[...] się trzęsą podczas wykonywania jestem cały mokry i już nie wyrabiam. Moze powiedziec ''to nie rób'' ale jak tak nie umiem.jak nie zrobie tych przysiadów już mam wrażenie ze nogi mam sflaczałe. i teraz pytanie do was doświadczonych czy po przez bieganie i granie w piłkę będe trzymał formę tych nóg czy one sflaczeją bo naprawdę nie mam już sił :(
[...] i to dużo. Po biegu boli mnie kostka w prawej nodze (czuje lekki ucisk, a kostka jest spuchnięta) I stąd moje pytania: - Czy ta spuchnięta kostka jest spowodowana ciągłym bieganiem ? - Czy moja kostka będzie tak reagować zawsze na czy to pojedynczy ''wybryk'' - Czy ewentualna kontuzja wykluczy bieganie długo dystansowe np. 30 Km Oczywiście [...]
[...] serdecznie! Postanowiłem wkońcu ruszyć tyłek sprzed komputera i zadbać trochę o swoje ciało. Wykupiłem już karnet na siłownię i póki co robię ćwiczenia na poprawę kondycji (bieganie, stepery, rowerki i jakieś ogólne zajęcia z klubu na poprawę kondycji). Chciałbym jednak poprawić ogólny wygląd swojego ciała. Nie zależy mi na tym żeby wyciskać 300 [...]
[...] tłuszczowej której mam 14% chciałbym zejść do 10%. 6 dni w tyfodniu aeroby jazda rowerem dziennie jakoś 30 kilometrow ( wtym dojazd do pracy i z powrotem ) skakanka 40 min bieganie 30/40 min 3 razy w tygodniu aeroby łączę z treningiem siłowym jednego dnia biceps,triceps innego dnia klatka plecy itak każdą partię mięśni. 4/5 razy w tygodniu [...]
Co robić w okresie regeneracyjnym?? Przuśćmy taką sytuacje: W poniedziałek wykonany został trening na mase górnej części ciała( ręce, klata, górna część pleców ), We wtorek dolnej części ciała( brzuch, dolna częśc pleców , nogi ), w środe i piątek to co w poniedziałek, w czwartek i sobote to co we wtorek, w niedziele odpoczynek. Co robić w [...]
[...] wzrost 1,76m,waga 59/60 kg, górna część mięśni brzucha jakby 'wychodzi' i jest mały ich zarys. Jakie ćwiczenia pobudzają jeszcze dolną partię tych mięśni? 3. Czy pływanie + bieganie pomogą mi osiągnąć tzw. tarkę, i zrzucić nadmiar, nieduży ale jednak, tłuszczyku? 4. Jakieś diety są wskazane? Czy nie ma to większego wpływu? Pozdrawiam i z góry [...]
Hej, jestem osobą początkującą w dziedzinie diety dlatego proszę by każda osoba co jest troszkę mądrzejsza ode mnie napisała tu coś od siebie. Wiek: 20 lat Waga: 73 KG Wzrost: 174 Trening: 4 razy w tygodniu po treningu CARDIO Bieganie lub rowerek około 40 minut Staż: 1.5 roku Cel: Rzeźba Poniżej zdjęcie mojej diety, sądze ,że głównie powinienem [...]
[...] sobota barki kaptury 4ćw x x4 serie po 15 razy niedziela nogi 4ćw x4 serie po 15 razy i oczywiście brzuch spięcia pod koniec każdego treningu na maxa... no i do tego bieganie ... czy taki plan jest dobry czy raczej powinienem wyszperać coś lepszego na forum ? coś o mnie wiek 17 waga 80 wzrost 173 staż 2lata+ wyciskanie max ok 120
[...] ćwiczeniach ogólnorozwojowych, zawsze robiłem te podstawowe, które każdy zna, a teraz przyszedł plan treningowy i mam do zrobienia coś takiego jak street workout, a później bieganie. Jednak ćwiczenia zostały przedstawione w formie rysunkowej i mam problem ze zrozumieniem jednego z nich. Oto zdjęcie ćwiczeń: http://s7.uploads.ru/SNHKw.jpg W [...]
Witam poniewaz zaczolem 1rok Awf-u i dają tam niezle w kosc (bieganie i pływanie) to zastanawiam sie czy jest ktos na tym forum co sobie poradzil ze spadkami na takich zajęciach! I czy w ogole jest mozliwe uzyskanie masy przy takich wysilkach wytrzymalosciowych?Jestem na zaocznych i zajecia mam co 2 tygodnie wiec 2dni co dwa tygodnie dostaje [...]
witam mam 18 lat 178 cm i wazę 85 kg przedstawiam wam mój plan dnia i prosze o korektę bądź jakieś uwagi 8.00 bieganie 1 godz 9.30 basen 1 godz 11.00 I posiłek: 3 kromki chleba razowego z twarogiem+jajko+ jabłko 13.00 II posiłek: kurczak + ryż 15.00 siłownia 2 godz. 17.30 zupa +banan 19.00 surówka z warzyw 20.00 3 kromki chleba z twarogiem + [...]
Witam ! 182 cm, 78 kg, lat 19 2-3x treningi kosza, 2-3x brzuch + biceps ( aktualnie skupilem sie na tych dwoch rzeczach, brak sily i czasu na inne ), w wolnych chwilach bieganie. Cel : Rzeźba, schudnąć --> pozbyć się tłuszczu ------------------ Pytanie : Jako, że teraz ostro cwicze i sie nie oszczedzam potrzebuje cos na wzmocnienie, szybkość, [...]
Witam mam 19 lat ważę ok 90 kg i mam 188cm wzrostu w lipcu chciałbym zdawać do szkoły wojskowej i tu rodzi się mój problem. W teście sprawnościowym są pompki i bieganie. To drugie wychodzi mi dość nieźle lecz podciąganie jest u mnie tragiczne. Staram się, ćwiczę zacząłem wykonywać trening "50" podciągnięć lecz liczba 7 podciągnięć jest dla mnie [...]
[...] 3x w tyg. wszystko 3x10 jeszcze ankieta;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 msc Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : stosowanie sie do 10 wskazowek zywieniowych Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] do jedzenia, moja aktywnosc fizyczna to bardzo malo bo moze jakies 2 razy w tygodniu nie mam po prostu czasu, dlugo wracam ze szkoly pozniej nauka i juz czasu nie mam na bieganie czy silownia), moge schudnac w jakims sensownym tempie? Chcialbym zrzucic 10kg niepotrzebnego tluszczyku i w pozniejszym czasie zaczac chodzic na silownie aby [...]
[...] + Cardio Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale ograniczyłem je Cel : budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : JAK U KONIA :D Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :BCAA, Białko, Kreatyna /SFD/Images/2016/2/25/3c0c2a1ae2c34d2f9ca9a89dc3691bc4.jpg
[...] sami widzicie na dystansie 11km chcę urwać aż 9' ;) Ale podkreślam że czas 55' był moim pierwszym biegiem w życiu na takim dystansie ;) Treningi biegowe zaczęłem od tego ponidziałku, ponieważ wcześniej trenowałem Piłke Nożną i nie miał czasu na bieganie ;) Myślę że pomożecie mi osiągnąć zamierzany cel -> Zamieszzcam ankietę ;P Pozdrowienia ! ;)
[...] tańsze np. za 500zł są warte kupna (powiedzmy jakiś tani magnetyczny bo mechanik chyba drze się strasznie - mam rowerek mech. i jest masakra). Zależy mi na orbitreku bo jestem dużo za ciężki na bieganie a rowerek nie daje mi "wymarzonych" rezultatów. Czytałem o orbitrekach ale raczej nie zastanawiano się nad stosunkiem jakosc/cena. Pomocy :)
[...] sztangą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Wiek 15 Waga 70 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia ogólna poprawa siły Staż 0 Aktywność fizyczna częsta gra w piłkę nożną, bieganie 3 x w tygodniu Proszę o porady Zmieniony przez - olek94 w dniu 2009-06-05 19:16:24