bieganie a

[...] 8kg czy jakoś tak dieta dziś znów leciutko poza standardem, ale już w miarę sensownie bez mocnych przegięć, choć były suplementacja spalacz x1 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem aeroby poranne - bieganie na czczo [...]

[...] po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:12 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość 10,78km/h sobota i niedziela były dniami wolnymi od biegania (zamiast szedł basen) i nie wiedziałem jak mi [...]

[...] B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 plus extra jakieś lody - niestety taka pogoda że ciężko sobie odmówić suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo kreatyna Hyperfusion - 2kaps po [...]

[...] rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 w 100% wg wytycznych, bez żadnych odchyłek suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz b.mocny (SE) - ~30min przed wieczorną siłką białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA [...]

[...] w ramach wieczornych aerobów zrobiłem drzemkę 2 godzinną dzisiejszy dzień trochę taki luźny doszedłem też do wniosku że lepiej zamiast porannych aerobów będzie jak będę robił jedne trening dziennie, ale za to dłuższy, więc jeśli będzie szło bieganie popołudniowe to będę chciał robić dłuższe dystanse skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

     2014-02-23 niedziela            Regeneracja / dzień - 7      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             2 580           Dieta             3 561           Bilans             981          DIETA / SUPLE dziś drugi dzień pożegnania z pizzą (wczoraj zrobiłem 2 [...]

[...] całej siły w siatkę znajdującą się za bramką( jeśli jest). Start do piłki - sip A,B,C, troszkę siłowni, ale nie zadużo. Ćwiczenie sprintu na odcinku 20-30 m, nie potrzebne bieganie na sprint na 100. Napisałem tyle, ponieważ taki dystans człowiek potrzebuje do osiągnięcia max'a w sprincie; Bieganie 20 m sprintem 20m truchtem i tak na zmianę [...]

Za bieganiem jeszcze nie przepadam (choć czytałem już tutaj, że można na tym punkcie dostać świra ;) ) ja kiedyś też nie byłem przekonany co do biegania, a bo że co to za frajda biec przed siebie co ? ale teraz nie wyobrażam sobie innej formy treningu niż biegania, samopoczucie jakie się wiąże z bieganiem, energia jaką daje i co ważne efekty i [...]

[...] np. programem obejmującym większość mięśni w ciele tzw. FBW (full body workout). 4. Jako uzupełnienie dla treningu siłowego stosujemy marsze, marszobiegi, rower, pływanie, bieganie czy trening interwałowy 2-3 x tygodniowo ( dobór odpowiedniej aktywności zależy od naszej kondycji, wieku, poziomu tkanki tłuszczowej, wytrenowania, dostępnego [...]

[...] mogę chodzić najgorzej jest jak się siedzi, albo leży dłużej i wstanie bo jak już chodzę dłużej to nie boli. Mój brat kiedyś miał podobnie pojechał na mecz i mu noga spuchła, że stanąć nie mógł poszedł do lekarza i miał zapalenie śródstopia (długo to leczył) odpuszczam bieganie dziś, ale czy ćwiczyć (klata i biceps dziś) czy nie obciążać stóp?

[...] ww 40%b, 20%t zmniejszając kalorie o 300 z węglowodanów. Teraz jestem już przy 200 g ww i czuje duży głód. Mam jeszcze 3 miesiące do zawodów i chciałbym jak najbardziej zrzucić wagę. Aktywność: Cardio+siłownia Cardio to bieganie od 30-50 minut (przed treningiem, ale od nast tygodnia bede biegał w dnt) a na siłowni po treningu siłowni orbitrek.

[...] poczatku szybko leci, a jak jest końcówka to już coraz gorzej, przez wakacje spokojnie 10, ale nie wiadomo jak wygladasz, moze tobie wystarczy jak spalisz z 5 kg, spokojnie na bieganie można zamienić czy nieraz jakieś interwały jakaś tabatka np możesz zerknąć na fanpaga fitlovers, czesto pokazują różne kompleksy metaboliczne do wykonania w domu.

na plazy zdarzalo mi sie samo bieganie to jedno a uczucie lydek na drugi dzien to drugie %-)

EDYCJAAA!!!!!!!!!!!!!! Ostatni dzień regeneracji!!! 8-)8-)8-) Jupi! Już mnie męczy brak siłowni i ćwiczeń. Zdecydowanie lepiej gdy ćwiczę. Cały tydzień regeneracji to i tak bieganie w prawo i w lewo. Ciągle w biegu, ciągle coś, odpoczynek raczej niewielki. Ale pomimo tego, że siłownia "zabiera" mi czas to i tak lepiej się gospodarzę, gdy ćwiczę [...]

[...] wręcz puchną i bolą podczas ostrych zjazdów. Nauczyłam się jakoś z tym jeździć, to w końcu kilka dni w roku A na codzień moje kolana skrzypią nawet przy najmniejszym ruchu, ale nie bolą. Dobrze znoszą wszelakie ćwiczenia z obciążeniem, bieganie itd... I rozgrzewam je właśnie w sposób opisany wyżej. Sama nie już nie wiem, czy to dobrze... ?

a jeszcze mam takie pytanko czy mozna bigac az 5 razy w tygodniu? Czy tak czeste bieganie moze spowodowac spadek masy miesniowej? Jak wy radzicie rozplanowac bieganie w tygodniu?

Można, robiłem 3x siłkę, 2x bieganie i SW, a potem 3x siłkę 3x bieganie. BIEGANIE: 20-40 minut; zwykłe, interwały + "schody" SIŁKA: HTED 2.0

[...] widzę tak: góra ciała, dół ciała, FBW - masz każdą partię 2x szturniętą. Jak sobie wyobrażasz te treningi szybkościowo-wydolnościowe? Bieganie, obwody? 1.Kategoria do 81 kg ( czyli mniej niz 81) 2. Nie 6 kategorii wyzej tylko 2 3. Wlasnie tal bieganie w formie interwalu, rozne obwody i oczywiscie worek na poczatku interwly a pozniej szybkosc.

[...] trzymac schemat - 60% czasu wolno - jak w niedziele - 20% zabawa - szybciej, do niepelnego komfortu, 10% w dlugu tlenowym - na dyskomforcie - 10% na koniec leciutko, jak na poczatku. Bardziej specjalistyczne bieganie - jak pisalem, jak bedziesz w stanie spokojnie truchtac 60 minut bez przerwy. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-05-05 13:52:04

Bieganie ze srodstopia nie jest dobre przy Twojej wadze - wrecz zle. Przymierz w sklepie z bieznia - Intersport, Decathlon - kilka modeli, a pozniej kup u zrodelka. Przymierzanie zacznij od Asics Kayano 20 ;)