bieganie a

Ew. do tego jakieś bieganie + przysiad + drążek + pompki w rozsądnych ilościach. To Ci nie zaszkodzi a może pomóc. Nie masz co kombinować na razie z takimi treningami.

[...] ruchu, czesciej siedzialem przed kompem. i wlasnie wtedy zaczely sie problemy. teraz szczegolnie zwracam uwage, czy sie nie garbie, itd... chcialbym zapytac, co z tym zrobic? czy da sie to jakos szybko wyleczyc, wyprostowac? jakie sa najlepsze sposoby? jakies rozciagania, cwiczenia na kregoslup, base, bieganie, pajaczek:P? prosze o pomoc!

[...] wtedy do lekarza ( majac jescze ubez) i oczywiscie kazal mi sie nie przejmowac i powiedzial ze powinno przejejsc. Smyranie raz zanikalo raz nie, do treningu dodalem bieganie i w podczas szybkich startow cos zakulo mnie w odcinku piersiowym kregoslupa (schodzac z kregoslupa a wchodzac juz na plecy ) Od tamtej pory czulem lekkie [...]

To bardzo dużo. Tak a propo, triceps potrzebuje mniej cwiczen a duzo ciezaru :) . Bieganie na nogi jest dobre ale dobrze by tez było jak bys troszke pocwiczyl tą partie na siłowni.

Plan będzie dobry. Progresja co serie i co trening. Ćwiczenia bezpośrednie na mięśnie brzucha i bieganie dodaj z czasem. Wszystko stopniowo,a nie na hura.

bieganie to za mało na nogi ;-) a co do tych 2-3 tygodni....byle byś tylko wcześniej nie nabawił się kontuzji...

[...] 4. Siłowy trening sie opóźnił, zaczynam w poniedziałek, natomast aeroby i HIIT planowo 5, dzisiaj jeszcze jeden i jutro odpoczynek. Wczoraj nie bardzo widziało mi się bieganie to zrobiłem 30 min skakanki i jakby się ktoś wahał nad takim narzędziem treningowym to polecam wszystkim. 5. Szosówka dotarła (czeka na regulację), blender nie [...]

plan tak samo kiepski jak dieta znajdź podstawowe fbw, włącz bieganie i będzie spadać, nie masz co tam rzeźbić na razie jak wyciskasz 25kg to jest znak braku mięśnia spal cały tłuszcz a potem zaczniesz masę

1 Poniedzialek: ok:7:00 ilość -Mleko spozywcze 1,5% tluszczu 200 -platki osaine 50 -psrowia wpc 20 -orzechy wloskie 10 łącznie 280 2.10:40 -jajka -oliwa -warzywa 3.ok15 -Makaron durum -Ser twarogowy poltlusty 150 -rodzynki suszone 10 -Orzechy wloskie 10 Łacznie 210 4.ok.17.00 Trening: od razu po treninug ok 18;30 - -Mleko spozywczje [...]

[...] zmienić jakość; intensywność treningu a także zastosować dietę, co miało na celu porządne odtłuszczenie organizmu. Przed zawodami dołożyłem jeszcze nocny trening, jakim było bieganie około 4-5 km dziennie w 28 min. Tak też na zawodach regionalnych w październiku 2002 zająłem 1 miejsce, za czym idzie zdobycie dużej liczby punktów i możliwość [...]

No tak zgadza się :) nurtuje tylko to na ile takie bieganie okolica 150BPM obniża szanse na ukończenie pierwszego maratonu, dla mnie to nadal niewiadoma, czas ucieka a ja biegam jak biegałem bez "pomyślunku" :) jak mam zwolnić to jest jak piszesz - niewygodnie... Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-07-11 13:03:52

Tzn jedna stronka o pulsometrach to strona polara http://sportprofil.pl/index.php?ac=201 a druga to www.bieganie.pl i tam jest sporo artykułów na temat przeróżnych pulsometrów.

sprawdzałelm z moim pulsomierzem w rowerze i identycznie tylko kaloriie ma ustawione na bieganie bo jak góralem jezdziłem 1.30 to wyszło mi ze spaliłem ponad 1000 kalori a reszta sprawna i jestem zadowolony

Hej :) wydaje mi się, że popełniasz ten sam błąd co ja kiedyś. Czyli im więcej aktywności tym lepiej, a nie zawsze to oznacza lepiej dla naszego organizmu, bo powoduje tzw "dołek metaboliczny". Na Twoim miejscu wyrzuciłabym na początek bieganie i dała przynajmniej dwa dni regeneracji ciała.

OOOO KURVA JAKI ZONK !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! KEJT TO DZIEWCZYNA ?!?!?!? To ja tu rok na tym koncie siedze...czytałem te rozpiski na bieganie kejta itd......a tu taka zwała ! Nie no bez kitu...ale sie zdziwiłem...nie sprawdzałem, bo ksywa kejt jakos męsko brzmi ŁUPS...teraz sie zorientowałem ze kejt to chodzi o kaske po angielsku Ale jazda tak sie [...]

[...] dotlenic organizm, wiem cos o tym bo sam mam prace biurowa i siedze po 7 godzin dziennie :/ i tez mialem problemy z pobudka, ale jak zaczal sie bardziej ruszac rowerek, a od niedawna bieganie 2 razy w tyg jest git :D Mam wiecej energii, organizm jest lepiej dotleniony no i na silce jestem bardziej wydajny. Nie łam się przełam się! :D pozdrawiam

A z tym to nie ma zasady, co trener sobie obmyśli. Jednego dnia sama technika, innego ćwiczenia kondycyjne, a jeszcze innego ćwiczenia na bazie crossfitu, często bieganie na rozgrzewkę.

A co jeśli zrezygnowałbym z przygotowań do biegu i wziął się za mase? Czy wtedy bieganie ok 10-15km dziennie z niedużą prędkością 2-3x w tygodniu jest możliwe? Chodzi mi o bieg bardziej dla przyjemności i poprawy samopoczucia niz bieg "treningowy". I co ze skakaniem na skakance? Odradzasz czy raczej nie przeszkadza? przypominam ze [...]

[...] razy to mniejsze dystanse - mysle ze w granicach 5 - 8 km i odpowiednia dieta j.w. Sam zaobserwuj w trakcie jak beda wygladaly Twoje postepy w budowaniu masy polaczonej z bieganiem. Jesli postepy beda male lub niezadowalajace wowczas bedziesz musial ograniczyc niestety bieganie na jakis czas. Byc moze ze jak dobierzesz bardzo dobrze diete [...]

[...] Jednak jak zaczęła się szkoła miałem mniej czasu na poważnie trenuje na worku i na trening siłowy jest mniej czasu, pyzatym po pierwsze chce schudnąć parę kilo, a resztę zamienić w mięśnie. Strasznie dużo mi urosły mięśnie od bicia w worek. Teraz trenuje w tygodniu tak gdzieś 3 razy worek, 3 razy bieganie i ze dwa godzinny trening siłowy.