bieganie a

Bieganie raz w tygodniu nic Ci nie da. nie zapominaj, że to jest SFD a nie K**... nie wszystko musi dawać redukcję bądź masę

co ktoś ma na myśli mówiąć "bieganie może boleć"? A co do reszty. Jak będziesz miał odpowiednie buty, będziesz pilnował by miały odpowiednią amortyzację(buty jak amortyzacja w samochodzie,zużywają się-trzeba je wtedy wymienić jeśli chcesz dbać o zdrowie)vi jak nie jesteś podatny na kontuzje, to powinno być OK.

PS moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2150-2200. A limit sobie ustawiłem na 2000.Oczywiście dodatkowo bieganie i siłownia

[...] sobie mięśnię postępując tak jak niżej napiszę: -endomorfik ze mnie - dietki BRAK, 10 zasad żywienia połączone z low carbo - 3x w tygodniu treningu na siłce a po nim ku regeneracji hydromasaż - 3x w tygodniu treningu aero/nogi tj. rower, bieganie albko skakanka - suple to vitaminki, BCAA XTRA oraz białko after trening oraz czasami isotonic

160 cm 48 kg gdzie ty masz nadwage? bieganie, basen jesli chcesz cos robic, jestes młody wiec wszelkie akrywnosci, piłka itd a z ciłowni to poszukaj treningu ACT i pomysl czy to dla ciebie

A czy bieganie pod górę0wznisienie też może być treningiem interwałowym ? Przykład - wbiegam 100m pod górę i zbiegam na dół i znów wbiegam pod górę i zbiegam. ?

Po prostu dawaj z siebie wszystko na treningach Potem możesz się wziąć za bieganie z rana, skakankę i inne aeroby. Biegaj zawsze w dobrym obuwiu najlepiej po lesie ze względu na miękkie podłoże. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening [...]

Niech kolega utnie trochę kalorii z diety, zacznie uprawiać dodatkowe sporty, np. bieganie, basen aeroby, a i z kolegami w siate czy gałe pograć nie zawadzi to do wakacji będzie dobrze

bieganie: krótkie / średnie / długie dystanse. Spójrz sobie na zawodników uprawiających każdą z tych dyscyplin. Sprinter: to bardzo dobrze zbudowana osoba, która potrafi wykorzystać siłę mięśni na bieżni <a nie tak jak kulturysta przed lustrem>. Długodystansowiec to osoba bardzo szczupła, "brak" mięsni, a więc jego suplementacja [...]

[...] wstawil zdj aktualnej sylwetki Na wstawienie fotek przyjdzie jeszcze czas ;) Tłuszcz odkłada mi się tylko na brzuchu , dorzuciłem treningi interwałowe jako wstępną rozgrzewkę plus bieganie w dni nie treningowe żeby zniwelować chociaż częściowo ten efekt w czasie diety na masę . Mój poziom tłuszczu to 20 do 28% górna granica jest zawyżona ;)

Jeżeli nie masz zaplecza antykatabolicznego - lepiej odpuść sobie aeroby na czczo - sporo spalisz mięśnia przy tym a chyba nie za bardzo widzi Ci się stata ciężko wypracowanej w zimie masy Najlepiej jedź aeroby po treningu zasadniczym Bieganie?? - tym bardziej nie mas sensu jeśli chcesz zatrzymać jak najwięcej mięśnia i nie masz zbytnio [...]

Nie wiadomo ile masz lat, ale jeżeli chodzi o siłownię, to trening ogólnorozwojowy (FBW bądź jego odmiany) z 3x w tyg., na pewno bieganie w celu poprawienia wytrzymałości i trening z gałą. Co do diety, to ogranicz tłuszcze zwierzęce, jedz białko pochodzenia zwierzęcego (nabiał, mięsa, ryby, jaja), chleb biały zamień na razowy, a ziemniaki na [...]

Żeby zdobyć mase mięśniową, nie wystarczy bieganie i pływanie. Co więcej, taka aktywnośc nie uwzględniona w diecie doprowadzi raczej do odwrotnego skutku. Cel do osiągnięcia przyrost masy, rzeźba Nie można masować i rzeźbić. Rzeźbienie to gubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej, a masowanei to zdobywanie masy miesniowej, z możliwie jak najmniejszym [...]

Czytałem podwieszony teamt na forum żeby stosowac diete przez 5 dni w tygodniu a weekend jeść dużo węgli, żeby mieć energię. Odzyweczka Xenadrine. CO ZA BZDURA xdd DIETE TRZYMAMY 7DNI W TYGODNIU Posiłek 1 śniadanie. 8:00 JESLI NIE ROBISZ KONKRETNEJ WYCINKI TO MLEKO MOZE BYC, NATOMIAST JAK JUZ BAWISZ SIE W LADNĄ WYCINKE TO MLEKO OUT Posiłek 2 II [...]

Ja bym sobie bieganie darował bo i tak już jeździsz na rowerze a masy mięśniowej trochę ci się przyda, rosnący apetyt do dobry objaw. Jeśli będziesz ćwiczenia wykonywał poprawnie technicznie i nie będziesz rzucał się na cięzary to wszystko będzie okej. Dieta to podstawa.

Czytałem lucyfer i to dużo. Może opiszesz coś więcej o tym planie? Trening ma być uzupełnieniem 4x muay thai,3x bieganie,1x kompleks sztangowy. Waga 68kg,wzrost,176,staż z przerwami-rok. A tu dla ciebie przykłady treningow FBW. NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS [...]

[...] nóg (również ogólne przyrosty siły przy treningu siłowym), oraz podniesione spoczynkowe zużycie energii. Również interesujące jest, że salbutamol podnosi wydolność aerobową (bieganie) tak dobrze jak anaerobowy metabolizm (trening siłowy). Kolejnym "skutkiem ubocznym" salbutamolu jest podnoszenie poziomu hormonów tarczycy, w [...]

Ale jednak do 100 dobiłeś czyli tego ruchu było mniej. A mógłbyś się określić jaki masz poziom bf? Jeżeli chodzi o tego typu treningi areobowe to ja nie widze problemu. A nie myślałeś konkretniej do tego podejść? Mam na myśli trening siłowy + bieganie, diete ułożyć.

Panowie, bez diety przez miesiąc schudłem ponad 2 kg. Ważę teraz 92,9 kg. Treningi KM 3x w tyg. + bieganie 3x w tyg. zrobiło swoje. A piszą, że bez diety raczej nic nie zdziałam. Oby tak dalej. Zmieniony przez - kilol w dniu 2010-10-07 20:02:44

Pewnie będę się musiał z rowerkiem przeprosić :) a bieganie od wiosny zacząć, Czy w takim wypadku rowerkiem będę musiał poświęcić więcej czasu?? np jeżeli było 30 minut biegania to teraz 45-60 minut rowerkiem a jak 45 minut biegania to 90 minut rowerkiem ??