bieganie a

[...] jakie wykonuje, dlatego dałem 1,2. Czyli jak będę spożywał (a spożywam kolo 2500) nie ćwicząc itp. To waga będzie stała na poziomie 82. Dodając jednak rower, siłownię i bieganie to tygodniowo spalam gdzieś 3500Kcal Więc matematycznie 2361,6 (niech będzie 2400kcal). 2400x7dni czyli przez tydzień mam 16800Kacl Teraz od tego odejmę 3500cal [...]

[...] do treningu jest to split na 4 dni: 1/Nogi, 2/klata, biceps, 3/barki, triceps, 4/plecy, przedramie do tego 3 razy w tyg, brzuch i przedramie, cardio jak na razie na dworze bieganie od minimum 30 min do 60 min. zależne od samopoczucia nie wiem czy mam konkretnie rozpisać po kolei każde ćwiczenie w seriach i powtórzeniach... często zmieniam [...]

Przysiady wykroczne, rower, bieganie. Na pupe również martwy ciąg. A także zwykłe przysiady.

[...] to objętość jest jak dla mnie duża, w poniedziałek dołożyłem biceps, który jest zdecydowanie odstaje. Nie uwzględniam ćwiczenia na gumach, zamiast bieżni robię rower albo bieganie w wolnej chwili. przysiad klasyczny: 10 x 20 kg 10 x 40 kg 10 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 8 x 160 kg - więcej powtórzeń nie dałem rady zrobić [...]

[...] planu. Mam 15 lat tak trenowałem 1.5 miesiąca i doszedłem do 3min poniedziałek: rozgrzewka 2x3x1000m tempo 3:30 po każdym skip A,B,C po 30m rozciąganie do domu Wtorek rozbieganie: 10 km Środa: 1000m spokojnie 2x400m tempo poniżej 65s 3x300m tempo poniżej 46s 2x200m tempo poniżej 30s 2x100m tempo poniżej 14:50s 1000m marszu na wyrównanie [...]

a wiez wogule jakie są podstawy zbierania masy ? zero cwiczeń aerobowych a moz emi powiesz ze bieganie to jest cwiczenie siłowe

[...] okazały się totalną porążką. Powinienem ten plan porobić jeszcze 2 miesiące i dopiero się zastanawiać nad zmianą go? Od jakiś 2/3miesięcy chodze jeszcze na boks i mma/ + bieganie. Z bieganiem pojawił się inny problem- ból łydek. Może to dlatego, że nigdy nie biegałem? Przy chodzeniu ten bół mi nie towarzyszy ale np. gdy wstaję rano z łóżka [...]

piszczele bolą bo mogłes sie nabawić zapalenia okostnej, i to tak boli miałem takie coś powinneś odpuscić ćwiczenia takie obciązajace jakies wielo skoki czy podskoki poporstu, a nawet bieganie po twardej nawieszchni, najlepiej to buty na piance do biegania, a nogi tzn piszczele obkładać lodem:)nie nagrzewać!!

Gibon_17 - mam ten sam problem, ból lewego i prawego piszczela, przez ból piszczeli nie mogę wprowadzić intensywniejszych ćwiczeń aerobowych a ostatnio wogóle ja zaniedbuje ... uczucie jest takie jakby mięsień wokół piszczela napuchł i całkowicie obciążył kość piszczela ... czasami boli na całej długości kości czasami punktowo. Bieganie i [...]

[...] bo sprawia w przyszlosci ze podczas odchudzania Twoja skora nie bedzie wiotczec a zachowa jedrnosc, jednak celu wykorzystywania WKT jako zrodla energi powinnas wyprobowac bieganie,szybki marsz,rower ew. steper. Wszystko umiarkowanie intensywnie i w mysl zasady im dluzej tym lepiej. No i na koniec nie bierz wszystkiego tak na powaznie, nie waż [...]

[...] Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 http://www.body-factory.pl/showthread.php?5644-Reality-Show-Mass-Circuit Brakuje Ci wytrzymałości siłowej, kardio siłowego? [...]

[...] Ciebie: biegaj, biegaj, biegaj (dobrze byłoby dużo nie jeść). Ja jak robiłem redukcje to biegalem (niezdrowo) przegrzewając organizm przez zbyt ciepłe ubrania + efedryna. Efekt? 10kg w 6 tygodni. Niestety - wyrzeczeń duuuuużo i bardzo męcząca sprawa... BARDZO! Jak zaczniesz ostro spadać z masą: jazda na siłke + bieganie (i kurczak z ryżem) :D

[...] Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : redukcja do 75-80kg Ograniczenia żywieniowe : ------------ Stan zdrowia :---------- Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko serwatkowe c6 hi tec + bcaa powder hi tec , omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]

na wzmocnienie kolan zadne bieganie w twoim przypadku. tylko i wylacznie utrzymanie zakresu ruchomosci oraz budowanie wytrzymałosci,siły masy.albo utrzymanie jej. jak masz rozne obrzeki lub zaczerwiwinia to odrazu lodem okladaj.i wogole to powinienes byc pod okiem lekarza badz fizjoterapauty. sam miałem problem poodbnego typu gips na całej [...]

[...] serek on ci podal cwiczenia jakie robic na brzuch a na moje co do a6w weidera, to ulozone kiedys zeby tylko kabone nabic za filmy instruktazowe, dobra dieta i aeoroby - bieganie rowerek ogolnie duzo ruchu, praktycznie nie musisz cwiczyc miesni brzucha, niektorzy kulturysci w ogole nie cwicza brzucha a maja kosmicznie ukazane miesnie. [...]

[...] na siłowni. Ale mimo wszystko dieta jest kluczowa. Tłuszcz z brzucha nie redukuje się brzuszkami, bo to jest ćwiczenie które angażuje bardzo małą grupę mięśniową, więc mało kalorii pali. Powinieneś się skupić nad czymś, co potrafi dobrze zmęczyć. Jeśli nie siłownia, to bieganie chociaż. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-12-04 18:27:19

aha..moge laczyc bieganie z silka..np zrobic rozgrzewke isc na silke a potem zrobic sile biegowa albo wytrzymalosc??a jakies przykladowe cwiczenia na sile(tylko skipy czy cos jeszcze??)a jak szybkosc lub wytrzynalosc specjalna??jakies cwiczenia..a jakie cwiczenia na silce robic??przysiady tylko w wspinanie na palcach?

Pływanie codziennie rano 8-9 na basenie, ewentualnie dodatkowo popołudniami na otwartych zbiornikach ale to rozluźniająco na dystans więc bez specjalnego wysiłku. Bieganie wieczorami, koło 21-22 jak już się ochłodzi. Do tego dochodzi tenis 1-3 razy w tygodniu ale rekreacyjnie, więc nie liczę tego jako trening. Na siłownię chodzę także [...]

ile tych treningów chcesz robić A w jeden dzień, B w drugi dzień, w dwa dni bieganie i trzy dni pauzy. Problemem jest to, że mieszkam na wsi i nie ma tu ławek osiedlowych 8-O8-O

[...] Jest to wspaniała dieta,przy ktorej nigdy nie będziesz głodna.Mozna się przyzwyczaić po pierwszym tygodniu :) oczywiście po upływie 2 tygodni propunuje dodać do diety także sport np..Poranne bieganie lub basen to zdecydowanie przyspieszy działanie diety i spalanie zbędnego tłuszczyku :D Polecam i czekam na odpowiedź jak było...I jakie są efekty