bieganie a

[...] Obwód talii 99 Obwód klaty 101 Obwód uda 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) 2-3 razy w tyg. ćwiczenia, między ćwiczeniami bieganie jak będzie sucho ;) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) NIE jem ryb i pochodnych :( Stan zdrowia All OK Stosowane aktualnie i [...]

1 Dzień Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu 8 serii (12 powtórzeń) - Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 2 serie (8 powtórzeń) Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4 serie (12 powtórzeń) - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie (10 powtórzeń) Brzuch: - Skłony w leżeniu 4 serie (20 powtórzeń) - [...]

[...] ocenę mojej diety na redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu:) Będę ćwiczył 4 bądź 3 (zależy jak mi doradzicie) razy w tygodniu trening siłowy a w dni nietreningowe aerobik (bieganie około 45 min). Wzrost 182 Waga 75,1 kg. Zapotrzebowanie przy redukcji 2300-2400 kcal. Oczywiście nie będę się wspomagał żadnymi suplementami etc tylko naturalną [...]

[...] fast food Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi w tygodniu + 3 razy na tydzień bieganie + opcjonalnie (jeśli środki pozwolą) basen 1-2 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie [...]

[...] czym silownia klatka, barki, motyl Wtorek - basen Sroda siatkowka 1,5 h pozniej silownia triceps, nogi Czwartek - basen Piatek Silownia : Klata, biceps Sobota, niedziela - bieganie a no i codziennie rano przed sniadaniem robie brzuch Dieta Sniadanie 2 kanapki z czarnym chlebem, szynka , pomidor ogorek, 2 kanapki z dzemem II sniadanie 3 [...]

[...] codziennie , żeby położyć na to nacisk . Mój dotychczasowy czas na 1km to 2.55-3min . Robie wybiegania po 6.5 km w czasie 25-27min (tu zależy od formy w danym dniu ) . To bieganie podchodzi raczej pod średnie dystanse , więc chyba kreatyna by sie sprawdziła? Z góry dziękuje za porady . Licze , że podejdziecie poważnie do mojego pytania . Wiem [...]

[...] Na razie nie mam większych problemów z kolanami, ale pomyślałem, że zapytam się o poradę na forum :P Czy zakładają opaski uciskowe do ćwiczeń, które mogą niszczyć kolana, np. przysiady, bieganie itp. mogę zapobiec ich niszczeniu się? Nie chcę na starość narzekać na swoje błędy z młodości :D Liczę na szybką odpowiedź. Z góry dzięki, Pozdrawiam :D

Na początek: Wiek 14 lat Waga 69 Wzrost 165 Wiem, że jestem w okresie dojrzewania, ale czuję się nie komfortowo z takim tłuszczem. Jestem 2 razy 2h na treningu bieganie, piłka nożna, 2 razy na stacjonarnym rowerku. Dodatkowo 2 razy w tyg. na siłowni 1.5 h. Robię w domu A6W, brzuszki i pompki. Zależy mi nad rzeźbą, ale przez tłuszcz nie widać, a [...]

[...] mam kilka pytań co do tego. Mianowicie: 1) Przy mojej wadze (62 kg) wypadałoby zbudować masę mięśniową jednak moim celem również jest polepszenie kondycji organizmu poprzez bieganie. I tu moej pytanie nie będzie się to "gryzło"? Dodam, że mam 3 godziny wf w tygodniu (pon,wt,śr) 2) Na początku tej przygody lepiej samemu sobie ułożyć plan [...]

[...] dawkowania jeżeli tu coś źle jest waszym zdaniem i jak z tą glutą i spalaczem? O i to mój 3 cykl kreatynowy podczas regularnego ćwiczenia przedtem były jeszcze 2 ale z dupy bez większej wiedzy ładu i składu itd. :D Dieta jest, a na siłkę chodzę co drugi dzień, do tego 2 razy w tygodniu bieganie (interwały) i raz basen. Z góry dziękuje za pomoc

[...] ... Mam 18 lat , 2 lata temu zacząłem biegać…wkrótce po tym zacząłem ćwiczyć i tak przez kilka miesięcy...z małą przerwą ... w czasie tego brałem kreatynę tez ze wgledu na bieganie... Biegam do dziś ..ale po tej mojej całej przygodzie wyglądam :P .. no za dobrze nie jest he he ...chce dalej kontynuować bo na prawdę mi się to podoba i [...]

[...] muwiac mam duzy brzuch (nie jest bardzo duzy ale sporo tkanki do spalenia) i trzeba sie jej pozbyc tak wiec pytanie brzmi czy pic odzywke zaraz po treningu na silowni przed bieganiem czy po bieganiu.Celem treningu jest utrata brzucha bez jednoczesnego drastycznego spadku obwodow miesni moja dieta : sniadanie: na pol godziny przed sniadaniem [...]

[...] duuzo rzeczy :P ;) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, w-f w szkole, bieganie 3x w tygodniu po 30 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli bedzie trzeba Stosowane wcześniej [...]

[...] cukier praktycznie do zera Cel : redukcja do wakacji :D Ograniczenia żywieniowe : wszystkożerny Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli będzie to konieczne Stosowane wcześniej diety : pierwsza dieta. [...]

[...] ćwiczenia?? póki co jedynie biegam wieczorami;) tak ok. 30 min i to 6x/1tydzień a tak w ogóle.. to treningi mięśni nóg mam wykonywać przed czy po bieganiu? i tak w ogóle bieganie da mi coś? tz. wiem że coś daje.. ale czy przyczyni się do widocznych efektów;) PROSZĘ O POMOC, O RADY I WSKAZÓWKI ;)) będę bardzoooooo wdzięczna! ;))) PS. zanim [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25,68% Aktywność w ciągu dnia : szkoła,komputer ;D Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3x w tygodniu krótko bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :normalny [...]

[...] Potrzebował bym zbalansowanego treningu na każdą partie ciała. Mój trening teraz wygląda nie więcej tak: Rozgrzewka: - 20 pajacyków - 15 skłonów - 20 wykroków - intensywne bieganie w miejscu przez minute - bieg 1,5 kilometra (mam fajną ścieżkę do biegania koło domu więc czemu by nie wykorzystać :)) Ćwiczenia: Pompki 2x10 Biceps Hantle na [...]

[...] Waga : dokladnie nie wiem ale 63-68 Wzrost : 170/171 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 4 miesiac w kwietniu Uprawiane inne sporty : basen,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, drążek, orbitek, expander, Dieta : Tutaj problem. Przeciwskaznania [...]

[...] a6w, abs 8 minutowy (filmik chyba kazdy widzial) mysle zrobic to tak: codziennie rano i wieczorem robic abs 8 minutowy i codziennie chce rowniez poswiecic ok 1h-1,5 h na bieganie... i tutaj moje pytanie, czy polaczenie codziennego biegania z codziennym abs 8 minutowym( 2x dziennie) da mi duzyrezultat?solidny? lepszy niz robienie tylko i [...]

Witam, wręcz błagam o pomoc z planem i doradzeniem co wybrać. Ponizej moj aktualny plan którym ćwicze, jednak nie czuje ani trochę zmęczenia ani zpompowania klatki, zniklo 4 cm w ciagu msc. Najlepiej pompuje mi sie biceps i nogi. Reszta jakbym w ogole nie ćwiczył. Zastanawiam się czy SPLIT dla mnie jest odpowiedni, moze FBW ? Bądz inna metoda, [...]