...a czy bieganie codziennie jest szkodliwe bo tak obilo mi sie o uszy :/ ...a i biore do telgo l-karnityne i kupilem jakies tabletki jetfuel na spalanie tluszczu :) diete tzn :) starczy dziennie jak sie wyrobie w 3k kalori ? czy to zza dozo pracuje fizycznie na budowie
Kalistenika jest głównym celem, bieganie drugorzędnym, a siłownia dodatkiem. Zaproponujecie jakiś trening na siłowni żeby jak to powiedziałaś pomagał, a nie przeszkadzał w bieganiu? Myślałem żeby zrobić dwa różne treningi fbw wykonywane na zmianę co tydzień, bo na jednym ciężko będzie przepracować wszystkie mięśnie w każdej płaszczyźnie. Z planem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak to wygląda ;/ a gdybym teraz zredukował tkanke tłuszczową, aeroby i bieganie to uwydatnił bym trochę klatke ? bo brzuch na pewno ale czy klatka by jakoś wyglądała ? chciałbym do wakacji jakoś wyglądać ;/ a po wakacjach ruszam na mase ! :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e653f004d244cee94a11a4a5ddedf91.jpg Zmieniony przez - niewiad007 w dniu [...]
Zamiast tego stołeczka daj już teraz skakankę. na pewno lepiej poprawi kondycję, a tu masz o planach na bieganie - http://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe_-_TYLKO_TUTAJ-t498862.html
[...] to do tego, ze bede mial zbyt chude np: rece i nogi, bo w chwili obecnej nie musze z nimi nic robic, tylko o brzuch mi chodzi. Czyli musze robic ogolnie rozne cwiczenia, tak zeby jak najbardziej sie spocic ? To wydaje mi sie najlepsze bieganie i np: rower na siłce, gimnastyka itp. A ten pas to o ile % mniej wiecej pomoze mi zrzucic brzuch ?
Dużo ruchu, basen, jakieś aeroby, bieganie. Na początku, Twój pot może mieć nieprzyjemny zapach ale to minie. Sauna to świetny pomysł bo dobrze wpływa na serce, czy taka droga ? Porównaj sobie ile wydawałeś miesięcznie na fajki a ile wydasz na saune chodząc powiedzmy raz tygodniowo. Warto dodać dużo zdrowego żarcia, dużo warzyw i owoców, zielona [...]
A powiec mi jak połaczyć trening 1000m i sprint skoro na tym planie na 1000m z strony bieganie.pl są tylko 2 dni wolnego ? w te dni wciskać sprinty ? to jest cały tydzień biegania a drązek gdzie ?;)
[...] tam od pięciu miesięcy wsuwam przynajmniej 3 jajka dziennie a jak mam smaka to jem 5 żółtek i jedno białko (po prostu wolę żółtka). Do tego obniżyłem spożycie węgli, dodałem bieganie i.....schudłem 30 kg od maja :DD i czuję się świetnie :). Niebawem zrobię sobie badania, żeby zobaczyć czy tam w organizmie wszystko jest ok, ale tak dobrego [...]
a co myslisz o trenowaniu brzucha codziennie? Bo ja pod tym katem sie przygotowuje. Codziennie około 25-30 min biegam + dietka redukcyjna i potem cwiczenia Jak to jest z brzuchem ? Na poczatku treningu go meczyc czy na koncu?Bieganie po cwiczeniach czy przed?
lepiej biegać niż siedzieć w domu i tylko jeść choć ja tam wole sztuki walki bo lepsza zabawa i więcej kalori można spalić niż podczas biegania czy na siłowni ale samo bieganie też nie wystarczy jak masz prace siedzącą i do tego jesteś bez diety po co ci brzuszki czy bicepsy skoro i tak od tego nie schudniesz? już prędzej jak byś robił jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to pon- sr w kazdy dzień robie to samo katuje mięśnie przez te 3 dni. przewaznie po 5 serii po jakies 20 powturzen na dane ćwiczenie + brzuszki na skosie no i to bieganie ( czy dobre to własnie nie wiem za bardzo. .. ) moge dać zdjecia jeśli pomogą. A to odzywianie to jesli moze być tak to : rano 1 bułka ziarnista z serkiem [...]
Ja trenowałem kilka lat bardzo intensywnie SW także mogę się wypowiedzieć z praktyki jak wygląda zagadnienie treningu 2x dziennie,a raczej połączenia "rano siłownia/bieganie,wieczorem SW".I jakie mogą być konsekwencje takiej intensywności.A Ty co trenujesz te 10x w tygodniu?
Witam obliques! Moje cele to poprawiać siłę, systematycznie o parę kg, przy tym nie nabawić się kontuzji... Możliwe że w najbliższym czasie dołącze do treningów saunę i bieganie (krotkie by nie oslabiac się)... To jest jak sądzę dziennik treningowy, będą tu zamieszczane relacje z treningów... Ogólnie uwielbiam sporty siłowe a szczególnie [...]
[...] trening (plecy, triceps i brzuch) środa - wolne czwartek - trening (klata i biceps) piątek - trening (naramienne, nogi) sobota - koszykówka niedziela - wolne No i jeszcze to bieganie po schodach, ale nie wiem ile i czy w ogóle coś daje na nogi. Będę musiał jeszcze coś pozmieniać w tych treningach tak, żeby wszystkie mięśnie ćwiczyć jednakowo! A [...]
Mam duże piersi i to mnie krępuje bardzo i ogranicza. Bieganie najbardziej mnie krępuje ... spróbujcie zrozumieć ; ) Kiedyś parę miesięcy trenowałam KravMage ... ale nie widziałam zbytnio efektów co do mojej masy ... A tutaj zdjęcie mojego brzucha :( : http://img149.imageshack.us/img149/5707/sn852348.jpg [...]
" jakieś bieganie, trochę gimnastyki, rozciąganie, jakieś tam dziwne oddechy, medytacja , trochę pompek i tyle. " oddechy? dobrze ze nie ćwiczę tam :) A co do koksów nie do poddania to nie mogę tego potwierdzić z własnego doświadczenia. Nie raz sparowałem z "koksem" i w samym grapplingu nie miał nic do wniesienia, szło łatwo i przyjemnie. Fakt [...]
Dałbym na początek FBW 3x w tygodniu przez 6-8 tygodni a potem wskoczył na tego splita partia 2x w tygodniu, jak będziesz FBW robił to możesz dodać bieganie w DNT ~30min 1-2x w tygodniu tylko jeśli celem jest masa to musisz to w bilansie kalorycznym uwzględnić. Pzdro
[...] regenerować się. Żaden spalacz nie jest potrzebny, gdy miska dopięta, na pewno nie przy takim % BF. O diecie poczytaj np. tu - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Co do treningu najlepiej według mnie siłowy i po nim aero, a w wolne coś z interwałów/crossfitu/tabaty lub bieganie, jeśli się to lubi.
[...] zeby uzywac mniej sily a wiecej krecic. Jezeli bedziesz uzywala za duzo sily to uzyskasz efekt odwrotny do porzadanego ;) No i tylko podpowiem, ze powinnas tez rozwazyc bieganie. Jezeli wydaje ci sie, ze nie dasz rady biegac, moge ci podrzucic program dla poczatkujacych biegaczy. Na pewno o nim slyszalas: zaczyna sie od interwalow [...]