bieganie a

[...] chciałam zaznaczyć, że jeżeli chodzi o ćwiczenia to jestem laikiem. Moim problemem jest brak spadku z wagi. Postanowiłam schudnąć, zaczęłam ćwiczyć, 3-4razy w tygodniu bieganie 20-30min lub aeroby w domu 40min. (nie oszczędzam się) Po7 tygodniach (wcześniej nie ćwiczyłam) moja waga stoi. Jestem kobietą, 21lat, wzrost 170, budowa endomorfik, [...]

[...] ułożeniu planu treningowego do testu sprawnosci fizycznej do Policji, ktory wyglada nastepujaco: https://www.youtube.com/watch?v=7k5zHr2Gvgk Do dyspozycji: oczywiście rower, bieganie, hantle po 10kg sztuka, drążek oraz poręcze. Z tego co zaobserwowałem to głównie potrzebna jest siła nóg i wytrzymałość ogólna Sam ułożyłem coś takiego, czy będzie [...]

[...] intensywności? Aeroby czy interwały? A może ćwiczenia siłowe? I jak ustawić w tygodniu ćwiczenia danych partii mięśniowych? Mój pierwotny zamysł: poniedziałek: na czczo - bieganie, wieczorem - trening sztuk walki wtorek - ogólnorozwojowe z obciążeniem środa: na czczo -bieganie, wieczorem - trening sztuk walki czwartek: po południu - joga [...]

[...] sztanga w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - brzuchy - HIIT na bieżni B: - przysiady ze sztanga - wyciag pionowy - unoszenie nóg w zwisie - unoszenie sztangi wzdluz tulowia (barki) - pompki - biceps/triceps - HIIT w dni bez siłowni - bieganie, rower, koszykówka, HIIT (bieganie - interwały) do tego oczywiście dieta, low carb.

[...] wzrostu, 72 kg wagi i 12% tłuszczu. Dopiero od niedawna ćwiczę na siłowni ale ponieważ jestem mezomorfikiem, a zwykle uprawiałem najróżniejsze sporty (od sztuk walki przez bieganie po taniec), to mięśnie mam lepiej rozwinięte niż wiele osób o dużo dłuższym stażu. Większość mięśni w moim ciele jest też dość silna, ale wyjątek stanowi klatka [...]

[...] : uda, tylek, brzuch (brak tycia w biuscie I rekach) W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu bieganie 8km Stan zdrowia: bardzo duzo stresu ostatnio czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, od 5 lat czy przyjmujesz leki z przepisu [...]

[...] wt 13;15 śr 15;05 czw 15;05 pią 15;05 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a327369ab58a485c8aced8c3048135bb.png Nie wiem kompletnie jak to rozplanować. W pon i śr karate, we wtorek bieganie, czwartek basen, piątek bieganie, sobota też. Może tak być? Chciałbym wpleść też siłownie (zobacze kiedy jest otwarta w szkole, ale chyba codziennie)

[...] ;/ i tu zwracam sie do was o pomoc w ulozeniu mi jakiegos planu, z tym ze nacisk chce kłaść na: - miesnie brzucha (ten nasz upragniony kaloryfer ) - poprawe kondycji poprzez bieganie - no i ogolnie cos na klatke, barki plecy itp nie to zebym byl jakims sezonowcem czy cos Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa rzezba i [...]

[...] nachwytem, teraz tym sposobem zdołam się podciągnąć 10 razy. Do tego chcę dołączyć 3 razy w tygodniu brzuszki 5-6 serii po 30 powtórzeń oraz codzienne, albo nawet 2x dzienne bieganie i tutaj jest moje pytanie: "Jak biegać (o jakiej porze, jaki dystans, jaką dietę przed i po bieganiu zastosować), aby nie stracić mięśni?". Tutaj muszę dodać, że [...]

[...] Waga : 81 Wzrost : 188 cm Cel treningowy : masa z priorytetem na ramiona (2 tyg temu skończona redukcja) Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki Dieta : Jest, zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] domowej siłowni : jak się uprę to się znajdzie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: głównie LCHF Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwości finansowe: [...]

[...] po 9 h często bardzo szybko i nie mam w pobliżu siłowni, więc zależy mi na czymś co w połączeniu z wysiłkiem w pracy da jakieś efekty nie mam na ten czas możliwości na bieganie bo wracam około 19 po za tym po całym dniu latania w pracy często się zdarza że nogi są po obcierane co tym bardziej skreśla bieganie. Jeśli chodzi o dietę to staram [...]

[...] żywienia i ćwiczeń. Chcę ćwiczyć do wyjazdu i podczas wyjazdu. Biegać w sumie też mogę. Nie wiem tylko jak często, czy może przeplatać - jeden dzień ćwiczenia, drugi dzień bieganie? Nie wiem, jakie warunki do ćwiczeń będę miała na wyjeździe, nie chcę w to wciągać wszystkich domowników ;) Obecnie sprawa wygląda tak, że budzę się, robię łącznie [...]

Chcę jak najlepiej zaliczyć testy siłowo-wytrzymałościowe (bieganie, podciąganie, pływanie, itp.) Czym się wzmocnić na dzień egzaminu? Od 2 tygodni biorę kreatynę i witaminki, oczywiście ćwiczę, głównie bieganie i ręce. Nigdy niczym się nie "wspomagałem", żadnych preparatów nie brałem. Chcę po prostu zdać dobrze ten egzamin, jednorazowo. Moje [...]

[...] z warzyw trening pon-plecy 4 cwiczenia(4 serie)+2 biceps +4.5km biegu truchtem wtorek klatka+4.5 km biegu Sroda-4.5 biegu+worek+brzuch czwartek-Nogi 3 cwiczenia piatek-Barki+bieganie(zalezy od stanu nóg) sobota+bieganie+worek+brzuch niedziela-odpoczynek Moje pytania brzmią nastepująco: 1 Jakie suple zakupić na waszym miejscu? 2 Po 2 mięsiącach [...]

Poniedziałek-siłownia Wtorek-bieganie+brzuch Środa-siłownia Czwartek-bieganie+brzuch Piątek-siłownia Sobota-wolne Niedziela-wolne Prosiłbym o ocenę/poprawę mojego planu. Dieta oczywiście swoją drogą. Przed każdym treningiem dodatkowa seria wliczana w rozgrzewkę z 40-50% ciężaru po 8-12 ruchów. Plan A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą na [...]

Witam :) Od miesiąca uczęszczam regularnie na siłownie, lecz po głębszym obeznaniu się w temacie dowiedziałam się, że ćwiczenia na ciężarach wolnych robie po pierwsze źle, a po drugie mój plan jest zupełnie nie przemyślany (robiłam wszystki w splicie, co faktycznie było głupie). Poszperałam trochę na różnych forach, w tym w kategorii trening dla [...]

[...] teraz położyłem duży nacisk na brzuch (3 razy w tygodniu). Oprócz wzmocnienia mięśni zależy mi na rzeźbie i teraz dochodzę do głównego zapytania, jako aeroby wybrałem bieganie. Kiedy najlepiej biegać? Na czczo czy wieczorkiem? Mam możliwość biegania i tak i tak. Wiem, że opinie są podzielone, jeśli jednak bieganie z rana to może macie [...]

[...] wzrostu i ważę 64kg. Ostatnio ostro wziąłem się za siebie. Zacząłem robić 6 Weidera (jestem w 15 dniu), od jutra będę chodził na siłownię, a po siłowni trening aerobiczny - bieganie lub rower, a potem zażywanie białka(w proszku, rozrabia się z mlekiem etc.). Siłownię będę miał przeciętnie co 2-3 dni, a 6 Weidera codziennie oczywiście. Jeszcze [...]

[...] (bardziej rekreacyjne, ale regularnie chodziłem na basen). W czerwcu 2007 zacząłem intensywnie jeździć na rowerze (głównie MTB). W lutym 2008 dorzuciłem do tego jeszcze bieganie po asfalcie (3x w tygodniu po ok. 4km). Dodam, że w tym samym czasie dorabiałem sobie w warsztacie samochodowym (praca non stop na stojąco). W kwietniu 2008 pojawił [...]