bieganie a

[...] ogólnie troche basenów, pływanie i zabawa, zjeżdzalnia, nic nadzwyczajnego ale zawsze jest ruch i pale kcal;) ps. mam strasznie słabą kondycje jeśli chodzi o pływanie, bieganie i hill sprinty to pikuś! 2 baseny kraulem i ledwo co:) a kiedyś po 20 pływałem:< 3zł za godzine, więc teraz bd tam często pewnie:D + jutro po tren zrobie pare [...]

[...] maaaase artów i miejmy nadzieje że to coś zdziałało oto szkic, który mam nadzieje ktoś poprawi/dołoży poprawnie :): pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół [...]

[...] duże), a jak chcesz wiedzieć rozmiary to poszukaj w o nich w necie, bo na oko to chłop w szpitalu umarł ;) 3. jak rezygnujesz z interwałów to nie dodajesz kalorii bo już samo to mniejsza zapotrzebowanie na kalorie. powoli odstawiaj interwały, czy bieganie. jak już zostanie tylko trening siłowy, dokładaj po 20g węgli tygodniowo i patrz na efekty.

[...] w sobotę. Zmieniłem nieco kolejność, posiłkując się radami z innego forum. Mianowicie przesunąłem trochę dalej nogi, mając na względzie to, że jeżeli dopuszczam bieganie po treningu(od razu lub dzień po) warto największy akcent położyć na innych partiach mięśni niż nogi. W związku z tym kolejność wygląda następująco: klata - plecy - [...]

Lunika, odważyłam się! :-) Psina zadowolona, ale jak tylko weszłyśmy do domu, padła całkowicie :-D zamierzam jeszcze wieczorkiem wyskoczyć z nią na bieganie, zobaczymy co nam z tego wyjdzie :-) kama_88, wypiskę na dziś już wrzucałam, ale troszeczkę się pozmieniało.. I'm back! %-) Pozmieniało się troszkę mięsnie i węgli troszke za mało wyszło.. a [...]

Bazylinko ja mam 2 husky i powiem, że bieganie z nimi to mordęga dla mnie, bo to stworzenia stworzone do ciągnięcia :-) Ale rower jak najbardziej - wycieczka do lasu a pod koniec to ja muszę je ciągnąć, bo padają, kochane psiny - z nimi można prawie wszystko! Warto mieć psa dla zdrowia także Melmanko super, że postanowiłaś psiaka wpisać w plan [...]

Mlodo chcialbym sie czuc ale tak juz nie jest... za duzo doswiadczen aby czuc sie mlodo niestety. Blizej mi do 35 niz do np 28 a i wiek niestety dazy w jedna strone tylko, wiec lada moment 35 stuknie... mam jednak nadzieje, ze do tego czasu ironmana nie jednego tez sie uda zrobic :) Grupa 35+ jest zdecydowanie najbardziej wartosciowa pod katem [...]

[...] rok) tak jak w tajlandii gdzie juz dzieciaki od najmlodszych lat od rana do wieczora trenuja.maja po 2-3 treningi dziennie,i tak przez parenascie lat. a u nas ? szkoda gadac.zupelnie inna bajka. kask chyba sam przyznasz ze wg pierwszego posta trening b.malo sie rozni od polskiego treningu. bieganie,skakanka,walka z cieniem. pozdrawiam Bongo

zadi - jakie tam miałeś ćwiczenia na nogi że Ci się nudziło???? nie bardzo pamiętam, bo trochę przewijałem :) nie lubię treningu nóg, a najciekawsze jest to, że uważam że nogi mam najlepiej rozbudowane :D piłka nożna, bieganie

nie lubię treningu nóg, a najciekawsze jest to, że uważam że nogi mam najlepiej rozbudowane :D piłka nożna, bieganie jestem ciekaw ile zrobisz przysiadów i z jakim obciążeniem

[...] Core Synergistics środa - Kenpo X czwartek - Stretch piątek - Core Synergistics sobota - Yoga niedziela - Rest or Stretch a tymczasem jest tak: poniedziałek - basen wtorek - bieganie za piłką środa - mam nadzieję, że zrobię w końcu Core Synergistics; bardzo jestem ciekaw tego treningu, na pierwszy rzut oka jest podobny do Plyometrics, czyli [...]

[...] byłoby gdyby nie realizowany równolegle plan przygotowań do maratonu. - W całym cyklu występowały dwa dni ze zdublowaną aktywnością: wtorek i sobota (trening 500 swingów + bieganie dystansu od 6 do 10 km) - W środy i piątki był tylko trening z odważnikiem - W czwartek i niedzielę wyłącznie trening biegowy - Wolny dzień w poniedziałek Wpływ na [...]

[...] dzisiejszy bieg jak naukę aktywnego odpoczynku. Załóż sobie jakieś rachityczne tempo i tak sobie biegnij. Albo zrób wręcz przeciwnie: wal dzisiaj na pełnej... Będziesz miał bieganie za sobą dużo szybciej. A na drugi raz będziesz pamiętał, że mało jest teraz ważniejszych rzeczy od realizacji planu :-) Maratony planuje się emocjami, trenuje się do [...]

[...] opisać. Póki mam trochę wspomnień w głowie to napiszę sobie podpunkty, bo na 100% zapomnę: - j**ane podbiegi - zając to f*** - szok termiczny - odciski i amputacje poprzez bieganie - nie piję Oshee - jak zniszczyłem telefon Idę na balkon. Rozbiorę się do naga i wystawię na deszcz, bo właśnie zaczęła się burza :-) Gorąco mi. Jest przeżycie... [...]

[...] zabierające 4 dni w tygodniu, których nie można poświęcić na nic innego. Muszę popracować dosłownie nad wszystkim. Teraz kilka dni na roztrenowanie, a potem siła. Jeżeli bieganie to nie dłuższe niż 5 km i z większą rolą interwałów, ostrych krótkich podbiegów, crossu i sprintów. Tętno ma być wysokie. Raz na jakiś czas 10 - 15 km i chmielakowa [...]

[...] sporo po drodze to i tak wypociłeś więcej. Ja po moich 20km mimo picia byłem blisko 3kg lżejszy. Owszem, mało wypiłem, litr chyba. Ale już mam bukłak do plecaka na 2 litry, bieganie z butelką idzie w kąt (biegłem z butelką tylko te 20km, wcześniej nawet 18km bez łyka wody). A dziś test plecaka poszedł. Musiałem gdzieś wrzucić parę rzeczy i nadał [...]

[...] Masło ekstra i jajka. Skóra na rękach dostaje bęcki ale jakby mniejsze odkąd używam magnezji. A wieczorem - jak tylko zjadłem kolację - zadzwoniła córka z apetytem na bieganie. Znam ja te jej biegi. Od razu założyłem sandały. Po raz drugi w życiu przebiegłem/przeszedłem 2 km na bosaka. Nie wiedziałem, że ceglana bieżnia może być taka [...]

Kuba, ale to są chyba plany dla totalnych początkujących, na podniesienie dupy z kanapy :-) http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=300 Masz wielką bazę planów na garmin connect. W zakładce planuj. Tylko tam z kolei znowu same stricte biegowe. Wybierałabym Improve Your Fitness lvl. II na serducho. Xzaar - to Ty ganiaj za Leiją, ja za Tobą [...]

[...] i to nie byle jakie tylko maratony być może triatlon. Trudno to pogodzić by robić to wszystko na raz na poważnie. Być może sprawdził by się trening z PTP plus bieganie pod maraton. Oczywiście najpierw PTP a potem trening wytrzymałościowy. Ale z odważnikami moim skromnym zdaniem nie do pogodzenia to i to za bardzo wyczerpuje a im [...]

Który by to Rocky nie był to ruski nie ćwiczył jak ruski :-D Rocky szykował się funkcjonalnie/CF, a rusek Hi-Tech. To trochę zafałszowane spojrzenie :-) Moim dawnym sportowym idolem był Karelin. Zawsze oglądam te jego treningi i czuję siłę. Metody z lat 80-tych ale wrażenie. Pewnie, że pojawiają się kettle :-) [...]