bieganie a

[...] "beczułkę", co prawda na rowerze jeszcze jeżdżę ale już nie tak intensywnie jak kiedyś, staram się codziennie bądź co 2 dni około 30km w czasie ~1.5h chciałbym dorzucić bieganie lecz nie wiem co jest przyczyną, (może właśnie masa) że po 500m nie mogę złapać oddechu. Teraz trochę liczb ;) Wiek: 18lat Wzrost: 180cm obwód w pasie: 98cm obwód w [...]

[...] 10x10 s., 30 s odpoczynku 7.przysiady na jednej nodze 2 serie po 10 powt. 8.podskoki z przysiadu 3 serie do momentu popełnienia błędu 9.wskakiwanie na stopień 60s +rozciąganie SOBOTA,NIEDZIELA WOLNE (ewentualnie jakieś bieganie) brakuje mi miejsca na drążek, wiem, że nie jest to idealny plan ale mam nadzieję, że pomożecie mi wyeliminować błędy.

[...] Trening siłowy, głównie wolne ciężary Czwartek Zajęcia Crossfit Piątek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Sobota i Niedziela to dni odpoczynku lecz chce dodać lekkie bieganie w te dni. Dieta Śniadanie 6:00 Płatki owsiane górskie 150gram (+ trochę mleka) KCAL - 554 Białko - 18 Węgle - 94,5 Tłuszcze - 10,5 II Śniadanie 9:00 Serek wiejski [...]

[...] kupić czegoś, co się zaraz rozpadnie albo nie będzie miał mi kto tego naprawić. Chcę wydać do około 3.000zł, tylko nowa z gwarancją. Potrzebuję jej dla siebie do biegania - bieganie zimą kończy się u mnie zawsze chorobą (chore zatoki + alergia na wszystko przez cały rok), dla żony - bo twierdzi, że lubi i będzie używała do marszów , dla [...]

[...] przybranie na wadze przynajmniej do tych 75kg. Chciałbym również aby wraz ze wzrostem masy nie spadła mi kondycja. Planuję chodzić na siłownie 3x w tygodniu + 2x w tygodniu bieganie 5-10km ponieważ chciałbym wystartować w kilku biegach na 10km w tym roku. Na siłownie chodzę od tygodnia. Dodam, że do pracy chodzę na 3 zmiany więc czasami [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia, może ok 25 % Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen raz w tygodniu, planuję bieganie na czczo + właśnie wymieniony wyżej OrbiTrek Odżywianie: Do niedawna byle jak. Wszystko typowe obiady domowe, plus czasem jakieś śmieciowe żarcie na mieście lub [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: sylewtka lekkoatletyczna Staż treningowy na słowni: bardzo poczatkujący Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ławka do brzuchów Dieta: produkty białkowe i węglowodany [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: wyrzeźbienie ciała (nie masa) Staż treningowy na słowni: nigdy wcześniej nie ćwiczyłelm Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sprężyny (5 doczepianych) Dieta: jem tak jak zawsze Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] medyczne, kontuzje (opis) - Brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Brak Teraz pytanie: jak Waszym zdaniem połączyć ćwiczenie na sprzęcie który podałem i bieganie (ew. pompki, przysiady etc) + dietę którą poprawię (nie jest to tematem dyskusji) aby uzyskać efektowne wyniki i zamierzony cel treningowy. Mam już "swój plan" ale [...]

[...] dwóch lat nazbierało się troszeczkę tkanki tłuszczowej na brzuchu, jak mogę to spalić? ( Chciałbym wykorzystać ten czas aż do powrotu na siłownie by to spalić - na razie bieganie odpada bo rady troszeczkę bolą i są jeszcze strupki ). - Mam bardzo szybką przemianę materii i ciężko mi jest przytyć i przy okazji mam tendencję do tracenia na [...]

[...] PRZECIWSKAZAŃ ZDROWOTNYCH 3 x trening PONIEDZIALEK-SRODA-PIATEK Cardio na obecną chwile była by to jazda na rowerze 3x w tygodniu a później wraz z nadejściem gorszej pogody bieganie. Moje zapotrzebowanie na dzień wynosi 2800 kcal +/- Plan posiłku: http://ar.pl/plany/7...aab96bc5f3b.png Jestem nowicjuszem w dziedzinie diety i sumplementacji więc [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego 15-10-5 FBW by Wodyn. Poniedziałek 15 Środa 10 Piątek 5 A. Plecy-4 serie - MC Nogi-2 serie - wspięcia na palce ze sztangą na barkach & Wysoki step z sztangielkami Klatka-4 serii - wyciskanie leżąc Barki-3 serie - wyciskanie sztangi Bicepsy-4 serie - uginanie ramion gryfem prostym & [...]

Witam, Od mniej więcej półtora roku zacząłem robić treningi (raz bieganie, raz siłownia itd.), nie było to systematyczne treningi, a co za tym idzie były bardzo amatorskie. Od paru miesięcy staram się bardziej zadbać o siebie. Mój problem polega na tym, że w większości miejsc jestem za chudy, a na brzuchu za gruby i nie wiem czy w takiej sytuacji [...]

[...] Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: Dość wysoka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia,basen,bieganie,rower cały tydzień w miare wolnego czasu i możliwości Odżywianie: Wczesniej jadłem byle co i ile wlezie. Obecnie nie uzywam soli,cukru,chleba białego,tłustego [...]

Cześć,chciałbym żebyście ocenili mój trening i podpowiedzieli kilka rzeczy.Od razu zaznaczę że jest on nietypowy.Moim celem jest dostanie się do służb mundurowych,czyli przejście sprawnościówki,dlatego głównym priorytetem jest siła i wytrzymałość.Cwiczę już od lipca,wcześniej było to FBW,3xtyg + drążek,później zlepek ćwiczeń różnych bez jakieś [...]

Tydzien 1 Pon Wt Sr Czw Pt Klatka Plecy Klatka Back Klatka Triceps Biceps Triceps Biceps Triceps Barki Nogi Barki Nogi Barki (4 SERIE PO 4 RAZY) Pon Wt Sr Czw Pt Tydzien 2 Plecy Klatka Plecy Klatka Plecy Biceps Triceps Biceps Triceps Biceps Nogi Barki Nogi Barki Nogi KLATKA: -wyciskanie na płaskiej sztangą -wyciskanie na [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czwartek - trening mma, parter Piatek - trening mma, stojka Sobota - bieganie Niedziela - odpoczynek chcialbym rowniez poradzic sie was w sprawie diety, mieszkam w internacie i tam tez jadam posilki wiec nie moge pozwolic sobie na dostosowanie [...]

[...] o ile planu nie trzeba wyrzucić do kosza. Wcześniej robiłem splita 4x w tygodniu teraz nie mam czasu na tak dużo treningów. W nietreningowe raz albo 2 tygodniowo areoby- bieganie lubi/i basen Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą: 4-6 seri /Wykroki Wspięcia na palce stojąc: 4-5 seri Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4-5 [...]

[...] szczególności na drążku. Aktywność fizyczna: - trening domowy 3 x w tygodniu, każdy po 1 godzinie (z rozgrzewką i stretchingiem) - basen 2 x w tygodniu, każdy po 40 minut pływania lub 1,75 km - bieganie 3 x w tygodniu, każdy po 7-10 km Bardzo proszę o opinie na temat mojej diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9097b769d3744f092b6bbcd92d9ff17.jpg

Staż: 2 lata Cel: rzeźba wzrost: 185cm waga: 84 km Poniedziałek Rower: 35 minut Plecy: Wiosłowanie nachwytem 4x 15, 12, 8, 8 Ściąganie drążka wyciągu 4x 15, 12, 12, 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12, 10, 10, 8 Ławka rzymska 3x max Łydki(superseria): Wspięcia na palce siedząc 3x 25- 30 Wspięcia na palce na jednej nodze stojąc 3x 25 -30 [...]