Czy można to wszystko ze sobą pogodzić?

Wiek 17
Wzrost 178cm
Masa 65kg

Mam zamiar przygotowywać się do biegu długodystansowego. Jednak nie jestem pewnien czy w takim razie jest sens ćwiczyć według aktualnie realizowanego planu czy raczej z niego zrezygnować i zająć się tylko treningiem do zawodów.

Ćwiczenia które wykonuje aktualnie:
-od kilku miesięcy wg. planu:

"Przysiady ze sztangielkami lub wykroki (10-15razy)
Wspięcia na palce (10-15razy)
Rzymski martwy ciąg (10-15razy)
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie (10-15razy)
Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek (10-15razy)
Wyciskanie sztangielek do gory siedząc (10-15razy)
Wznosy sztangielek na boki stojąc (10-15razy)
Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano (10-15razy)
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz (10-15razy)"

-ABS 2 wg. planu

Ćwiczenia które zamierzam dołaczyć:

-skakanie na skakance ok 10-20min co drugi dzień

-ćwiczenia na nogi wg. planu:

"10 x ćw. nr 1 (ćwierć przysiad)
8 x na każdą nogę ćw. nr 2 (ćwierć przysiad na jednej nodze)
5 x na każdą nogę ćw. nr 3 (wypady)
5 x na każdą nogę ćw. nr 4 (wypad do klęku)
12 x ćw. nr 5 (wspięcia obunóż)
6 x na każdą nogę ćw. nr 6 (wspięcia jednonóż)
5 x ćw. nr 7 (Małysz)
10 x ćw. nr 8 (odwodzenie nogi leżąc)
12 x ćw. nr 9 (wstępowanie na podwyższenie)
10 x ćw. nr 10 (wznosy zgiętej nogi w podporze)
5 x ćw. nr 11 (wyskoki z ćwierć przysiadu)"

i

1.W podporze przodem, wznosy prostej nogi.
2.W podporze przodem na przedramionach, wznosy prostej nogi.
3.W podporze tyłem, wznosy prostej nogi.
4.W podporze tyłem na przedramionach, wznosy prostej nogi.
5.W podporze przodem na przedramionach, wznosy zgiętej nogi.
6.W podporze tyłem na przedramionach, wznosy zgiętej nogi.
7.Podpór bokiem, odwodzenie prostej nogi.
8.Podpór bokiem na przedramieniu, odwodzenie prostej nogi.
9.Leżenie tyłem nogi zgięte, ręce wzdłuż tułowia, unoszenie górnej części tułowia.
10.Leżenie tyłem nogi zgięte, ręce wzdłuż tułowia, unoszenie górnej części tułowia ze skrętem.

-od połowy lutego zamierzam zacząć biegać

Czy można pogodzić ze sobą ćwiczenia które wykonuje aktualnie na mase, z ćwiczeniami przygotowywującymi do biegu przez które napewno schudne? Czy takie połączenia ma jakikolwiek sens? Czy to nie będzie działało w taki sposób że mase którą wyrobie wykonując trening siłowy spale podczas biegania?

Proszę o porade.

Niestety nie da sie pogodzic wszystkiego tj. albo przygotowanie do biegu dlugodystansowego albo budowanie masy. Zbyt duza masa miesniowa poza tym bedzie Ci przeszkadzac w osiagnieciu dobrego wyniku w biegu. Po drugie nie specjalnie jak sam zauwazyles ma sens budowanie masy przy przygotowania do biegu - duza liczba aerobowego wysilku nie idzie w parze z budowaniem masy.

Radze Ci ulozyc trening skladajacy sie z cwiczen silowych pod katem biegu, wzmacniajacy wszystkie grupy miesniowe - to sie przyda podczas biegu i cwiczenie glownie biegu czyli np.: 2 - 4 treningi biegowe w tygodniu i 1 silowy pod katem przygotowan do biegu. Do tego rozciaganie obligatoryjnie przed i po bieganiu.

Jaki dystans zamierzasz pokonac ?

pozdrawiam

A co jeśli zrezygnowałbym z przygotowań do biegu i wziął się za mase? Czy wtedy bieganie ok 10-15km dziennie z niedużą prędkością 2-3x w tygodniu jest możliwe? Chodzi mi o bieg bardziej dla przyjemności i poprawy samopoczucia niz bieg "treningowy".

I co ze skakaniem na skakance? Odradzasz czy raczej nie przeszkadza? przypominam ze zostaje przy treningu na mase.

Bieg 10 - 15 km - ok. ale najwyzej 1x w tygodniu. Przy budowaniu masy generalnie odrzuca sie intensywne aeroby a bieg na taki dystans nawet srednim tempem nalezy do nich zaliczyc.
Przed biegiem pamietaj aby dobrze nasycic organizm weglowodanami zeby nie spalac miesni podczas biegu. Rowniez podczas biegu jakis napoj izotoniczny wskazany oraz po biegu odpowiednia dawka wegli i bialka - po szczegoly do dzialu odzywianie Cie odsylam - osobiscie robilem to po swojemu i nie doradze Ci precyzyjnie w kwestii diety.

Co do skakanki: swietna na rozgrzewke - jak najbardziej polecam Ci.

Jesli chcesz biegac wiecej razy to mniejsze dystanse - mysle ze w granicach 5 - 8 km i odpowiednia dieta j.w.

Sam zaobserwuj w trakcie jak beda wygladaly Twoje postepy w budowaniu masy polaczonej z bieganiem. Jesli postepy beda male lub niezadowalajace wowczas bedziesz musial ograniczyc niestety bieganie na jakis czas.

Byc moze ze jak dobierzesz bardzo dobrze diete wszystko bedzie ok i bedziesz mogl realizowac oba cele ale to wymaga troche eksperymentow ze swoim organizmem - kazdy jest inny.





Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-01-05 20:41:50

Wielkie dzięki za pomoc.

Pozdrawiam!!!

A jeszcze miałbym pytanie apropo tej skakanki. Czy moge skakac na niej nie dla rozgrzewki lecz dla poprawienia wytrzymałości?

Weź skakankę na sam początek treningu, czyli zaczynasz od skakanki a potem lekkie rozciąganie i wymachy.
na pewno poprawi Ci się wytrzymałość jak poskaczesz 5-10 min.