bieganie a

Witam ! Mam 18 lat wzrost 169 waga 71kg Moim problemem jest to, że mam "oponke" a tagże niestety duży tyłek przy takim wzroście i masie ciała wygladam jak krasnal .. Prosiłbym Was o pomoc w moim problemie Czytałem że Optymalna waga dla mojego wzrostu wynosi 61.41 kg Chcę zacząć biegać minimum 40 min dziennie Niestety nie mam Środków finansowych [...]

[...] diety na redukcję chce zrzucic około 10 kg bo nie wiem czemu ale tyle mi przybyło w ciągu 3 miesiecy po skończeniu sezonu 2010. Jestem nastawiony na bardzo duże areoby czyli bieganie i rower w strefie tlenowej od 2,5h do 4-5 h . Nie wiem dokładnie co napisać abyście mi pomogli wiec napiszcie jakie potrzebujecie informcje a napisze. Tylko bardzo [...]

[...] sobą popracować. Mam 180cm, 75kg. Wiem, że powinienem nabrać masy, ale najpierw muszę spalić nadmiar tłuszczu. Mój plan treningowy to 6 dni w tygodniu ćwiczenia aerobowe (bieganie, basen), 3 razy siłownia i codzienne ćwiczenia mięśni brzucha. Korzystając z forum sfd ułożyłem sobie dietę, ale wyszło, że mam w niej o wiele za mało kalorii i [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: słaba kondycja, dolegliwości z odychaniem, otylość Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, bieganie - ile tylko trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] oliwa z oliwek 20g brokuły 200g B64 T24 W80 800kcal VI ~22.00 ser twarogowy chudy 200g warzywa B40 T10 W13 304kcal Razem: B226 T100 W286 2958kcal 4x w tygodniu siłka 3x w tygodniu areo konkretnie bieganie około 40min Pierś z kurczaka będę 1-2 razy w tygodniu zamieniał na rybę, oraz na śniadanie od czasu do czasu zamiast owsianych jajka kurze.

[...] fizyczną, otóż w piłkę gram co sobotę mecze, 1-2 razy w tygodniu treningi na stadionie, a w 90% przypadków codziennie mam conajmniej 45min aktywności fizycznej typu ... bieganie za piłką. Cd. tego czy kiedykolwiek stosowałem jakieś odżywki to odpowiem : NIE. Rok temu w zimie wykonywałem A6W które wtedy zdołałem wykonać do ~25dnia, w tym [...]

[...] mieć przez ten miesiąc. Zapomniałem dodać, że zacząłem biegać i robię to od tygodnia, zacząłem spokojnie od 2km, obecnie biegam 3,5km, co przekłada się na 17min. Czas na bieganie oczywiście tam znajdę, ale proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś "treningu domatora", coś, co mógłbym ćwiczyć na podłodze, dałoby mi w kość i pomogło zachować efekty, [...]

[...] 18 - 19 ( do 19 wtedy gdy mam długo lekcje bo bym musiał po obiedzie jeść) - bułka razowa z chudym twarożkiem lub - chleb razowy , parówka drobiowa A jeśli chodzi o bieganie no to w okresie wakacji będzie to rano ale w ciągu roku szkolnego będzie to wieczorem i mam pytanie czy mogę biegać po kolacji ?? Zmieniony przez - Daniieel w dniu [...]

[...] na dzien; 3 dzieci wiek 1.2.4 ; zywiciel ^^ O co chodzi? Z wagi max 94 spadajac na 76-74 chcialbym zostac na 76 przy sporo mniejszym brzuszku :P + sila + sprawnosc + .... bieganie odpada (boli kregoslup od razu) Jak zoptymalizowac efekty przy takim rytmie dnia i priorytetach ? :P z gory dziekuje za kazda wypowiedz i zycze milego weekendu [...]

[...] bolą mnie kolana. Ból nie jest bardzo intensywny i odczuwam go tylko w określonych sytuacjach - najczęściej gdy kolana poddane są znacznemu obciążeniu (gra w piłkę, kosza, bieganie) oraz czasami przed zaśnięciem ból pojawia się w jednym kolanie po czym po paru minutach znika. Niepokoi mnie to że upłynęło już 3,5 miesiąca a ból, choć wydaje mi [...]

[...] zjeść choć jestem zmotywowany by to zmienić Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie,rower, rowerek stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: --- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe. Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] sztangielek bokiem 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 181 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa/rzeżba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie/hokej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram się zdrowo odżywiać / 3 posiłki dziennie Przeciwskaznania [...]

[...] 75kg, przy 176 cm wzrostu (zwykle ważyłem mniej i chcę do tego powrócić). Moim celem jest osiągnięcie 70kg, bo to najlepsza waga dla kogoś kto uprawia sporty takie jak ja: bieganie i piłkę nożną. Zapewnia ona odpowiednią szybkość i dynamikę. Moim głównym problemem są grube uda (nawet chyba nie tak bardzo pośladki). Nie wiem czy związane jest to [...]

[...] wychodzi niecale 60). Mam 185 wzrostu, 88kg, 19 lat, jestem na redukcji od ponad miesiaca (lekki ujemny bilans), 4x w tygodniu silownia+40minut aeroby i 3x w tygodniu bieganie 60 minut (okolo 11-12 km). Cwiczenia raczej nie powinny miec wplywu, chociaz plan jest ciezki, wczesniej nie biegalem. Stresu nie mam duzo, albo inaczej - dreszcze [...]

[...] talii: -------- Obwód uda: --------- Obwód łydki: ----------- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --------- Aktywność w ciągu dnia: szkoła, HIIT , cwiczenia , bieganie , rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od wrzesnia kickboxing Odżywianie: Bede jadł to co mi powiecie Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

[...] Wiek: 26 Waga: nie ważę się Wzrost: 165 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: ponad 3 lata (z małymi przerwami) Uprawiane inne sporty: rower, bieganie, czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej full oprzęt Dieta: redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] jeść 2g/kg. Słyszałem, że w moim wieku nie trzeba aż tyle białka jeść, więc jeżeli nie zjem tych 156g białka dziennie to czy będzie(np. zjem 10g mniej) to czy masa będzie gorzej iść? Plan treningowy: poniedziałek - K1 wtorek - wolne środa - K1 czwartek - w domu na "siłowni" piątek - bieganie sobota - w domu na "siłowni" niedziela - wolne

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s pompki w podporze 3s B1: nogi,plecy, bicepsy (lekko). WT przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s [...]

[...] to to mięśnie się wyklarują. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: bieganie 3x w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka ze skosami(także dolny) Dieta: intuicyjna. [...]

[...] Co do treningu, to najpierw chcę wprowadzić dietę, a za tydzień,dwa dopiero zacząć lajtowe treningi, z czasem zwiększając intensywność. Mam tylko hantelki + oczywiście bieganie po polach, ale myślę, że to na początku wystarczy + ćwiczenia pompki,brzuszki itp. Najgorzej z jedzeniem bo totalnie nie wiem co jeść i ciężko będzie mi się [...]