bieganie a

[...] : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (magazyn) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w dni nietreningowe rower lub bieganie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy ;) Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] 6-7 będzie). No to byłoby chyba na tyle. Prosiłbym o jakieś zmiany, poprawy tego. Jeżeli chodzi o okres przygotowawczy to właśnie teraz się zaczyna, więc dodatkową siłownie/bieganie będę miał w klubie. Jeżeli chodzi o dietę też pewnie coś będę robił w tym kierunku, ale kompletnie się w tym nie orientuję i nie wiem jaka dieta będzie odpowiednia. [...]

[...] diete ułożoną na szybko. warzyw nie zliczałem w bilansie. Treningi miałby na razie charakter domatorski, tj. brzuszki + pompki+ drążek jakoś 3 razy w tygodniu i cardio tj. bieganie, marsz lub gra w piłkę co najmniej 2 razy w tygodniu po min. godzinie. Jeśli mogę jakoś urozmaicić trening bez siłowni to proszę o rady. [...]

[...] mamy dla was zadanie ? Otóż tym razem prosimy o wrzucanie swoich urlopowych zdjęć o tematyce sportowej. Na pewno większość z was spędza czas aktywnie - treningi w plenerze, bieganie, jazda na rowerze, pływanie itd... Wystarczy, że uwiecznicie te chwile na fotce ! Wybieramy 2 najlepsze fotki, a każda zwycięska to suple za 250 złotych - suple, [...]

[...] ale zastanawiam się, czy dodanie któregoś z nich do weidera nie byłoby dobrym pomysłem? Śniegi się topią, pogoda coraz lepsza więc na pewno będę chciał dorzucić bieganie i skakankę, bo to ponoć jest mega przydatne przy spalaniu konkretnie tkanki tłuszczowej. Moja główna wątpliwość polega jednak na tym jak najmądrzej to wszystko [...]

[...] ćwiczenia wykonuję w domu. Drążka do podciągania niestety niema bo futryny w drzwiach są do kitu ... Widzę po różnych WOD tak się to chyba nazywa że w ciągu 1 dnia np jest bieganie przez 30 minut albo na odcinki 5-10km przysiady papki wbieganie pod schodach na drążku i ćwiczenia typowo siłowe czyli z dużym obciążeniem i max 2-4 powtórzeniami w [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: z kalkulatorow kolo 13% - 15% z wygladu i oceny po innych kolo 5-9% Aktywność w ciągu dnia: na razie w dzien obijanie (ale bedzie bieganie), 18.30 mata, 17 silownia, basen w sobote o 12 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mata pom,sro, pt, silownia wto,czwa, basen sobota Odżywianie: w poscie [...]

Witam, Ja z Kolegami zrobiliśmy sobie siłownie...i ćwiczymy sobie ponad miesiąc...i wpadliśmy na pomysł, żeby zapytać WAS! czy dobrze robimy ćwiczenia, Czego Unikać, jakie ćwiczenia na masę, oraz na rzeźbę robić...Po prostu nie chcemy sobie czego zrobić...Jak każdy pewnie... Wiec tak Cwiczenia robimy tak: poniedziałek-biceps ostro-plecy lajt [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12/10/8 Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI [...]

[...] na palce 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: rower, bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangietki, ławeczka, drążek, rowerek Dieta: 5-6 posiłków dziennie [...]

[...] chcialbym do takiej wagi wrócić w miare jak najbliżej bo w lecie znowu bede sie "opalał" w koszulce... W przeszłości dużo ćwiczyłem na siłowni i nie tylko. Uprawiałem także bieganie:) w tej chwili mój styl życia radykalnie się zmienił.Na siłownie zaglądam raz na miesiąc a rozleniwiłem sie tak ze do sklepu oddalonego o kilometr jade samochodem;/ [...]

[...] diety bez wyjatków Cel : możliwe jak najszybsza redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa , wapno w tabletkach, omega 3, witaminy olimpa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej [...]

[...] ale trzeba dać rade.. Cel : 80 kg przed wakacjami da rade? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : jurny chłop Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2 lata temu ponad bcaa i cm3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym bez Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] staż treningowy 15lat z przerwami. Ostatnio zwiększyłem ilość treningów i jestem jakoś lekko przemęczony, czuje jakbym miał zajechane nogi. Trenuje ogólnorozowjowo, czyli bieganie, rower, siłownia, piłka nożna, basen, średnio 5x w tygodniu co daje koło 8h treningu tygodniowo, nie licząc rozgrzewki i rozciągania. Postanowiłem zrobić podstawowe [...]

[...] lezac 3x 3. MC 3x 4. wuciskanie sztangi z klatki 2x 5. uginanie ramion ze sztanga 2x 6. francuskie lezac 2x 7. brzuch do ego 2x w tyg bieganie ok 1h ------------------------------------------- w nstepnym tyg bede mierzyl max ciezar z jakim dam rade wykonac zaplanowana ilosc powtorzen kazdego cwiczenia 1tyg [...]

[...] pomysł? 4. Mniej więcej w którym momencie od rozpoczęcia treningów na poważnie wypadałoby dorzucić obciążenia i odejść od ćwiczeń z zastosowaniem własnego ciała? 5. Czy bieganie w jakikolwiek sposób koliduje z ćwiczeniami siłowymi? 6. Co, jeśli w dniowej przerwie między treningami zdaży się, ze będę musiał wykonać trochę pompek, tudzież [...]

[...] 0,5-1kg tydzien i przybranie masy miesniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Wszystko Ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : 5x silka i 3x bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie, moze jakies bialko, nie znam sie na tym i troche sie [...]

[...] typowego na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary + wyciag Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] wyczytalem co jest zabronione, a co jesc moge :) do tego dorzucilem sobie Thermo stima i l-karnityne oczywiscie byly i sa tez cwiczenia silownia, bieganie, rowerek. Po pewnym okresie czasu udalo mi sie wage zbic do 85kg bylem mega zadowolony no ale brzuszek jeszcze jest. Wiec postanowilem kupic inna odzywke troche [...]

[...] sobie dietę, ale w dzienniku wychodzi ze moje zapotrzebowanie to ok 2000kcal, przy czym licząc to ręcznie formułą TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi 3210 kcal. Moje dane: Wiek: 17 lat Waga: 71kg Wzrost: 186cm Typ: Ektomorfik Trening: 3x w tygodniu trening MASS (trening ok. 45min), Jak mam ochote to bieganie w dni nietreningowe, A6W