bieganie a

Po sobie widzę, że warto robić mocniejsze treningi niż bieganie w tlenie. Dla mnie główny dystans to 10km...raz w tygodniu trzeba zrobić te 12 km ale mocno a nie w tlenie. Interwały też są spoko...jednak z racji problemów z okostną będę biegać tylko dwa razy w tygodniu więc mocna dwunastka i interwały po 1km. Sprinty olewam...na crosie popracuję w [...]

[...] ocieplenie dopada jak widać też Irlandię ;-D Panowie, jak by się tak głębiej zastanowić to po to jest lato (czerwiec, lipiec, sierpień), żeby było ciepło (albo nawet gorąco). Przyjdzie jesień, zima, wiosna i będzie fajnie. A póki co trzeba działać w warunkach jakie są. Co nie znaczy, że bieganie w upały nie jest ani przyjemne, ani łatwe %-)

Widzę też stosowną grafikę u Ronina w dzienniku ;) Dobra, trzeba być twardym a nie "miętkim" i jechać. W sumie bieganie w takich warunkach zaprocentuje może w październiku / listopadzie.

29.06.2014 Dzisiejsze, wtorkowe bieganie, zrobione tradycyjnie rano. Siła biegowa - interwały. 3,5 km rozbiegania (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x5 przerwa 4,5 min (1 min mocno + zejśce do 120 bmp) x5 3,5 km rozbiegania Ta minuta mocno była faktycznie dość mocno jak na mnie. I dwie sprawy: 1. Miałem dziś jakieś problemy z pulsometrem. W czasie [...]

[...] porobiło ;) Jeśli chodzi to pierwiastki "bio" - Mg, K, Ca to wychodzi mi w miarę ok z jedzenia (patrzyłem wg dziennika VitalMax), ale dodatkowo trochę dodaję ze względu na bieganie i spore pocenie się ;) A stawy? Ciężko powiedzieć. Ale też słyszałem, że im więcej tłuszczu tym lepiej dla nich :) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-07 [...]

16.08.2014 Odżywianie BTW: 105/90/325 Nieco więcej ww przewiduję od dziś na sobotę (mało wczoraj, dziś dość mocny trening, a jutro wybieganie). Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Rano bieganie. Potem trochę siłowni. Rano: Siła biegowa - podbiegi. 3,5 km rozbiegania 3 min marszu (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 18 3 min [...]

[...] trochę szybszego biegu na koniec. Pulsometr trochę na początku znów fixował - ale pewnie dlatego, że nie zmoczyłem klatki... Więc tętno średnie pewnie większe ;) Rozbieganie - 3,5 km 3 min przerwy Podbiegi i w dół (200+200) x 10 w 4:40 3 min przerwy Trochę truchtu do świateł i przerwa na światłach ;) Bieganie w tempie ok. 4:50-5:00 - 4,5 [...]

[...] 17.09.2014 DNT 18.09.2014 2 km rozbiegania (500m biegu* + 500m truchtu) x8 2 km rozbiegania *średnio w 4:15 HRavg=155 HRmax=176 Taki nietypowy trening. Jeszcze taka innowacja - zwykle przy tego typu bieganiach przerwę robiłem w marszu na czas, a dziś na dystans i w truchcie (ok. 6 min/km). Zupełnie inne bieganie. 19.09.2014 DNT 20.09.2014 DNT

Nie musi być godzinny. Wystarczy 15 - 20 minut, ale na bieżni mechanicznej. I trzeba asystenta. Jak będę w Warszawie zimą to możemy się umówić na takie bieganie jak chomiki w młynku :-D Biegacze z Warszawy przepisali inaczej :-D Tu tabelka na podstawie książki Friela. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15ce023dcdfc4ffd92361f8e7f38ce9f.png A tu KOW [...]

Nie ma tego zlego, podszlifujesz plywanie, a jest ono rownie przyjemne jak bieganie - tyle ze w okresie wiosna - jesien, gdy mozna wyplynac na wode otwarta.. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/398c5aedce9e4fbeb2f12b9c1fe55c56.jpg

[...] stacjonarnym- krótko a często ;) Żeby też nie było ze nic nie robiłem: byłem na kilku biegach na 5 km, czasy nie powalaja ;) warszawska triada biegowa ;) W przyszłym roku chciałbym spróbować sił w tri. Głównie sprint, z aspiracjami do ćwiartki i olimpijki. Tyle ze bieganie pewnie dopiero od stycznia. Rower i basen jak tylko dorzucę kulę ;)

[...] tym co im aplikuję i dziś się odezwała prawa kostka, zupełnie niespodziewanie jak wracałam spacerowo do domu - jeszcze przed treningiem. W trakcie bieżnikowania (bieżnia + bieganie = bieżnikowanie) cisza, a potem jak wracałam do domu, na schodach znów lewe kolano leciutko. Łykam sobie glutaminę i kolagen :-)) dorothy, wypatrywałam Ciebie :-D [...]

[...] ze jak ten jeden trening wypadnie, to dobrze zrobi to plerom. Od przyszlego tygodnia powinno juz wejsc planowe 3x silka + 3x boks, a pozniej bede sie staral dodac jeszcze bieganie. Trzeba bedzie troche uszczuplic ten tluszczyk. Ponizej fotka bakali (suszone morele, suszone banany, orzechy wloskie, pestki), ktore dodaje do platkow owsianych- [...]

DZIEŃ 35 Oczywiscie kiedy jestem w miescie pogoda sie wyrobila i jest naprawde mocno cieplo. Rano czekal mnie pierwszy trening- najpierw "pomieszane" bieganie stacyjne w rundach, potem tarczowanie i mini sparing z wielkim kocurem szpidermanem, co mi bebechy oklepal. A niedawno wrocilem z treningu w sekcji, gdzie zdarzylo sie kilka [...]

Nie wiem jak na Ciebie i to też pytanie do innych działa bieżnia/ bieganie 60 min+, u mnie skończyło się w sierpniu ogromnym bólem kolan (jakby ktoś tam szpilki powkładał) więc zmieniłem bieganie na rowerek ale też średnio działało. Więc 60min treningu aerobowego o średnio stałym tempie zamieniłem na 20 min metodą interwałową 45-15 wyglądało to [...]

Dzień 29 - 1 maja #TRENING A. ROWER 7,4 km - 21:35 - 20,6 km/h B. GYMNASTICS CONDITIONING EMOM 20: -6 L-sit pull up -8 strict handstand push up abmat -5 rope pull ups -15 push up C. KETTLEBELLS 1RM w kompleksie (dwa kettle): 4 russian swing 4 clean 4 push press 8/12/16/20/24/28 EMOM 5: 1 kompleks na kettlach -4 kg 5 serii na 24 kg co minutę D. [...]

Jeżeli nastawiasz się głownie na bieganie to może lepiej biegać 4x w tygodniu. Bieganie po bieżni jest strasznie monotonne (chociaż jest ważne i pomocne np przy interwałach), może lepiej biegać po ulicach albo po parkach? Ustal jakie masz dokładne cele : redukcja wagi? start w zawodach na dystansie 5/10/21 km? czy po prostu dobra kondycja? i pod [...]

[...] Sztangi ławka skos 3s5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s5/10/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 5/10/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 5/10/15 aeroby- bieganie wtorek:rowerek stacjonarny B środa Nogi:Przysiad wykroczny 3s 10/15/15/10 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 5/10/15 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

Pon: Wolne %-) wt: Klatka + tric sr: Plecy + brzuch czw: basen/bieganie 25-30min pt: Barki + bic + przdramiona sb: bieganie/rowerek 25-30min nd: Nogi Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 35-40 st Rampka 8 Wyciskanie hantelEK poziomo 5x 12-8 Rozpiętki poziomo 5 x 15-12 Triceps: Prostowanie ramion wąsko 5 x 10 poręcze w wersji na triceps 5 x 8 [...]

[...] Kark w porządku. Ćwiczenia jeszcze mam kontynuować, bo pominęłam dwa małe niuanse w 2 ćwiczeniach. Jeszcze sobie pogadałam z nim na temat pewnych spraw co mnie nurtują (bieganie, podwijanie ogona i prawidłowa postawa). To teraz mam za swoje. Tyle mam ćwiczeń dodatkowych, że już na nic innego czasu nie starczy (oprócz treningu siłowego). [...]