bieganie a

[...] CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia." I robię to co 3 dni i dodatkowo robię ćwiczenia na brzuch,bieganie itd,gdyż chcę zrzucić trochę sadełka. Biorę HMB Olimpu i Thermospeed Olimpu. Co byście mi jeszcze polecili do tego?Czy aktualnie jest ok?? Jestem w trakcie robienia [...]

[...] przedstawić moją sytuację : Mając 17 lat zacząłem ćwiczyć na siłce, ćwiczyłem przez 2 lata z 1-2 miesięczną przerwą. Później odpuściłem ale nadal sporo się ruszałem (inline, bieganie w klubie, snowboard etc)w wieku 22 lat ćwiczyłem przez kolejne pół roku na siłowni. Teraz mam 23 wróciłem do ćwiczeń jako że mam trochę więcej czasu od studiów. [...]

[...] bedziecie chcieli wrzuce fotke) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 msc Uprawiane inne sporty: bieganie 2x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] (hellfire, yoha, clenbuterol). Moja prac nad sobą wygląda tak, że: - ograniczam do maximum węgle, jem dużo białka - aktywność fizyczna codziennie tzn. jeden dzień bieganie jakieś 7km + trening z xbagiem kolejny dzień jazda rowerem, średnio 30km Widzę, że ten sposób działa ale myślę, że warto wspomóc się spalaczem który zredukuje mój [...]

wiek - 18lat trening - 3x w tyg fbw waga - 75 wzrost 175 cel - redukcja brzuszka i przybranie masy miesniowej takze dodam bieganie 3x w tyg narazie maly model diety bez proporcji do ocenki: Sniadanie Platki owsiane z mlekiem i bananem/pomaranczem 2x Jajka na twardo/miekko Garsc orzechow W szkole 2x Bulki grahamki z tunczykiem i ogorkem/pomidorem [...]

[...] są dobre jeśli od godziny 5:00 do 12:00 będę na pustym żołądku a wszystko będę spożywał po pracy ? (praca biurowa) Dodam, że dieta jest połączona z treningiem obwodowym + bieganie/basen w dni nietreningowe. Pytanie jest następujące: Zostawić godziny spożywania posiłków w systemie 12 - 23 czy też 6 - 19 ze spożywaniem posiłków co 2-3 godziny [...]

Witam.Potrzebuję kilku porad i wyjaśnień odnośnie treningu na rzeźbę. Może najpierw przestawię Wam swój plan. 3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu aeroby (bieganie). Czytałem już dużo o seriach, powtórzeniach, ciężarach więc myślę, że to wiem jak zrobić ;) Jestem po ostrej masówce. 6 miesięcy przytyłem ok 8kg i sporych podwyżkach siłowych, o ok [...]

Witam. Mam 167 cm wzrostu, moja waga wacha się między 46-48 kg. Muszę zrzucić do jakiś 45 kg. Zaprezentuję Wam moją dietę. Jeśli możecie ocencie ją. Dzienne zapotrzebowanie - 1350 kalorii. I Śniadanie - 9,00 Miska mleka - 141 kcal Płatki kukurydziane - 363 kcal Trening - 10,00 - 11,00 Bieg ok. 3 km w jedną stronę, na miejscu odpoczynek 15 [...]

Witam! Proszę o poprawę diety: Wzrost: 193 cm Waga: 83 kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3065,18 kcal Białko 2g = 166g Tłuszcze 1g = 82g Węglowodany 5g = 415g Aktywność fizyczna: - Trening dla początkujących by Mawashi 3/tydz. - Bieganie 2/tydz ew. meczyk w nogę w weekend Rozkład posiłków 1.Śniadanie Jajka 180g Płatki owsiane 150g Orzechy włoskie [...]

[...] plan 3 lub 4 dniowy lub FBW jakieś dobre. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 7 miech Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] dziewczyna waży ponad 70kg przy wzroście 160cm i prowadzi siedzący tryb życia: -> studia -> dom -> sen... Chciałaby schudnąć ale przez zniszczone kolano i duże piersi więc bieganie nie wchodzi w grę, a żadnej siłowni nie ma w pobliżu. Chciałbym was prosić abyście mi pomogli ułożyć dietę oraz trening w domu. Dodam że choruje na zespół jelita [...]

[...] takie cwiczenia do wykonywania samotnie w domu (ewentualnie z partnerem). jakies niewielkie obciazenie sie znajdzie.. na odchudzenie to jeszze aeroby robie (skakanka, bieganie - jogging 20 min w 2 bluzach, itp..) polecicie mi cos na trening brzucha ? rzucanie pilka lekarska w przuch (lezac/stojac)? jak to sie robi? ile powtorzen? ile [...]

[...] sownica 12,10,10,8 wypychanie maszyna 12,12,15 wykroki 12,12,12 uginanie lezac 15,15,15 maszyna lydki ta do wypychania 20,15,12 lydy siedzac 15,15 po kazdym treningu brzuszki i rowerek albo bieganie :) do tago mam diete i spalacze i bialeczko :) ogolnie mam taki plan tylko nie wiem co z czym polaczyc, prosze o mala pomoc z gory dziekuje :)

Witam. Po 8 miechach treningów: 3x bieganie, 2x siłka, 1x basen chce się doładować jakąś kreatyną. Zależy mi na wytrzymałości (ostatnio troche staneła w miejscu) i sile. Diete mam zbilansowaną na 0 + bcaa przed każdym treningiem + ZMA przed snem. Chciałem poradzić się Was którą kreatynę bądź stack wybrać, myślałem o cyklu na 1,5 miesiąca, jestem [...]

Witam, byłem wczesniej na diecie masowej, przytyłem 10kg :D... a teraz chciałbym spalic max 5kg. Waze 82kg przy wzroscie 180cm. Teraz trenuje x2 full body w tygodniu (nogi regeneracyjnie bo mialem kontuzje). Bieganie i rowerwk nie wchodza w gre przez 2 tyg. Trening trwa 40 min (nie liczac rozgrzewki). Ogolnie rzecz biorac cwicze na rzezbe. [...]

[...] tez nie jestem do końca pewny moje wymiary to: klp 100 ramie 36 pas 86 udo 58 łydka 38 Mam 23 lata 172cm wzrostu ważę 75kg Będę trenował 4 razy w tygodniu i 2-3razy aeroby(bieganie, rower, worek do boksowania) Co i jak mam jeść żeby był z tego jakiś efekt. Czytałem że dieta to połowa sukcesu;) Ale nie jestem żadnym zawodowcem wiec wyjaśnijcie [...]

WTOREK BICEPS Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek 4x10 PLECY Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 Szrugsy 4x15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5 CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8 Rozpętki na ławce skośnej 4x8 BARKI [...]

[...] czy coś zmienić w tych proporcjach. Na koniec pytanie które nurtuje mnie już od dawna mianowicie czy mając brzuszek w celu jego likwidacji najlepiej skupić się na aerobach ( bieganie , rower, ergometr) czy może dołączać ćwiczenia na brzuch zdania są podzielone i tym sposobem chciałbym dowiedzieć się od was czy nie będzie efektu budowy mięśnia pod [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Jakim planem powinienem ćwiczyć przy moim stażu ? W [...]

[...] osiągnąć dobry wynik w przybyciu masy i siły ? 2-Jak brać by nie odczuć skutków ubocznych? 3-Czy w czasie kuracji nitrobolonem mozna by bylo uprawiac cwiczenia dynamicze(np.bieganie) by utracic tkanke tluszczowa ale by nie zmniejszyc przybywaniu tkanki miesniowej? 4-Czy po kuracji nitrobolonem wskazane by bylo zredukowanie tkanki tłuszczowej [...]