bieganie a

[...] 600 kcal Nie potrzebujesz tyle białka , lepiej dodać tluszczy Mój plan polega na Pon - Środa - Piątek Trening Siłowy + Brzuch + Cardio Wtorek - Czwartek Cardio (głównie bieganie lub jazda na rowerze) zauważyłem u siebie nagły spadek masy mięśniowej a nie zależało mi zbytnio na tym Może za długie cardio robisz Głównie zależałoby mi żeby [...]

[...] tylko i wyłącznie kwestią czasu.Jeśli nie masz drążka to go kup( najlepsze ćwiczenie podciągania to podciąganie). A tak jeszcze z ciekawości, to do czego potrzebne Ci to bieganie i podciągnięcia? Czyżby start do jakiejś szkoły wojskowej? Zmieniony przez - nikita84 w dniu 2010-09-29 20:00:40 Zmieniony przez - nikita84 w dniu 2010-09-29 20:06:11

Bieżnię w takich pieniądzach lepiej odpuścić. Szczerze mówiąc to zastanowiłbym się nad rowerem lub orbitrekiem, ale tylko na czas zimy, a później przerzuciłbym się na bieganie w terenie. Sprzęt polecam z Kelton lub Marbo. Możesz szukać używek więc wyjdzie dużo taniej. To co potrzebujesz to: ławka, stojaki, sztanga, hantle, obciążenie. Takie są [...]

[...] ze... pare kilo... A gdybym robil taki trening ze: 1) Rano (to co pisalem) - po tym treningu 50g gainera i dopiero sniadanie (drugie 50g w szkole) 2) Silownia w domu (leciutka) - 6x w tyg (po tym gainer 100g jesli nie ide na sale) 3) Silownia w sali (ciezka) - 3-4x w tyg (po tym gainer 100g) Odpusilbym sobie bieganie i SW to by dobrze bylo ?

Możesz Jeść TSE przy robieniu masy - będzie si służył jako pobudzenie przed treninigiem a to czy tłuszczem sie zalejesz zależy od diety Tse ci sam nic nie da Możesz jeszcze dodać Aeroby - Bieganie np 2-3 razy w tygodniu i nie zalejesz sie mocno fatem a kondycja i serducho, płuca układ krwionośny bedzie w lepszej formie

Większość zapewne powie, że old school, porządny trening a nie bieganie z rurką itd. a moje zdanie jest takie, że takie stare metody sprawdzają się do pewnego momentu, potem już nie ma cudów i nowocześniej szkoleni zawodnicy osiągają lepsze rezultaty. Zresztą poza Emelianenkami na innych szkoła rosyjska nie działa tak dobrze (chciałbym tu coś [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :28 Waga :68 Wzrost :170 Cel treningowy :Poprawa wyglądu,spalić tłuszcz jaki mi został ,a jednoczesnie złabac troszeczke miesa.Głównie zalezy mi na klatce i brzuchu.Nie chce żyby mi przytyły nogi. Staż treningowy na siłowni :około 3 lata z przerwami(od 6 lat nie ćwuiczyłem) Uprawiane inne sporty :Bieganie,piłka nozna Dostęp do [...]

Hmm ok dziękuje za info,a bieganie normalnie to znaczy? Bieg przez 30 min normalnym tempem? Czy powyżej 45 ? Kurczę jestem ciekaw czy dam radę 10 min bez przerwy biec,dlatego pisałem aż padnę(czyli nie będę w stanie dalej już biec) Czy jakoś dystansem liczyć? 1-2KM dziennie ? Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-02 15:51:30

Ok. To chyba na tyle. Na razie będę robił te treningi w domu+ brzuszki oraz łydki po treningach siłowych, a do tego 3 razy w tygodniu bieganie+jeśli będę się czuł na siłach trening z pierwszego filmiku. Jak będą dochodzić nowe ciężarki, hantle oraz sztanga będę dopisywał kolejne ćwiczenia i liczył na pomoc tak jak teraz dziękuje jeszcze raz.

[...] Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13.14 % ( ze stronki z miejsca gdzie pisało "body fat") Aktywność w ciągu dnia : tyle co szkoła i bieganie... była siłka do której teraz wracam :D Uprawiany sport lub inne formy aktywności : LKS (rzut młotem) było... ale to już stare dzieje Odżywianie : mogę jeść [...]

sam sobie odpowiedziałeś nie ma diety nie ma kg a bieganie utrudnia nabieranie masy podczas zimy postaw na samą siłownie a na wiosnę pobiegasz i będzie estetycznie Zmieniony przez - Przemus916 w dniu 2011-10-16 21:57:01

Owszem żarło to podstawa na redukcji, ale nie wmawiaj mi, że bieganie, czy np. rower nie posłuży do wycinki. Więc chłopaki robiące formę na Olympie nie kręcą aerobów, tylko stoją na samej diecie, okej. To powiesz mi, że jeżeli ma przypuśćmy BF 12% i zacznie jeść dobrze, ale będzie na bilansie kalorycznym dodatnim, to uwidoczni mięśnie, tak jak [...]

[...] za naruszenie regulaminu ale jak już wspominałem jestem nowy i zieklony. :D Mam pytanko na temat diety czy mogła y tak wyglądać np na dzisiejszy dzień : Poniedziałek : 8:15 bieganie do 9:15 9:30 płatki z mlekiem 11-12 jakiś owoc np jabłko. 13-14 i tutaj jest pytanie do was muszę o tej godzinie chodz troszkę zjeść obiadu domowego które robi moja [...]

A cardio też mam dodać do cwiczen jak tak to najlepiej dla mnie bieganie tylko ile razy w tygodniu i po ile i jaka predkoscia.

A po co Ci bieganie jak chcesz masy nabrać, jak rekreacyjnie to biegaj po południu ok 5 km na 30 minut na żadne pulsometry i inne badziewia nie patrz.

Każdego relaksuje inna czynność. Jednych zmywanie naczyń a innych bieganie czy rąbanie drewna.

Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Na poczatek ACT [...]

[...] tylko, że najważniejszy jest dla niego drążek w treningu, a podpórek używa, żeby rozwijać klatkę na całej długości, nogi wzmacnia poprzez przysiady z hantlami, skakanke i bieganie. Dopisane jest tylko ze czasem wykonuje jeszcze rozpiętki i wyciskanie sztangielek na klatke. Oprócz tego pisze jeszcze, że trenuje on co drugi dzień...A i dopisane [...]

[...] : 187 Cel treningowy : zaczynam brac krete, wiec troche 'spompowane miesnie' glownie lapa, klata, plecy Staż treningowy na siłowni : prawie rok*********e inne sporty : bieganie,plywanie, pilka nozna,siatka, pingpong Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga dluga, gryf krotki, lawka regulowana z [...]

[...] niezły brzuch. Było widać kaloryfer, ale ważyłem wtedy też 12kg mniej. Dziś przy 173cm ważę 84kg. Wtedy po prostu dużo grałem w tenisa(prawie codziennie), siłownia, basen, bieganie, ogólnorozwój. Ogólnie cały czas byłem w ruchu. Normalnie sie odżywiałem, nie brałem żadnych odżywek. Jadłem słodycze, pizze, piłem colę itd. a było całkiem nieźle. [...]