bieganie a

[...] : 174 Cel treningowy : wyrzeźbiony brzuch i delikatnie rozbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące ( warunki domowe ) Uprawiane inne sporty : sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek do podciągania, skakanka, krzesła do dipów, obciążenie [...]

[...] masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2,5roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2x w tygodniu około 40min(delikatnie po kontuzji - więzadła w lewym kolanie) a także bieganie 3x w tygodniu 30-40 min (średni dystans 4-5km bieg równomierny - nie interwał) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia [...]

[...] różnie. Cel : szybka redukcja, nie obawiam się efektu JoJo Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : Aeroby, bieganie, jazda na rowerze itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, najlepiej tanie a skuteczne [...]

[...] Otóż w tym roku kończę 25 lat, mam 173cm wzrostu i ważę 67kg. Nigdy nie stosowałam żadnych diet, zawsze byłam aktywna i lubiłam spędzać czas na świeżym powietrzu (rower, bieganie, spacery, pływanie). Najlepiej czułam się z wagą 60kg, ale obecnie nie obchodzi mnie waga. Nie należę do kobiet, które ważą się codziennie rano... Mi zależy na [...]

Wiek : 18 lat Waga : 85kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 1 rok i 10 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie 30min raz w tygodniu i bieganie 30-40 min raz w tygodniu Witam. Na siłowni już trochę jestem, niedługo stuknie dwa latka. Sporo osiągnąłem przez ten czas, zaczynając praktycznie jako tzw suchoklates z wagą [...]

W związku iż mój staż treningowy wynosi 2 lata aczkolwiek z małymi przerwami piszę w dziale dla początkujących, ułozyłem sobie plan treningowy Push&Pull. Moje pytania są następujące : 1) Trening miałbyć 3 x w tygodniu na zasadzie że 1 tydzien Pon:Pull Sr:Push Pt:Pull 2 Tydzien Pon:Push Sr;Pull Pt;Push Itd. Czy 3x w tygodniu wystarczą ? czy [...]

[...] górnego 3x8 Biceps sztanga łamana 3x8 Triceps hantlą oburącz stojąc 3x8 Do tego planuje we wtorki i czwartki biegać, co weekend jestem na lodowisku, nie wykluczone, że bieganie dołączę też w sobotę. Dieta: Nie trzymam ścisłej diety, jednak patrzę na to, co jem i z kaloriami staram się nie wychodzić poza 2700 Ankieta Wiek : 18 Waga : 104.3 [...]

[...] płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie francuskie MAXY: Przysiad tylny 100 kg MC 95 kg Wyciskanie na klatkę: 47,5 kg Poza tym bieganie -2-3 x w tygodniu 5-16km ZDJĘCIA Dodam niebawem zdjęcia zgodne z instrukcją. /SFD/Images/2016/3/12/cef5a155a5794df9b16f85f37e9fd5fb.jpg [...]

witam, prosiłbym o sprawdzenie i skorygowanie planu, który zamieszczam niżej. Co robić, a czego nie, żeby efekty były jak najlepsze. Staram się jeść 5-6 razy dziennie w równych odstępach i rzeczy raczej wartościowe. Zależy mi by górne partie mięśni rozwinąć, a dolne, tzn nogi ujędrnić, umięśnić, z tego względu, że mam troszkę szerszą miednicę i [...]

[...] trudem ale jednak przeturlał go na bok podnosząc z jednej strony. Obecnie ważę równo 90 kg mam 17 lat wyglądam jak kluska i nie jestem wytrzymały za to silny w ... . Teraz znowu staram się powrócić do dawnej formy poprzez ograniczeni jedzenia, bieganie i ćwiczenia obciążone tylko własnym ciałem. Zmieniony przez - MrJW w dniu 2014-10-23 22:50:15

[...] się spać koło 23. Jeśli chodzi o trening to jest to w tym momencie 3x w tygodniu trening czysto siłowy, głównie na ręce, klatkę, plecy i abs i naprzemiennie 2-3x w tygodniu bieganie na bieżni - około 45-60minut. Naczytałem się sporo w tych tematach i jedni na redukcji proponują standardowo 2g białka / 1kg masy - czyli w moim przypadku to jest [...]

[...] i biegania i udało mi się od stycznia do września zjechać z wagą z 97,5 kg do 80,5 kg, w międzyczasie, skręciłem kostkę i naderwałem sobie więzadło piętowo strzałkowe, także bieganie od kwietnia odpadło i zintensyfikowałem pływanie do 5 razy w tygodniu po godzinie + w domu ćwiczenia z hantelkami 2x10 kg i ławką skośną na ogólne wzmocnienie. We [...]

Witam. Chciałbym prosić o poradę lub pomoc w ukierunkowaniu mojego treningu lub diety (ewentualnie psychiki) w zależności od tego w czym leży problem. Sam nie jestem wstanie go odnaleźć. Wiek-22 Doświadczenie- rok, przerwa roczna i teraz około 3 miesiące. Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie [...]

[...] wyciskanie hantli, pompki na piesciach i na pufach (normalnych pompek nie moge - mam problem ze stawami) - ten trening wykonuje 2 lub 3 razy w tygodniu. Do tego 6 min abs i bieganie 5km lub 40 basenów - 2 razy w tygodniu. Osiagnalem wage i sylwetke takie jak chcialem. Nie prowadzilem zadnej diety natomiast staralem sie zdrowo odzywiac i tu moje [...]

Cześć, aktualnie ważę 91,7 kg. Chciałbym wystartować w bokserskich zawodach amatorskich w kategorii do 91kg lub do 81kg Z boksem mam styczność od 2 lat (worek w domu), z czego tylko z 3 msc w klubach ze względu na problemy logistyczne. Czas/Odległość Wcześniej 8 lat siłowni. Temat zakładam żeby uporządkować sobie Treningi, przypilnować diety, [...]

[...] ok. 60kg :/ Wzrost: ok. 178 Cel treningowy: przybrac troche masy i poprawic sie w bieganiu Staż treningowy na słowni: jakies 1,5 roku Uprawiane inne sporty: reczna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie wszystko oprocz stojakow Dieta: na wzor: [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: od dzis planuje wprowadzic 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe ogólnorozwojowe (program Chalen Johnson - Chalean Extreme), poza tym bieganie - tyle razy ile dam rade mam nadzieje ze codziennie. W krótce równiez basen ok 2 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: termogeniki, ale bez [...]

[...] dnia: Pracuje od 7 do 10/11 czasmi do 12. Sprzatam zamiatam myje itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: narazie zaden zamierzam jezdzic na rowere oraz zaczac bieganie. 3-5 raz w tyg. Odżywianie: Generalnie to jadlem duzo slodyczy oraz pilem slodkie napoje w duzych ilosciach. Cel: Chce sie dobrze czuc w swoim ciele [...]

[...] Łydki: - wspiecia na palce w siadzie (4 serie po 8 powtórzeń) - wspiecia na palce stojąc na maszynie (4 serie po 8 powtórzeń) Na koniec: - trening cardio 20 minut (bieganie) (1*) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image038.gif Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] : 183 Cel treningowy : przede wszystkim chcę zgubić brzuszek i poprawić wygląd, ogólnie ;) Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia - full Dieta : na razie staram się wyeliminować słodycze, fast foody i odżywiać [...]