bieganie a

88 dni do rozpoczęcia sezonu. Już zacieram ręce a za 3 tygodnie pierwsza klasyczna zakładka i rozpoczęcie okresu typowo przed startowego. Koniec miesiąca wyszło standardowo prawie 70 godzin dokładnie 69,5 godziny (w załączniku nie ma dzisiejszego treningu kolarskiego). Bieganie troszeczkę ponad 200km mimo wszystko mało, pylwanie również mało bo ok [...]

Wczoraj pływałem zrobiłem trening techniczno szybkościowy. Takie treningi pływackie lubie najbardziej. Trenowałem chwyt i pociągnięcie. Trening wyglądał tak 2serie 2x50 ćwiczenia technicznego, 2 serie 2x50 mocnej dokładanki realizowane tak żeby było luźno bez spinania jak najdłuższe wyleżenie z mocnymi pociągnięciami. Odcinki szybkościowej [...]

Bieganie. Planowałem 5x2km po ok 4,00 ale warunki na drodze skandaliczne nie nadające się do biegania napadało marznącego deszczu 2 dni temu a wczoraj nasypało śniegu. Biegam po drodze gminnej o odśnieżaniu tu nie ma mowy tyle co rozjeżdżone samochodem. Sam śnieg to pestka gorzej z tym lodowiskiem pod nim w takich warunkach nie ma odbicia bo z [...]

Rano basen - technika a przed chwilą 1 godzina kręcenia w strefach endurance i tempo. Później bieganie w planach 5x1 km w tempie 5km z przerwa 2 min w tempie 6,00. /SFD/2017/2/21/0b271d788cde4f5ea244d3f6ba315103.jpg /SFD/2017/2/21/b73b17cfeff94430872982860b54c4a3.jpg

[...] chwilę jeszcze rower. W poprzedniej mojej wypowiedzi wdarł się błąd bo Kraśnik pojechałem na 223 W a nie 233 W. Na jutro planuje basen lekki + rower na piątek tylko lekkie bieganie ok 8km z jakimiś 100 metrowymi akcentami po czym w sobotę wieczorem lekki rower. Tydzień kończę ze startem w półmaratonie + możliwe że lekkim rowerem po południu na [...]

Wczoraj basen z zadaniem 16x25 m po około 23 sekundy na przerwie około 15 sekund. Dzisiaj bieganie wyszło 5km+2km w tempie ostatniej połówki. Bardzo ciężko było mi się dzisiaj zebrać do trenowania w planach było 2x4km+2-3km. Powinienem dzisiaj biegać po około 4,00 jak ostatnio ale zmęczenie jest na tyle duże że bieg po 4,10 to było dzisiaj max co [...]

Przyznaję bez bicia - ląduję na stopie, był czas, że katowałem bieganie boso po trawie, 10km w kółko stadionu, było lepiej, potem nawyk jakby wrócił. Nie jest to tak mocne jak było, ale niestety łapię na tym. Jak widać całokształt składa się z wielu składowych i na nie wszystkie należy zwracać uwagę. Jeszcze raz gratki Pirlo za start, wynik tu na [...]

[...] mają te testy systematycznie. Ja też będę robił taki sprawdzian systematycznie co jakiś czas tylko u mnie z tym pływaniem jest tak że ja nie umiem tego trenować sam o ile bieganie i rower potrafię sobie zaplanować w taki sposób żeby osiągnąć założony progres tak pływanie w moim przypadku jest nie usystematyzowane i tu przydał by mi się ktoś [...]

Dzisiaj drugi dzień pod rząd tylko bieganie. Długi bieg bardzo wolny i lekki już ostatni taki w przygotowaniach do Poznania pozostało mi zrobić tylko 1 długi rower w tym tygodniu i to będzie koniec kluczowych treningów. Zrobię podsumowanie przygotowań po tym tygodniu. Ten tydzień będzie miał już obciętą objętość nie wiem nawet ile wyjdzie [...]

Pływanie, bieg. Pływanie lekko ale po drodze ustanowiłem rekord na 200 m teraz to 3,26 czyli tempo 1,43 poprawiłem się o 2 sek z tą różnicą że tym razem zrobiłem to tranzytem a wcześniej jako konkretny cel. Bieganie standardowy trening przed startowy piramidka 2 x 30-60-120-60-30 sek przerwa symetryczna do zadania. [...]

Po robocie bieganie z zadaniem 10x500m. Tydzień temu robiłem 9x500 teraz udało się zrobić 10x do tego na szybszych prędkościach o średnio 1-2 sekundy. Przerwa 2 minuty w marszu. Pierwsze 5 weszło zupełnie bez wysiłku jakbym biegł po 5,00 km potem już było trudniej. Tętna maksymalne łapałem po około 180 uderzeń po minucie przerwy miałem już poniżej [...]

Wlasnie rozbilem oboz w Gdyni. Wczoraj bieganie i basen a dzisiaj dnt

Bieganie 6km lekko + 10x100/100. Taka sprawa jak poniżej. Słowo zostało wypowiedziane i napisane a ja nie rzucam ich na wiatr. Projekt Nicea 2019 przez Otepaa 2018 wchodzi w fazę przygotowań. Shadow i Marcel liczę na was -) /SFD/2017/9/23/30f14c7c07dd4728acbd6ca0833b5123.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-09-23 00:30:06

[...] https://images91.fotosik.pl/118/505da6c9c6a75333.jpg https://images90.fotosik.pl/117/35dd8b811d9dfab4.jpg Redukcję zacząłem od dodatkowej aktywności jakim było bieganie w dni nietreningowe, na początku dystans 4km, co drugi dzień. Dystans zwiększałem wraz poprawą swojej wydolności tlenowej, oraz możliwością nóg. Gdy pod koniec maja [...]

Środa, 30.04.2014 Bez treningu. Po całym dniu w pracy nie miałem już na nic siły i ochoty. Zjadłem, obejrzałem pół odcinka Gry o Tron i zasnąłem. 1 maja jak przystało na święto pracy, będę w pracy. Tym razem wyjazd bliższy, ale i tak od 6 do 20 jestem out. Żeby post nie był taki ubogi, pokusiłem się na małe podsumowanie minionego miesiąca. [...]

Systematyczne prowadzenie dziennika nie jest moją mocną stroną. Piątek był totalnie na straty, wyszedłem do pracy przed 7, wróciłem po 19. Włączyłem serial ale nie pamiętam nic poza czołówką, krótka drzemka skończyła się o 5 nad ranem %-) treningu nie było, za do w diecie kryzys. Zjadłem sporo więcej niż obliczone (jakieś 3200 kcal na oko), mimo [...]

[...] pare miechow. biegac nie moge bo, jak juz pisalem na poczatku, mam problem ze stopami. moga byc marsze, ale tez na razie lepiej odpuscic bo jestem dodatkowo ciezki. moze jak zjade do 80 paru kg to sie okaze, ze bieganie to zupelnie inna bajka i daje rade? oby. na razie wszystko pod kontrola. uciekam juz na silke bo w koncu ni wyje nigdy, pozdro!

pas rozgrzewalby od srodka jakbys mial go pod brzuchem, a masz go na zewnatrz. Owin sie folia i to samo bedzie co pas, tylko mniej wygodne :D. Ps. Zawodnicy czesto zbijaja wage w taki sposob, np. u mnie na zapasach to bylo powszechne dwa dni przed zawodami, zrzucali po 3-4kg, czapka kupa ubran, bieganie w kolko ;)

[...] sprzed tej przerwy, czyli: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_056.png 3 sesje w tygodniu 4 serie po 10-12 powtórzeń, A-B-A w pierwszym, B-A-B w drugim. Zostawię bieganie w formie 4 treningów, ale najłatwiejszy z nich będzie się pokrywał z jednym dniem siłowni, tak by mieć jeden dzień na regenerację. Obiecuję, że nie poddam się temu [...]

Ej kortyzol to hormon stresu tak? Czyli co, bieganie silnej dziala na ten hormon i efekcie czego jest on produkowany w iekszych ilosciach? W wyniku stresu jakim jest bieganie Push. Bo to nie jest normalny stan dla organizmu. NO, A DLA MNIE BIEGANIE TO OD CZASU KONTUZJI STRAAASZNY STRES... I WYSILEK NIE TYLKO FIZYCZNY, ALE PRZEDE WSZYSTKIM [...]