bieganie a

    2014-03-05 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 9        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             17,5            Zapotrzebowanie             3 429           Dieta             3 558           Bilans             129          DIETA / SUPLE miska bez odchyłek   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...]           7 /10                    310            Dystans: 4420m           Tempo: 6:30            Prędkość: 9,21km/h           bardzo ciężko idzie mi to bieganie pierwszy kilometr to jest tylko i wyłącznie myślenie o tym jak ja zrobię tą nadchodzącą redukcje, i już widzę że będzie cieżko znów biegłem w ciemnościach trasą z [...]

Zanim rozpocznę treningi napiszę o aerobach i mojej motywacji. Aeroby ,które mogę robić to: -bieganie (dystans 3-4 km) -skakanie na skakance -worek bokserski (rundami 5 x 3 min) -orbitrek, rowerek Aeroby robiłbym 4 razy w tygodniu: -Pon -Śr -Pt -Sb Zimą bieganie u mnie odpada bo samo błoto, więc na zmianę robiłbym ćwiczenia na orbitreku/bieżni ze [...]

Chyba większy kilometraż robisz na rowerze, niż większość TRI która się kiedyś w dziale udzielała. Chyba czas zamienić spacery na bieganie ;-DCzytasz w moich myślach jeśli chodzi o spacery. Biegałbym ale bardzo się przy tym męczę i pocę. Lubię jazdę na rowerze - pęd powietrza chłodzi a samo pedałowanie nie jest aż tak męczące (gdy nie chce się [...]

[...] - 2 sets x 10 6. strzepywania - 2 sets x 10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x 20 3. krzesełka - 2 sets x 20 4. bieganie po schodach - 3 sets x 10 (po jednym schodzie,) 5. powolne przysiady - 1 set x 10 6. skoki na łydkach - 3 sets x 40 Weeks 10-15 - POWER WORK Weights - Mondays, [...]

[...] Przedramię -uginanie nadgarstków siedząc 3*8 brzuch -przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 -spięcia brzucha przy wyciągu klęcząc 3*j.w. oczywiście rower(3*w tygodniu) i bieganie(2* w tygodniu) są plus co niedziela 80km w górach na full speedzie Aha jeszcze jedno pytanie....kosmetyczne, czy jest jakiś sposób na skórę która pozostała po [...]

wracając do biegu czy bieganie po posiłku treningowym i odpoczynku, wieczorkiem, jest złym pomysłem, czy jeśli biegać to tylko prosto po siłowni i w dni nietreningowe? a jeśli po siłowni to czy mogę biegać te 60 minut na przykład czy ograniczyć bieg to proponowanych przez Radu 20 minut?

[...] więc nie obrazisz się na "dokształcenie"? http://dr-kwasniewski.pl/media/2/bib-1/Krystyna.txt/news%20591.doc A nawiasem mówiąc najlepsze na odchudzanie jest bieganie, pownieważ tłuszcze betaoksydują, a wysiłek tlenowy w przeciwieństwie do "beztlenowego" stricte siłowego sprzyja betaoksydacji tłuszczów endogennych [...]

Się mi to nijak nie łączy z Trójbojem Panowie. A póki serce zajęte przez ciężary to bieganie nosi jedynie cechy dodatkowej aktywności. Poza tym całkiem serio nie wyobrażam sobie siebie biegnącej więcej niż dychę - koło 8-go kilometra włącza mi się wcurw na bieganie;-) Ale podziwiam i zazdroszczę!

[...] – na max Tydz. 1 – 2 – 2s po 15x Tydz. 3 – 4 – 2s po 12x Tydz. 5 – 7 – 3s po 10x Tydz. 8 – 9 – 3s po 8x Bieganie Pon albo wt – tempo Śr – podbiegi Sob albo niedziela – wybieganie W zależności od efektów – najpierw dodanie aerobów po siłowym, potem manipulowanie rozkładem Suple: - tran - omega3 - wit. dla kobiet Olimp - wit. C 1 g Płyny: - 3 – [...]

Dzień 215 A tutaj sławne, obecnie tajemnicze pajacyki 8-) https://www.youtube.com/watch?v=jbfTTQktfaw Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 6-8 R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 55kg 2. 8x 57kg 3. 4x 60kg R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 55kg 2. 8x 57kg 3. 5x 59kg R: 12x 30kg, 10x 35kg, 10x 45kg [...]

Dzień 221 Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja 1) WL 3x 6-8 R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 41kg 2. 7+1p x 42kg 3. 5 x 43kg R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 7 x 42kg R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 5 x 42kg R: 15x 25kg, 12x [...]

Dzień 28 Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9be9b7349df4487a7e6197689d4165f.JPG @-| Rano Bieganie - 1h - w tym krótkie sprinty i poprawa ich techniki - fajnie się biegło, jak po takim czasie nie biegania. W trakcie sprinty, bo to chyba coś o mnie:)) -->uśpione giganty Myślę, że jak one się obudzą, a niedługo się obudzą to czeka mnie chyba [...]

[...] 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12 5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12 Dzień D Musztra pupy Brzuch - 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie b) mountain climbers c) przekładanie piłki d) ściąganie piłki pod siebie DNT Dzień b Wybieganie - od 6km do 18 km - narastająco 8-)8-)8-)

Dzień 115 Garfieldka \-)8-)};-) markoto dziękuję };-) Wyszło raczej krócej, a treściwie;-) hhehe jak rosnąć to rosnąć%-) A 1. WL piramida 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 4x 42,5kg 5x 40kg 7x 35kg 7x 30kg 10x 25kg 2. pompki wąsko 3x max 13 7 6 3. wiosło sztangą 3x 8-10 10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg 4. [...]

[...] Gryf znowu poszedł wysoko. Po nagraniu wzięłam jeszcze ręce szerzej dałam, żeby łokcie mi się schowały bardziej. Dzień 197 DNT Miałobyć bieganie, ale gardło i katarek... }:-((( Ale biodra pomaltretowałam za to Miska Suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/225/75 [...]

porandojin barszcz czerwony na młodej botwince omomom. Uwielbiam obgryzać łapki. nightingal tak jest szkole się dalej:-)) w ogóle problemem mogą być też łydki, bo to najbardziej spięta i skrócona część mojego ciała. Ale to znowu muszę fizjo pomarudzić, żeby mi je poluźnij i wtedy rozciąganiem i piłką będę się mogła do nich dokopać, bo tak to nie [...]

Dzień 38 DNT Miska DNT BWT 125/160/75 - 4 jaja sadzone na maśle - kasza jaglana z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g kaszy gryczanej, 200g uda z indyka - 100g soczewica, 20g parmezan, plaster boczku Dzień 39 1.WL 5x5 12x20kg 8x30kg 8x40kg 3x45kg 3x5x52,5kg 4+1px52,5kg 1x52,5kg 12x20kg 8x30kg 8x40kg 3x45kg [...]

Dzień 54 - 56 DNT Raz zaliczone bieganie ok. 12 km. Miska Nieliczona, wyjazdowa. Dzień 57 Mam nową zabaweczkę /SFD/Images/2016/3/3/9768f8f813e44e778deaf7b4b8a50c9c.jpg 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 0x 57,5kg 2x52,5kg 0x 57,5kg 2x3x52,5kg 9x 47,5kg 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 56,5kg 3+1px56,5kg 11x 47,5kg 16x 42,5kg 27x [...]

[...] w dwóch różnych uchwytach Sztanga 28kg + ściskacze MAX Film: Muza w tle kumpla żeby nie było :P http://www.youtube.com/watch?v=-Z_ZTRSDM0U Wrażenia: Udany trening, byle za tydzień było tak samo. ----------------------------------------------- Kurna rywazlizacja 3bój a tu jakieś redukcje i regularne bieganie oraz gry w piłe sie odbywają...