bieganie a

[...] rąk (biceps, triceps... wiadomo ( ͡° ͜ʖ ͡°)) Rozwinąć mięsnie brzucha W przeszłości nie miałem jakiegoś wielkiego kontaktu z aktywnością fizyczną - tak na prawde tylko bieganie po ok. 10km 2-3 razy w tygodniu było ale to też z dużymi przerwami. Mój plan obecnie : Na zmiane 1 dzień : tabata : 8 powtórzeń po 20 sekund ćwiczeń i 10 [...]

[...] wadze, nie jakies konkretne, moze byc powolne ale chodzi o dobra jakosciowo mase. zapotrzebowanie ~2350kcal Waga 70kg Ektomorfik Trening silowy 3x w tyg, basen 4/5x w tyg, bieganie 3x w tyg. I Posilek: platki owsiane 80g kefir 250g oliwa z oliwek 4g orzechy wloskie 10g ser bialy chudy 20g slonecznik 10g razem: [...]

Witajcie . Jestem tutaj nowy więc proszę o wyrozumiałość . Mam 17 lat od lutego chodzę na siłownię . Niestety nie widzę zbytnio efektów ( chodzi o mase ) natomiast widzę ,że podnoszę większy ciężar . Rozpiszę tutaj swój plan może coś robię źle . Poniedziałek : klata + triceps + zębowe -ławka płaska 3 x 10 powtórzeń + rozgrzewka (40 kg ) -ławka [...]

[...] wyniklo ze urosles jednak np. w wieku 20 lat tylko 1 cm, a kto wie czy niemoglbys urosnac z 2-3cm/??? Najwazniejsze rzezczy to sen 8-9-10h+ na noc, sport np: koszykowka,bieganie,siatkowka i zdrowe odzywienia , tzn. ogranicz slodycze, nie jest fast foodów, jedz duzo białka i mięsa, ryby tez moga pomoc, mleko cie nie wyszarpie do gory, ale [...]

[...] 15 Waga: 80 Wzrost: 171 Cel treningowy: Siła,masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące? I musze zmienic trening. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,siatkówka,bieganie czasami już przestałem. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa:sztanga,hantle,obciazenie,ławka Dieta: Nie mam diety, ale nie [...]

[...] Waga: 75 Wzrost: 193 Cel treningowy: uzyskanie dobrej formy oraz wyglądu i utrzymywanie takiego stanu Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie 3x w tygodniu 30 min. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] na core (prawdopodobnie łączony z HIIT). W przypadku braku możliwości treningu lub bardzo kiepskiej formy ten trening wypada lub zamieniam na stretching dynamiczny/pilates/bieganie/coś lekkiego. Nie podaję konkretnych ćwiczeń, bo korzystam z gotowych rozwiązań w postaci ułożonych filmików. Jeden trening zajmuje mi 40-60 minut. Robię zwykle 8-12 [...]

[...] często): siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka nożna, sporty walki, bieganie itd. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej: BCAA, Carbonox, Trec Whey 100; obecnie: Mex Matrix 10 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: obecna na [...]

[...] czekolady z której nie chciałbym rezygnować ;) (Tylko herbata bez cukru/ woda) Wiadomo, zdarzy się zjeść coś mniej zdrowego/wypić piwo/grill/kawałek ciasta itp lecz staram się by to było możliwe jak najrzadziej. Trening jak na razie jest to 2 razy w tygodniu trening siłowy+1 raz cardio (róznie, raz bieganie, raz jazda rowerem na dalszy dystans)

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na zoltko jaja,winogron,z lekow penicylina Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia,bieganie,tennis,plywanie,moge poswiecac czas 6 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 3 razy w zyciu stosowalam reduktory spalania tluszczu,ale nie [...]

[...] wygląd na wakacje w 2013 roku mam nadzieje ze mi w tym pomożecie :D Jeśli chodzi o trening to przedstawiam wam mój plan na zrzucenie tłuszczu: Pon: Klatka, Biceps, Aerobowy (bieganie, jazda rowerem) Wt: Barki, Motyle, Brzuch Śr: Wolne Czw: Klatka, Biceps, Aerobowy Pt: Triceps, Kaptury, Przedramiona Wiem ze wiele osób powie ze źle ćwiczę ponieważ [...]

[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu siłownia + bieganie 2-3 razy w tygodniu Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane [...]

[...] ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg Środa – ćwiczenie na klatkę piersiową Czwartek – gra w piłkę nożną na sali Piątek odpoczynek Sobota – mięśnie brzucha Niedziela - rano bieganie bez względu na pogodę – trening interwałowy ,który w okresie zimowym ma na celu poprawę kondycji (trening monitorowany pulsometrem oraz sensorem biegania ) Dieta: [...]

[...] gdzieś o proporcjach białek węgli i tłuszczy względem nadwagi które wykorzystałem B-2,2-2,5g/kms T-o,3g/kmc W-2-2,5/kmc Dzień treningowy 9.00 Aeroby 1h ( rowerek lub bieganie ) 10.00 : posiłek nr 1 /płatki owsiane górskie - Halina 100g na wodzie + 25 gram Mieszanki orzechów i rodzynek z Tesco : 478 kcal = 16,55 g białka + 70,55g [...]

[...] 30' czw: rowerek 1h pt: bieg 30', rowerek stacjonarny 30' sob: rowerek 1h ndz: bieg 30', rowerek stacjonarny 30' przy czym kondycji praktycznie nie mam wcale, więc bieganie robię planem 6tygodniowym, ale zaczynając od 3 tygodnia. Na rowerku godzinę przejechać potrafię. dieta: trening odbywa się u mnie o różnych porach, więc posiłki [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 186 Cel cyklu: roznudowa klatki stosowane już wcześniej suplementy : sporo Uprawiane inne sporty: aeroby - bieganie, rower stosowane wcześniej spalacze : sporo suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BCAA (bcaa BLAST, growth factory, bcaa xtra) SuperPump250 MyoFusion [...]

[...] była, ale czasami jadłem normalnie bo czasu nie było, teraz chcę wrócić. Chciałbym chudnąć i budować wytrzymałość i kondycję (jeśli można to też siłę), głównie chodzi o bieganie, podciąganie się, pompki. Mam rowerek, siłownię (ławka ruchoma, modlitewnik, drążek, sztanga prosta, krzywa, sztangielki). Co do diety to wyglądała mniej więcej tak [...]

Witam. Chciałabym rozpocząć przygodę z treningiem siłowym. Od jakiegoś roku regularnie się ruszam, do tej pory były to treningi z filmików z youtube, troche chodakowskiej i bieganie. Doszłam do wniosku, że czas który poświęcam na "skakanie" mogę o wiele bardziej efektownie wykorzystać. Najbliższa siłownia znajduje 30km od mojego miejsca [...]

[...] 62 -Talia: 92 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku (głównie różne wariacje fbw typu starting strength) 7.CEL TRENINGOWY : Ładna sylwetka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, sztangielki, prasa do nog, drazek, porecze, stojaki 10 .POZIOM BF% (mniej [...]

[...] starczy na cykl ? a moze jakis inny spalacz proponujecie? .. teraz zaczyna sie robic cieplej, z ziomkami gramy mecze w nożna, mozna to zastapic aerobami?(chodzi mi o bieganie) .. z gory dzieki za odpowiedzi Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2008-04-15 18:14:39 Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2008-04-15 18:17:19 Zmieniony przez - NoIzZeR [...]