęp

  • prosze o szybka pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Prosze o pomoc w ustaleniu zestawu cwiczen na mase na wszystkie partie ciala. Sprzet do ćwiczen ktory posiadam to: laweczka prosta,gryf prosty,hantelki,i drazek do podciagania sie. Za 2 miesiace ukoncze 17 lat wazylem 71kg ale schudlem do 66kg masy miesniowej przy wzroscie 177cm treningi na silowni bede robil 4/7 a w przerwie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2010-01-27 22:18:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak sprzętu przy FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Do tej pory miałem dostęp do kompletnej siłowni (drążek, ławeczka, sztanga prosta, łamana, krata) Na dniach się przeprowadzam do mniejszego mieszkania i nie ma opcji żebym zabrał tam ławeczke (sztangi z obciążeniem i drążek jakoś jeszcze pomieszcze) Ostatnio przerabiałem plan Traktora: A przysiady 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło5x5 pompki wąskim [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2012-05-23 13:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co ile zmieniać plany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze ponad 6 miechow, przez 3 miechy jechalem na FBW a pozniej do teraz na splicie i zastanawiam się czy zmieniać na inny typ trenigow czy jeszcze troche na splicie zostać. Jeżeli zmienić to na co? z tego co przeglądałem na ten staż sa głownie splity tylko rozne kombinacje ale moj jest tak ulozony ze porusza prawie każdy mięsień więc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2008-11-29 19:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem praktycznie świeży jeżeli chodzi o siłownie posiadam full osprzętowanie i chciał bym coś ze Sobą zrobic. Trenuje jakos od kilku miesiecy na spokojnie tak dla zwykłej zdrowotnosci teraz chciał bym zaczac ćwiczyc na serio by zbudować jakąś sylwetke. Trenować moge u Siebie codziennie niemalże ponieważ posiadam własną siłownie, chciał [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2010-02-14 22:40:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka p.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam;]Czytalem tutaj forum.. :d i wiem ze nie powinienem spamowac ;] ale ...;d jestem poczatkujacy;d i chcialbym sobie wyrobic klatke piersiowa...;] mam 15 lat i okolo 67 kg wagi prosze o instrukcje .. jakis trening czy link(w domu ) chcialbym aby trening byl dosyc intensywny ;d codziennie ... np zaczac od 30 min itd...;] oto moje parametry Wiek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2010-06-11 13:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening systemem FBW Do oceny PILNE!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening do oceny ewentualnej korekty 3 dni treningowe w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2011-07-16 20:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zrobic ? pls help mee

    Temat
    Trening dla początkujących

    Otoz na wstepie napisze na czym mi zalezy na suchym prawdziwym miesni ze nie bede musial caly czas trzymac michy tzn jak mnie podleje tluszczem to dalej bedzie widac miesien i nie zrobi wiekszej roznicy bo tak jak teraz to przytylem ok1,5kg i juz mi cyc wisi a ja tego poprostu niechce tak wiec co polecacie najpier budowa masy miesniowej czy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2010-07-08 23:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia na sile, jak najmniej masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiec tak... na silownie nie chodze bo nie chce sobie obciazyc kregoslupu. Cwicze w domu sobie ciezarkami... zalezy jak mi sie chce, albo duzo razy 4kg albo tam z 20 razy po 10kg. Pompki tez robie. W ogole jestem dosyc chudy i dlatego dziwie sie ze jestem silniejszy niz koledzy ktorzy chodza od roku regularnie na silownie. Moze mi to ktos [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2009-05-15 23:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam krotko i na temat postanowienie noworoczne treningi i jeszcze raz treningi cel masa mam 19 lat waga troche ponad 60kg 180cm mam zamiar cwiczyc w domu dostep do hantli sztangi lamanej prostej laweczki z pelna regulacja. Staz bez diety bezsensowne machanie hantelkami sztanga i duzo pompek troche poszlo w obwodach rzezba poszla i sila nic [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2014-01-16 03:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla Początkujacego_Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Właśnie chce zacząć ćwiczyć w domowym zaciszu i zastanawiam się jaki dla mnie trening będzie najlepszy po czy mogę spodziewać się efektów i jakich.Prosił bym bardzo bardziej doświadczonych użytkowników o pomoc w tej sprawie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2009-09-21 17:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym Zastąpić.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Mam pewien problem z martwym ciągiem, przysiadem i wykrokami na jedno kolano. Otóż jestem w trakcie treningu Joe Weider system i za niedługo przechodzę na 4 miesiąc czyli w tym wypadku Split. I w tym planie na dolną partię ciała głównymi ćwiczeniami są właśnie martwe ciągi, przysiady i wykroki których wolałbym nie robić bo nie mogę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2009-09-28 00:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pilna pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przychodzę do Was z prośbą o doradzenie mi co mam zrobić aby wyrzeźbić klatę i brzuch (po pierwsze mięśnie zakrywa tłuszcz). Na brzuch ćwiczę od dłuższego czasu codziennie ale co z tego jeśli ich nie widać+ dochodzą treningi k-1 , 3 razy w tygodniu. Za dobrą dietę jestem w stanie zapłacić- oczywiście nie jakieś wielkie pieniądze... P.S [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-09-18 20:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl omka solo

    Temat
    Doping

    Witam, potrzebuje porady czy aby dobrze przygotowałem sie do cyklu. jest to mój 2 cykl na koksie (wcześniej 4tyg mety). Mam zamiar bić omke przez 10tyg e5d. dlaczego ome na drugi cykl? bo mam dostep do aptecznej a inne środki lotto, w ciemno. Po cykl odblok clomidem. Teraz jak zminimalizować skutki uboczne oraz spadki po cyklu?? (wiem wiem za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2012-12-11 20:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrócony FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocene mojego planu ktorym zamierzam cwiczyć. Narazie tylko plan A Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8-12 powt MC 4 serie 8-12 powt Wyciskanie na poziomej 4 serie 8-12 powt Wyciskanie sztangielek na poziomej 4 serie 8-12 powt Wiosłowanie sztangą 4 serie 8-12 powt Wyciskanie sztangielek stojąc stojąc 4 serie 8-12 powt [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 2009-07-04 10:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc - pilne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i jednocześnie spalić trochę tkanki tłuszczowej. Posiadam prace siedzącą także niewiele w niej ruchu , natomiast po pracy/przed praca mogę jeździć na rowerku w domu + pełny dostęp do siłowni (nie zależy mi na razie na mięśniach bo i tak ich nie będzie widać przez tłuszcz, po prostu chce zgubić kilogramy a później się wsiąść za masę mięśniową ) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2010-04-27 18:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy ze startem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od dwóch lat ćwiczę sporty głownie wytrzymałościowe, mimo tego mam dosyć dużo tk. tłuszczowej.Ważę 72 kg przy 187 cm wzrostu.Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni, chciałbym nabrać masy mięśniowej a spalić tłuszcz.Ćwiczyłem przez miesiąc, codziennie jedząc ile mogłem a mimo tego nie miałem siły na treningach i nie przybrałem nawet 1 kg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2011-06-13 15:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie leki oslonowe?

    Temat
    Doping

    Czesc !!! W pazdzierniku chce zrobic sobie kuracje z 10 strzalow teski (prolongatum), 4 albo 5 wina i do tego 100 metki. Slyszalem, ze polaczenie metki z teska daje wspaniale efekty, a jak dodam do tego Winstrol to powinno byc jeszcze lepiej. Tylko mam jeden problem, a mianowicie nie wiem jakie mam do tego cyklu wziasc srodki oslonowe. Wiem, ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4888 Data: 2001-08-31 23:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam do dyspozycji laweczke skos/prosta sztangę prostą i hantle do tego maszyna do prostowania nóg ( z lawka) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - niewiem jak to sie nazywa ale prostowanie reki do tylu w opadzie tulowia Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2009-03-16 20:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia (siła)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym żebyście ocenili i przy okazji poprawili trening. PoN. Klatka Wyciskanie płasko prog. 8-6-6-4 Skos głową w góre hantle wyciskanie 3x8 Skos głową w dół sztanga 3x8 Biceps Sztanga prog. 8-6-6-4 hantle młodki 3x8 Sroda barki Wyciskanie sztangi zza kark 8-6-6-4 wznosy hantli przed siebie 3x8 strugsy 3x8 Nogi Przysiady 3x6 łydki 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2009-08-02 12:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do spr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    3 dniowy trening na masę mogę tylko w te dni trenować Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s rostowanie ramion w opadzie tyłem 4s wyciskanie francuskie hantlem za głowy 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s unoszenie sztangi w opadzie 4s wiosłowanie hantlem 4s uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2011-01-15 09:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)