bieganie a

[...] jeszcze tenis zmieniam priorytet z barków na klatę, tygodniowy plan będzie wyglądać tak narazie jeden trening dziennie pon: siłka (klatka, biceps, przedramiona, brzuch) + bieganie przed i po treningowe wto: dłuższe bieganie śro: siłka (plecy, nogi, dolny grzbiet, łydki) + bieganie przed i po treningowe czw: tenis / ewentualnie siłka (klatka - [...]

[...] palenie fatu , które trwa po zakończeniu wysiłku itp. jednak by je wykonywać na odpowiednim poziomie ,muszę i chcę poprawić ogólną wytrzymałość organizmu, kondycję ,a w tym celu uważam , że zwykłe bieganie podobnym tempem i przy utrzymywaniu podobnego tętna będzie dobrym rozwiązaniem. Poza tym udowodnię sobie i innym , że przebiegnę tą '10' %-)

zapomniałem dopisać że po ostatnich dwóch treningach jeszcze wiosłowałem po 15-20min ;-) a jutro jakieś bieganie zrobie z ćwiczeniami...

Tomasz zmęczyłeś psa %-) Paatik generalnie bieganie nie idzie w parze z robieniem sylwetki. Chyba że to są spokojne aeroby w ramach wycinki (choć różnie to potrafi wpływać na efekt redukcji i nie zawsze akurat bieganie jest najlepszą formą cardio) albo trening pod biegi sprinterskie, gdzie liczy się siłą, szybkość i moc a nie wytrzymałość. A [...]

[...] wejść do pozycji, a za tydzień się okazuje, że wystarczyło przesunąć trochę ręce albo nogi, może środek ciężkości, i masz to. W sumie to zupełnie inny rodzaj treningu niż bieganie, gdzie na każdą sekundę życiówki musisz pracować tygodniami. Tutaj nawet nie masz pewności, że obrana droga gdziekolwiek cię zaprowadzi, bo w sumie nie ma instrukcji [...]

[...] na twoją odpowiedź. Zredukowałem 50kg i zostało mi 10 do zrzucenia jeszcze, ogólnie dużo się ruszam i trenuje. Z tym, że mam 3 dni w tyg trening rano NA CZCZO i robię wtedy bieganie 5-7km i od razu po nim idę zrobić kilka serii pompek i podciągania. Czy to bardzo złe? Wypić białko z wodą z dodatkiem masła orzechowego, czy jakieś węglę muszą być? [...]

12.01.2015 DT Miało byc bieganie, ale musiałam wcześniej stawic sie w pracy, a nie bardzo lubie biegac, gdy jest już ciemno. Moja stała trasa jest nieoświetlona, a po miescie to żadna przyjemnosc. Zdecydowałam się na trening. Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 12,12 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 49,5kg [...]

[...] go w oparciu o wasze posty, ale także dodałem coś od siebie, napiszcie co uważacie na temat mojego treningu: A oto i on: 30 czerwiec 2008 7:00 – 8:00 – bieganie po lesie (wcześniej lekka rozgrzewka) 12:00 – 14:00 – trening z piłką 1.Rozciąganie poszczególnych partii mięśni. 2.Lekki trucht z 5 okrążeń 60 [...]

30 czerwiec 2008 7:00 - 8:00 - bieganie po lesie (wcześniej lekka rozgrzewka) 12:00 - 14:00 - trening z piłką 1.Rozciąganie poszczególnych partii mięśni. 2.Lekki trucht z 5 okrążeń 60 metrowych, najpierw samemu, a potem z piłką przy nodze. 3.Ustawić 10 (np. chorągiewek, patyków) w odległości 1 metr i biegać slalomem pomiędzy nimi (to ćwiczenie [...]

[...] w dresiku co 2-3 dzien, czy stary dziadek - wieczny len i narzekacz, ktory wlasnie lezy w szpitalu pod respiratorem? No soooory, kolana Ci nie podziekuja jak bedziesz mial jakas niepzewidziana nieszczesliwa sytuacje, ktorej Ci oczywiscie nie zycze, ale bieganie... (jesli ja przesadzam to gadac) Zmieniony przez - xaero17 w dniu 2006-12-24 23:55:23

[...] po jakimś czasie sie poddał. Wnioski - na pewno pasmo boczne jest spięte i nie tak elastyczne jak powinno. Podusił, ponaciskał - trza jeszcze raz przyjść. Jak mi sie podoba bieganie, to mam poczekać aż sie zagoi i powoli zaczynać - on nie widzi przeszkód anatomicznych etc. Dogadaliśmy się, ze w butach które mam do biegania moja stopa praktycznie [...]

[...] nie doszłam do tego stanu, żebym nie czerwona i nieumierająca była... Jak serducho zaczynało latem dawać radę, to biodro się buntowało i wychodziło, ze max 2 x w tygodniu to bieganie ma sens bez bólu biodra. A to za mało dla serducha i tak w koło Macieju:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-03-10 13:29:46 to tak jak bym widzial moja siostre [...]

[...] potruchtać. Takie standardowe 2 okrążenia, po płaskim, powolutku - a niech się serducho powoli przyzwyczaja - może jakieś low profile biegi będą wpadały częściej. Takie bieganie "po Hesiowemu" - żeby w 1 strefie siedzieć - jeszcze się tym razem nie udało. Noc przesiedziana przy netflixie - nie umiem tylko jednego odcinka obejrzeć - od razu [...]

[...] żadnego ABS-u? Nawet rano dla rozgrzewki? Nawet w dni beztreningowe? Robię dosyć często 8min ABS rano lub wieczorem żeby mięśnie brzucha trochę popracowały, żeby się lepiej czuć. Lubię też czasem pobiegać, jeżdżę dużo rowerem. Rozumiem że bieganie i rower zostają, a z ABS-u zrezygnować? Wolałbym nie. Dążę do sześciopaka :) Proszę o odp! Pozdro!

[...] Robię dosyć często 8min ABS rano lub wieczorem żeby mięśnie brzucha trochę popracowały, żeby się lepiej czuć. Lubię też czasem pobiegać, jeżdżę dużo rowerem. Rozumiem że bieganie i rower zostają, a z ABS-u zrezygnować? Wolałbym nie. Dążę do sześciopaka :) Proszę o odp! Pozdro! Brzuch to rdzeń ciała-pracuje przy każdym wielostawowym ćwiczeniu [...]

[...] bo idą bez tego. Dalej chcę robić podstawy tylko nieco ciężej. Plan ok. Proponuje w jednym PUSH ,zamiast przysiadów dać wykroki,za to w PULL klasyczny martwy ciąg. Czy bieganie wpływa pozytywnie na regenerację ? Wszystko zależy od intensywności,częstotliwości...itd. Ale z ową teorią można by polemizować. Dzięki za pomoc! Dodałem wykroki [...]

[...] na skosie gdzie mocniej angażujesz górę klatki jako uzupełnienie WL). Wioślarz jest ok. Choć osobiście preferuję bardziej naturalne formy aktywności, chociażby zwykłe bieganie ;-) To zawsze bedzie w supremacji nad maszynami, gdyż do tego jesteśmy przystosowani od setek lat i są to funkcjonalne wzorce ruchowe. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

[...] Przenoszenie Hantli + Rozpiętki na skosie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-08-30 14:32:38 Podoba mi się taki rozkład treningów .Myślę że spokojnie 3 razy w tygodniu i na początek raz w tygodniu dołożyć bieganie .Jakie przerwy między seriami ? rozumie że w ss jedno ćwiczenie po drugim ? Pozdr

[...] nasz endomorfik już ma zbyt dużą wagę powninien zrobić redukcję tłuszczu zależnie od stopnia nadwagi. W takiej sytuacji zaleca się treningi areobowe takie jak pływanie,bieganie czy jazda na rowerze. Jeśli nasz przyszły kulturysta jest mezomorfikiem mamy dużo szczęścia,nie jest ani za chudy,ani za gruby, ma szerokie ramiona i będzie mu o [...]

[...] takiej "szkieletowatej" budowie siłę wystarczającą, aby w zwarciu lać zawodników o 20 kg cięższych. Obecnie biegam, ale raczej rekreacyjnie - chociaż nie wiem, czy bieganie na treningach półmaratonów w czasie poniżej 2 godzin to dalej rekreacja :D Ostatnio kupiłem parę hantli i lekko podciągam masę (zmieniłem też dość ostro dietę, a [...]