bieganie a

[...] prostej 22x12/26x12/30x12 25x15/25x15/25x15 5B.francuz sztanga prosta 22x12/26x12/30x12 25x15/25x15/25x15 przysiad - wolałem nie ryzykowac, bo cos bez sił (pewnie przez bieganie) drazek z pomoca jak zawsze sztanga - doloze nast razem wyciskanie sztangi - sie zapędziłem uginanie sztangi + francuz - bedzie stały ciezar ale po 15 powt - POMPA [...]

A jakiś sensowny podział na 3 dni w którym nogi były by lżej potraktowane?Lżej dlatego że będe miał bieganie 3 x w tyg dość intensywne.

[...] ćwicząc reszty ciała mógłbym liczyć na jakieś efekty tylko na tej partii ? Nie chodzi mi oczywiście o jakieś wielkie nogi , tylko solidne umięśnione . Do tego bym dorzucił bieganie w miarę możliwości . Mógłby mi ktoś odpisać ale bardzo dokładnie czy to ma jakikolwiek sens . I proszę bez wypowiedzi żebym olał szkołe tylko ćwiczył ... Bardzo [...]

[...] znow na 2000, tylko na minimum 2,5k "Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Tight Hardcore, BCAA, Whey Matrix Olimpu, Tribuactiv" co aktualnie? "Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, bieganie" wiec czemu nie biegasz? w dni bez silowni odpusc to podciaganie, wrzuc aero i tabate podciaganie wplec w fbw

[...] stojac + unoszenie przed siebie 20x10 + 10x10 + 5x10 / 20x10 + 10x10 + 5x10 / 20x10 + 10x10 + 5x10 bieżnia: dystans: 2,5km czas: 20.04 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png bieganie po treningu kopyt nie dla mnie ... niby jak się wkeciłem to i dobiegłem ale później ledwo co szedłem ... Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-05-24 20:13:09

[...] się porzadnie rozciągnę po każdym treningu czy to siłowym czy biegowym na kolejnym treningu dolegliwości nie wystepują / a jeśli juz to tylko przez chwilę EDIT: dolegliwość ta nazywa się SHIN SPLINTS > dla ciekawskich więcej info znajdziecie tutaj http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=939 Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-16 09:36:27

Za***istym rozwiązaniem jest stepper. Podobno. Ja załatwiłem sobie od kumpla, przyniosłem do domu, a tu dupa... nie działał. A 10 minut wcześniej jeszcze działał. Przeznaczenie... Bieganie jest fatalne, nienawidzę biegać, w dodatku jest to takie nużące, że koniec.

Wczoraj miałem taki dobry humor, a dziś już lipa Pewnie przez te zakwasy na kopytach, 2 dni z rzędu biegałem, a że maratończykiem to nigdy nie byłem, to wychodzi teraz moje bieganie Jutro urodzinki, to może się humor poprawi Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-06-18 07:49:21

[...] aero na orbitreku/bieżnia incline a z racji tego ze fajna pogoda zaczne biegać w dni bez treningu siłowego na dworze to czy 30min bd ok? czy ma być te 40minut przyjmuje że bieganie nawet jeśli bd utrzymywał puls 130-140 jest intensywniejsze :d Nie ma zasady że na bieżni więcej a w terenie mniej. Ile chcesz robić aero zależy od Ciebie. Jeżeli [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90x3 -martwy ciąg: -przysiad: 103x5 Co zalecacie? Jedno mowia, zebym obcial kcal, inni zebym zostal na takich jakich jestem a dorzucil aeroby, bieganie etc...A jakie wy macie pomysly? Chcialbym zredukowac ten p******ony bęben, wiem ze miejscowo to nie mozliwe, ale moze macie jakies rady:) zdjecie ponizej. [...]

[...] to jest prawie kalectwo, wiem bo kiedyś nie mogłem:)) To samo nie móc przebiec bez przerwy 10km (w sumie to prawie to samo co godzina ;)). Jakąś kondycję trzeba mieć, bieganie to zdrowie i te sprawy... nie oglądacie telwizji? Wszyscy biegają8-) Chyba, że ktoś ma ambicje by być spompowanym koksem, który po 30 przysiadach dostaje zawału [...]

[...] nie zapominać, że organizm należy obserwować. A co do treningu, trening z ciężarem własnego ciała na jakiś czas na pewno się sprawdzi, jak zakupisz podstawowy sprzęt, wtedy będziesz miał większe pole manewru. W dziale Trening w domu jest bodajże temat z podpowiedziami o treningu domatora. A bieganie nie neguje, sama biegałam. Dobry dodatek.

[...] się sprawdzi, jak zakupisz podstawowy sprzęt, wtedy będziesz miał większe pole manewru. W dziale Trening w domu jest bodajże temat z podpowiedziami o treningu domatora. A bieganie nie neguje, sama biegałam. Dobry dodatek. Podstawowy sprzynt to taki bedzie? Tyle, ze wieksze obciazenie, tak? [...]

A co sie bardziej oplaca? Podobno HIIT jest bardziej efektywny niz aeroby, ale do HIITa musze miec dobra kondycje. Z drugiej strony bieganie w celu redukcji bf wymaga wysilku rzedu maks 75% HRmax, co -liczac wg. sztywnego wzoru 220-wiek- daje mi tetno maks 149 uderzen na minute, czyli nawet nie jest to trucht i nie mam pojecia jakim cudem [...]

[...] np. nie przechoć do podciągania nachwytem, kiedy nie będzieszz potrafił wykonać ok. 12 powtórzeń podciągania podchwytem) 4)Ile obwodów? 3-5 5)Rozgrzewka: jazda rowerem, bieganie, rozciąganie lub moje ulubione- Freestyle Football, ok.5-10 minut. Warto wykonywać aeroby w czasie zakwasów. 6)Przerwy: ok. 1 minuta po każdym odwodzie, warto mieć [...]

A czy te programy nie beda moze za ostre na poczatek?? Jestem ciagle w treningu ACT + bieganie i jakas kondycje mam, ale ketel to jednak troche inna praca, technika. Co powiecie o takim planie - http://www.kettlebells.pl/index.php?option=com_content&view=category&id=52&Itemid=83 ??

Czyli następne mierzenie 8 sierpnia, będę cykać regularnie fotki. Pływam raczej rekreacyjnie, ostatnio mam problem z magnezem, częste skurcze (a łykam magnez). Bieganie w terenie, mogę zamiast zwiększać intensywność, zwiększyć czas i dystans? 67kg ważyłam 13 czerwca, czyli dokładnie 42 dni temu. Dziękuję bardzo za zainteresowanie, pomoc i taki [...]

[...] miesiączkujesz: raczej tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie 3x w tygodniu (najpierw 25minut, z czasem zwiększam poprzeczkę), 1x w tygodniu basen na godzinę (+korzystanie z sauny), A6W [...]

[...] to orbitek? dasz rady na tym uzyskac wymagana intensywnosc przy hiit? rower stacjonarny daje rade, ale tez trzeba imo wydluzyc czas sprintu - ja robie 30/60." Wolę bieganie niż eliptyka, bo kiedyś biegałem bardzo dużo. Ale kolano mam bardziej nadjące się do artroskopii niż do biegania ;) (ale przysiady i martwe robię hehe). Na eliptyku [...]

[...] dyscypliny wytrzymałościowe - biegi, rower, triathlon, a także siłowe – kulturystyka, podnoszenie ciężarów. Ale są pewne różnice. W takich sportach jak pływanie, bieganie, triathlon (systematycznie uprawianych!) przebudowane serce zachowuje swoje proporcje. Natomiast sporty statyczne (kulturystyka, podnoszenie ciężarów), które [...]