bieganie a

[...] fizycznego i zapotrzebowanie dzienne uwazam w granicach 2070kcal.(nie chodze na silownie moja redukcja będzie się jedynie opierac na diecie i aerobach(HIIT plus zwykle bieganie), i cwiczenia w mieszkaniu. Nie mam zbytniego czasu na wielksze cwiczenia silowe niż wykonywane w domu na drążku czy przy pomocy wlasnego ciala. CZY TO NIE [...]

No więc mój problem polega na tym, iż od dłuuuugiego czasu mam problem z nadmiarem tłuszczu. Prawdopodobnie wszystko przez to ze spędzałem niegdyś mnóstwo czasu przed komputerem a jeśli nie przed nim to przy książkach lub w szkole. Jak więc widać większość dnia spędzałem w bezruchu a tłuszczu przybywało. Teraz jestem zdecydowany i pełen motywacji [...]

[...] , a jak zabraknie mu wegowodanow to dojdzie do degradacji organizmu . Do treningu na redukcje jednym z najbardziej efektywnych sa cwiczenia z takzwanej grupy aerobowych jak bieganie czy basen , ktorych mozemy uzyc do przykladu (przez basen mamy na mysli jednostajne plywanie w tempie , ktore pozwoli nam swobodnie oddychac aby bylo zgodnie z [...]

W życiu każdego mężczyzny…. Yyyy zacznę inaczej. Nadszedł czas zmian, człowiek dorósł do pewnych spraw i dość późno ale jednak postanowił odmienić zdecydowanie swoje ciało, swój wygląd, SWOJE ZDROWIE ! Czas na dietę , czas na treningi (tego się nie boję, byłem kilka lat sportowcem). Poniżej prezentuję podstawowe informacje, które uznałem za ważne [...]

[...] Wtorek-Trening siatkówki Środa-Siłownia Wykonuje trening split.Barki+Triceps+Brzuch kolo 4 cwiczen na jedna partie miesni i robie to seriami 12-10-8-6 Czwartek-HIIT bieganie zaczalem od 5 interwalów 20:40 Piątek-trening siatkówki Sobota-HIIT Niedziela-odpoczynek No to bybylo jak narazie na tyle, fotki wrzuce jak zrobie:D Zapraszam do [...]

[...] nad nogą, poluzować pasmo które doskwierało, i praca nad konfliktem rzepki. Jednakże w połowie września, już praktycznie po zakończonej rehabilitacji - noga w pełni sprawna(bieganie, rower, skoki nie stanowiły problemu) doszło do skręcenia kolana. chrupło niemiłosiernie, potworny ból, ale po 5 minutach przeszło i mogłem swobodnie pobiegać skakac [...]

[...] : brak Stan zdrowia : bez przeciwwskazań, z wyjątkiem ochrony stawów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia domowa (ławka, hantle, gryf), po utracie masy bieganie (przy obecnej masie odpada ze względu na stawy) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuję Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : niechętnie [...]

[...] to tylko sam tłuszcz dokładnie te 0,7kg pozostałe wartości nic się nie ruszyły :/. Na moim telefonie zainstalowalem sobie porgram który przelicza w zależności co ustawie np. bieganie lub jazda na rowerze za pomoca gps oblicza moja prędkośc i mniej więcej ile spaliłem kalori. W czerwcu miałem 15 ćwiczeń łacznie 1023kcal i 29,6km. Własnie w czerwcu [...]

[...] Rozciąganie 20min SOBOTA Martwy ciąg 30% (80kg) – 10x 40% (105kg) – 8x 50% (130kg) – 8x 60% (155kg) – 6x 70% (180kg) – 6x 70% (180kg) – 6x Sztruksy 60kg-12x 70kg-12x 80kg-12x Drążek 0kg-8x 2,5kg-6x 5kg-4x Dodatkowo do treningu cardio 2x tygodniowo rowerek 40min lub bieganie 20min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d55a42b4b86448e9b493f6c88146bb8.JPG

[...] spalić cały nagromadzony tłuszcz, należy prawie całkowicie wyeliminować węglowodany i skrobie z posiłków aerobik jest doskonały do spalania tłuszczu, a takie ćwiczenia jak bieganie i pływanie są tu bardzo pomocne. Dzienne sesje po 20-30 minut znacznie przyspieszają przemianę materii i sprawiają, że mięsnie brzucha stają się widoczne dużo [...]

[...] 19 lat. Treningi stricte siłowe zacząłem w lutym 2016 roku. Wcześniej trenowałem w domu ( "skakanie" przed komputerem itp. %-) ), ale przede wszystkim przez pewien czas bieganie. W tym roku piszę również maturę i to co najistotniejsze - jestem na profilu humanistycznym - uwielbiam pisać, więc z góry przepraszam, jeśli moje wpisy będą [...]

[...] najskuteczniej pomóc pacjentom przy drobnych kontuzjach nabytych w tego typu sytuacjach. I tak oto i w Polsce z roku na rok można zauważyć przyjmującą się z zachodu modę na bieganie, jazdę na rowerze, czy nordic walking. Planując tego typu, czy inne ćwiczenia należy mierzyć chęci na zamiary, a co za tym idzie odpowiednio się przygotować i [...]

[...] kg Wzrost: 173 cm Cel treningowy: Poprawienie budowy i kształtu sylwetki oraz przybranie na masie. Staż treningowy na słowni: Rok. Uprawiane inne sporty: Koszykówka, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, wyciągi). Dieta: Własna ale nieoceniana [...]

[...] 10. skakanka 30 sek 11. pompki 30 sek 12. skoki ze skrętem tułowia w miejscu 30 sek 13. mountain climbers 30 sek 4x obwód: - 15 pompek - 15 Sumo DL Hi Pull - 15 sit up Dodatkowo 4-5 razy w tygodniu bieganie. To jeszcze zdjęcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0189821b4be148cfadfb440ddb0199cf.jpg Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-04-16 20:22:19

[...] wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 20 - 18 -15 3. Wyskoki obunóż 12-10 -8 4. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 20 - 20 - 18 + bieganie, albo skakanka Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki) [...]

[...] na forum. No, ale co kobiety, to kobiety:) Marzy mi się fajnie wyrzeźbiona figura Martuccy i wiem, że jeśli się uprę, to będę w stanie osiągnąć ten cel. Nudzą mnie aeroby, bieganie zdecydowanie odpada, ale jeśli będzie trzeba, zmuszę się :) Chciałabym rozpocząć przygodę z siłownią (przynajmniej spędzałabym z ukochanym więcej czasu i może w [...]

[...] ale jeszcze mi się nie udało. W zeszłym roku byłam już blisko choć jeszcze nie całkiem, ale po kolei. Zaczęłam 5 lat temu z wagą 49 kg wzrost 155. Najpierw były aerobiki, bieganie po 5-6 razy w tygodniu. Wzrósł apetyt - wtedy jeszcze tak nie liczyłam kalorii i waga wzrosła o 3 kg. Z tym, że trochę mięśni zdobyłam w tych 3 kg. Po roku [...]

[...] na ławeczce skośnej - 1x20 - bez obciążeń (brzuch) 8. Przeprosty (nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa) - 1x20 - bez obciążeń - (dolna część pleców) Wtorek - HIIT (bieganie) Trening wygląda tak: 10 minut sprintu, 30 minut truchtu. Robię 6 interwałów. Na razie wydolność nie pozwala mi na więcej Środa - przerwa Czwartek - siłownia j.w. [...]

[...] do sierpnia ćwiczyłem bez diety i schudłem do 85kg samymi ćwiczeniami.Zmądrzałem i rozpisałem sobie diete,dałem do oceny i było ok. Do treningu siłowego dodałem aeroby 3xtyg bieganie po 30min. 1 grudnia waga pokazała 77kg:) Może efekty jakie pokażę dla niektórych mogą być niezadowalające,ale dla innych może to być motywator,że nie trzeba być cały [...]

[...] Rx’d – As prescribed – WOD według zaleceń (bez żadnego skalowania) Rep – Repetition – powtórzenie Set – seria. MetCon – Metabolic conditioning – ćwiczenia „cardio” Run – bieganie Row – wiosłowanie (ergometr wioślarski) Jump Rope – skakanka Double Unders – podwójne skoki na skakance Gymnastics – ćwiczenia gimnastyczne Air Squat – przysiad (bez [...]