Trampish: z tego co mnie uczą na studiach to interwały w Twoim wieku jeszcze nie są wskazane, więc lepiej je odpuśc zresztą do lekkiego kontaktu łatwo wyrobić kondycje bo walka trwa ta w kyokushin 1,5minuty a to nie tak dużo. Bieganie, rower, worek, walka z cieniem, sparingi na treningach i kondychy starczy a nawet bedzie z zapasem, najwazniejsze [...]
(bieganie, praca z workiem i tarczami) A co ty tam chcialbys robic?Niestety ale mysle ze w kazdej sekcji spotkasz takie treningi. Oczywiscie co do tego "zastępcy" to rozumiem Twoje oburzenie.
[...] wiem jaka ty bys chcial miec sile jak nie robisz martwego ciagu,lekko cie pchnac i lezysz a przy takim wielkoludzie jak ty to by smiesznie wygladalo:) A poza tym co ci da wino z Boldem jak masz na sobie tyle tluszczu?? Mysle ze efektów by nie bylo w ogole. Lepiej zmien diete,ostro trenuj np.bieganie codziennie po 40min,i dorzuc jakiegos spalacza.
Mlodzi ,,kulturysci´´
[...] bez dopingu wkoncu przystopuja mi przyrosty, zalezy mi na sporotwej sylwetce o niskim bf. Osobiscie bardzo lubie uprawiac roznego typu sporty Muay thai (chodzilem pol roku) bieganie,rower itd. A nawet cwiczac to jak raz na miesiac zajaram ziolo czy sie napije alk na okazyjnych imprach (typu uro czy cos) to chyba nic mi sie niestanie. Chyba [...]
Tutaj chodziło o maszynę do cardio - schody, a nie wchodzenie po schodach w życiu codziennym. Bieganie jako forma cardio ok, ale tutaj głównie tak jak anubis napisał - nie trenować pośladków, uda trenować w izolacjach a góra ciała normalnie.
niewiem jak ja to robie, ale na nogi robie trening na rzezbe duzo powtorzen w malych odstepach czasu i szybkie wykonywanie cwiczen i do tego bieganie, tluszcz jakos schodzi powoli, diete trzymam ok 4000kal dziennie, ale waga ogolnie spada a sila i miesnie rosna, mam nadwage i mam co z rzucac, piszac rzezba chodzi mi raczej bardziej o spalanie [...]
A jakie konkretnieju aeroby powinienem dorzucic??? Zamierzam w kwietniu wrzucic bieganie, skakanie na skakancem itp. Ciagle w domu robie jakies pompki, podciaganie, przysiady i tony innych bzdetow. Co do diety to jestem wegetarianinem wiec raczej nie spozywam tluszczy, ale mam slabosc do slodyczy. Mam jeszcze dwa pytania: Czy jak zaczne cwiczyc na [...]
[...] rok postanowiłem zrobić coś sam ze sobą. Powoli udoskonalając swoją dietę, uczyłem się równocześnie techniki ćwiczeń na siłowni. Do całego mojego planu chciałem wprowadzić bieganie. Początki były trudne, po pierwszym kilometrze, brakowało oddechu i siły w nogach. Małymi krokami, 2 razy w tygodniu doszedłem do obecnej jeśli to można nazwać [...]
[...] stoi i przy ostatniej próbie redukcji robiłem to na koniec jak już miałem tyle cardio, że po prostu więcej nie mogłem. Wtedy też ludzie polecili zmienić zwykłe chodzenie/bieganie na interwały lub bodajże HIIT. Zszedłem wtedy do 77kg, ale niestety znowu zamknęli siłownie i trochę chęć opadła do ćwiczeń + miałem inne rzeczy do roboty co [...]
Jajka możesz jeść do woli o ile nie masz przeciwwskazań. Skoro mieścisz takie śniadanie to ok. Do posiłku nr 4 i kolacji dodaj mięso i warzywa. A i do śniadania też bym dał jakieś mięso. Po siłowni 15min biegania. Na redukcji odradzałbym bieganie, ponieważ spala mięśnie. Zmieniony przez - drago77 w dniu 2013-04-06 10:16:49
Ja robię teraz małą redukcję na białku 1,2 g, nie liczę kalorii tylko jem do syta a jedyne co zmieniłem aby redukować to trening. Zwykłe bieganie zamieniłem na interwał, który robię na czczo. Redukcja dla osób w miarę zdrowych to banał a wysokie białko to nie wiem do czego potrzebne skoro z tego się robi cukier. Przecież cukier nie pomoże spalić [...]
Życzę powodzenia, a do treningu dodałbym bieganie jeśli nie codziennie to co drugi dzień, na początek 30 minut truchtem.
Trzeci trening. 1a) 15/15 2a) 20/20 3a) 20/20 4a) 8/8 5a) 15/15 6a) 12/12 7a) 12/12 8a) 15/15 9a) 20/20 Bieganie puki co odpada, nie będę katował swoich kolan to raz a dwa, fizycznie nie mam na to czasu ale dziękuje. Myślę że niebawem dojdzie jakaś dieta ale to jeszcze trochę nauki przede mną.
Ok,trening już mam,a co z suplementacją? Białko i BCAA lub samo BCAA dla lepszej regeneracji.Obciążenie jest duże,biorąc pod uwagę treningi,bieganie,pływanie oraz nauka do poprawy matury i zaliczenia na studiach,co daje mało czasu na regeneracje.Wiem że w tamtym roku pod koniec okresu przygotowań do poprzedniej rekrutacji brakowało tych sił już.
Jeśli chcesz zadbać naprawde o swoje miesnie brzucha to lepiej przyłóż sie do niego i wykonuj sumiennie i starannie ćwiczenia seriami. Bieganie jest naprawde bardzo dobre dle każdego a przy tym duzo sie rzeczywiscie zrzuca pod warunkiem że robi sie to sumiennie i regularnie a nie raz na miesiąc a w miedzy czasie zajadąc sie hamburgerami. Biegając [...]
dieta dieta i jeszcze raz dieta ale to dział wyzej tam pogadaj z fachowcami a co do supli to aminokwasy niezaszkodzą ale czy ochronia miesnie przy takim wysilku jak bieganie ciezko powiedziec w rakcie biegu muisz pic duzo plynow mozesz kupic karbo albo jakis izotonik czy prawda ze tauryna jest niewskazana przy wysilku aerobowym( branie jej przed [...]
[...] brzucha sa dobre moj kolega cwiczyl same brzuszki tak dla zdrowia codziennie po 20 i po pol roku juz mial ladny brzuszek ja zrobilem cale a6w przy tym robilem abs + dietka bieganie plywanie rowerek i efekt widac duzy a mialem brzuszek nie maly jak zaczynalem a to zdj po a6w /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7722ba39f09430aa5d0a8734cf8bb04.jpg [...]
a więc: wiek 19 lat waga ok. 72 kg wzrost 183 ćwicze ponad 2 lata kicka ostatnio dodałem do treningów bieganie i pływalnie ale na treningu jest normalnie tzn że nie przeszkadza mi to kiedy jestem w ruchu, a własnie jak jestem mniej zajęty - znudzenie witaminy to wcześniej przyjmowałem zestaw witamin i minerałów ze zdrowitu, skończyło mi się [...]
pentryt - dzieki sogac, faktycznei nie zauwazylem ze zpaomnialem o tym :( Wogole jakos pozno to pisalem i kolejnosc cwiczen jest nie ta ! ZRobil bym to tak: wyciskanie stojac 3x5 Przysiady 3 x 5 lawka plaska 3 x 5 MC 3 x 5 Sciaganie drazka wyciagu 3x5 Co do rzogrzewki, to zawsze jak schodze w cwiczeniach ponizej 6 powtorzen to stosuje nastpeujacy [...]
[...] obecne obciążenie na dolne partie 20-25kg, a górne 10-17 kg) Trening wytrzymałościowy podpatrzony w dziennikach( burpee, pajace, skoki) a na koniec 15-20 min aerobów( skakanka, bieganie) W dni bez treningu, w które prawie nic nie robie, obcinam trochę węglowodanów i dodaję trochę białka. A więc te 2 dni z rzędu mogą być takie regeneracyjne?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
