DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

Powiem tak, boli kiedy nie trenuje - wniosek? Trenować więcej, będzie mniej bolało :) Oczywiście żartuje.

Nawet jeśli suplement będzie działał na zasadzie efektu placebo, to już dobrze, tym bardziej, że zawiera on witaminy, więc tak naprawdę nie szprycuje się chemią większą od tej, którą jadłem w zwykłym codziennym jedzeniu, które było przetworzone i zawierało same "e" jeszcze 35 dni temu :)

Jeśli chodzi o obuwie, to dwa lata temu kupiłem buty New Balance:
http://jacekbiega.istore.pl/pl/new-balance-buty-do-biegania-m1260rs.html 

Nie narzekam, natomiast jest jeden problem. Są lekko przyciasnawe (prawy szczególnie) i o ile nie przeszkadzało mi to do tej pory - bo ich nie używałem - to teraz stanowi to problem. Biegam pół na pół - asfalt i polne, leśne drogi. Może coś amatorskiego polecicie? Mam możliwość zakupić buty w okazyjnych cenach takich marek jak: Adidas, Nike, Puma, Asics. Aha, biegam stawiając raczej przednią część stopy na podłożu, a staram się, żeby to było śródstopie - ta część raczej przeważa. Kiedyś próbowałem stawiać pięty jako pierwsze, tak dla testu, ale nie potrafiłem :)

Bieganie ze srodstopia nie jest dobre przy Twojej wadze - wrecz zle. Przymierz w sklepie z bieznia - Intersport, Decathlon - kilka modeli, a pozniej kup u zrodelka. Przymierzanie zacznij od Asics Kayano 20 ;)

Więc lepiej tak jak teraz naturalnie mi to wychodzi, czyli bardziej z palców?

Dobre buty biegowe z amortyzacją wymuszają niejako stawianie stopy na pięcie. Amortzacja pomaga zapobiec uszkodzeniom stawów ale z drugiej strony to podobno ruch dla stopy nienaturalny. Dobre na początek dopóki waga nie zleci ale trzeba uczyć się naturalnego stąpania.

Buty musza miec luz - z reguly kupuje sie o 1 nr wieksze jak stopa i wowczas jest najwiekszy komfort.

Kupic najlepiej tak jak napisal Xzaar - w sklepie z bieznia gdzie buty dobiora Ci do rodzaju stopy. Przez lata bylem ignorantem w tej sprawie, ale jak na nagraniu obejrzalem jak pracuja moje stopy podczas biegu to sie za glowe zlapalem ... i zrozumialem dopiero o co tu biega hehe ... ja uparcie polecam jeszcze marke Brooks jesli chodzi o butki do biegania :)

A jeszcze jedna porada: nie sznuruj nigdy mocno butow a unikniesz bolacych piszczeli :)

DZIEŃ 35

1. ODŻYWIANIE

Kolejny dzień z nową dietą. Jest lepiej niż dobrze :)



2. TRENING

Dzisiaj początek 6 tygodniowego cyklu treningowego.

1. Podciąganie szerokim nachwytem (pomoc maszyny) - 4x8
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10
3. Wyciskanie sztangi stojąc - żołnierskie - 4x10
4. Martwy ciąg - 3x8
5. Przysiady ze sztangą - 5x10

Nie mam jak za bardzo nagrać treningu, więc poprosiłem trenera o analizę techniki, poprawił kilka szczegółów i było raczej dobrze. Mały ciężar, ale skupiłem się na technice. Rozmowę z treningiem widać na wykresie około 22 minuty :)



Po treningu siłowym 35 minut aerobów - dzisiaj 5 minut marszu na początku + 30 minut truchtu bez przerwy w tempie 7,5km/h. Bez szaleństwa, ale w górnym tlenie (przyjmując strefę tlenową 135-150). Miałem zapas sił na jeszcze około 10 minut, ale po treningu siłowym nie będę robił aerobów dłuższych niż te 35 minut.




3. PODSUMOWANIE DNIA

Zazębia się wszystko, mam dopięty trening (skupiam się na technice) oraz dietę - która, właściwie nie jest dietą w potocznym tego słowa znaczeniu, a bardzo smacznym i sytym sposobem odżywiania :) Dzisiaj pierwszy raz robiłem też podciągania, oj ciężko, ciężko... Ale sukcesy rodzą się w bólach, więc już doczekać się nie mogę kolejnego treningu :)

Dajesz czadu :)

Konrad, ja wystarczy, że ruszę 4 litery z kanapy i tętno mi skacze w kosmos :) Więc nie jest tak różowo, ale staram się, nakręcam się Waszymi sukcesami :)

W majowym KIF-ie jest fajny artykuł o 30-latku, który schudł ok. 60kg w ciągu 2 lat i wystartował w kulturystycznych Debiutach w tym roku.
Wcale nie widać nadmiaru skóry!
Polecam przeczytanie go

Panie Janie, można wiedzieć kto to?
Bo jakbym nie wiedział to srzelałbym, że to Karpiu z sfd