bieganie a

Jeżeli kogoś to zainteresuje to podaje w jaki sposób najłatwiej pozbywam sie fatu. Bieganie naczczo (45-60 minut ciągłeg) Przed bieganiem 30-40 gram białka + 10-15 gram glutaminy + 2-3 gramy HMB 1-2 Tabletki Venom Hyperdrive 3.0 Po bieganiu od razu podobna porcja białka,glutaminy i HMB Tłuszcz spi*****la jak poparzony a o katabolizm sie nie ma [...]

[...] trening... Poczytaj artykul knife'a nt. treningu w sportach walki, zrób jakieś fbw 3x w tygodniu i 3x w tygodniu trening czysto pod sztuki walki. Rozgrzewka->technika->dobijające ćwiczenia wytrzymałościowe->walka z cieniem i koniec bieganie daj 2-3 razy w tygodniu rano i długie dystanse aby wyrobić kondycję. Pamiętaj technika podstawa!

[...] nie aż tak szczegółowo z obciążeniami na ćwiczenia. Zapisuję tylko partie jakie ćwiczyłem i ogólną objętość treningową. Na siłce za młodu intuicyjnie ćwiczyłem, ale już np. bieganie wg precyzyjnego planu treningowego, z tempem, dystansem, pulsem. Przy amatorsko uprawianych sztukach walki to plany były takie z grubsza, ale na szkoleniu [...]

[...] pójdziesz :-D Dzięki. W sumie może to głupie teraz, ale ja nie tylko o tym myślę, ale jeszcze o skakaniu i przynajmniej potruchtaniu. Jak będę potrafił podskoczyć to potem bieganie to taki ciąg podskoków. Będzie cieplej to będę ćwiczyć na mojej trampolinie do fitnessu, która stoi na dolnym tarasie, aby pracować nad siłą dynamiczną nóg. [...]

ja chce dozucic tylko cwicz aeroby jak zamierzasz cwiczyc na silowni lub skakanka i bieganie przytylem teraz 7 kilo przez m-c a zaniedbalem sie pod wzgledem kondychy i moimi pchanymi ciosami nie moglem uwalic kolesia z ktorego normalnie bym zrobil sieczke! porazka na pelnej lini zbyt duza masa tez zle ty masz dobra widze po profilu cwicz [...]

[...] :) bo potem dietke pod to zrobie, bo juz w srode chce ja wdrozyc w zycie 1. BMR (9,99 * 76) + (6,25 * 175) - (4,92 * 23) + 5 = 1745 2. TEA (siłka) (3 * 45 min * 9) + (bieganie 10/12 km/h) (3 * 40 * 10)+ (6 * ( 7% z 1745 = 122)) to daje nam razem 3147 kcal 3. 3147 : 7 = 449 kcal 4. 1745 + 449 = 2194kcal 5 2194 + 400 = 2594 kcal 6 TDEE = [...]

ponawiam propozycję żeby zamist biegania zająć się jakimś sportem: koszykówka, siatkówka, piłka nożna - wtedy bieganie będzie połączone z przyjemnością i współzawodnictwem aaa no i jak kolega wyzej powiedział : skoro chcesz schudnąć to CHOCIAZ RAZ w tygodniu jakieś aeroby powinny być co do alko: idź na imprezę, a następnego dnia na kacu zrób sobie [...]

Wiadomo Judo to technika, ale trochę siły powinno być. Dlatego jeśli nie chcesz spadków mięśni, to proponuję przed bieganiem zapodać odżywkę białkową, serwatkę najlepiej. Po za tym jeśli planujesz popołudniu robić HIIT-a, to bieganie z rana i inne aeroby, siłownia stanowczo odpadają. Dieta jak najbardziej si, tylko zamienił bym rodzaje ryżów w [...]

Wczoraj basen i dziś znów basen, pływa się ciężko i wolno ale powoli do przodu :-) dziś miało być bieganie ale pogoda nie rozpieszcza , zimno i cimno a choroby w powietrzu tylko czekają }:-( dlatego też basen. Dziś w wodzie mało ludzi, pobawiłem się trochę z pullboyem i płetewkami. Zabawa pływacka przyniesie mi więcej korzyści niż nudne nabijanie [...]

[...] :P bo niestety bywalo że miałem takie akcje... a co do aktywności, to sądzę że będzie dobrze, bo zbliża się okres jak co roku że ze znajomymi wynajmujemy salkę na 2 godzinki (siata, halówka) więc zawsze to coś... no i to bieganie i coś będę myślał dodatkowo, ale też nie chce wszystkiego na siebie narzucić od razu... raczej wolę tak stopniowo :)

DNT + bieganie Dziś zaplanowałem sobie że trochę pobiegam miało być 30 minut wyszło 22 bo z 20 minut przed bieganiem zjadłem 100g łososia wędzonego, ponadto w lesie przy temp. 25 stopni zero wiatru duchota nieprzeciętna i jeszcze czułem tą rybę na żołądku. Ogólnie masakra, w zimę wydolność dwa razy lepsza :) zrobiłem w trakcie kilka szybszych [...]

5.05 Rano bieganie, 6 km w 29 minut po górkach. Dobrze spompowało łydki, płuca na luzie;] Wieczorny trening został odwolany z niezrozumiałych dla mnie powodów spalacz spoko, chwila podniesionego ciśnienia a potem już działanie w tle. Dieta na takim poziomie kalorycznym działan bardzo dobrze, czuje się dużo lepiej, nie ssie w brzuchu i więcej mocy [...]

O widzę, że bieganie odłożone na razie. A co to tam takiego czarno białego, bom ślepawy trochę.

[...] efektu dieta i trening na masę. Mile widziane propozycje co należało by zrobić jakieś przykłady diety ile aerobów i trening. Czytaj mój podpis i układaj. A i czym się różni bieganie na czczo od biegania przed snem. Czekam na odpowiedzi. pozdrawiam. Przed bieganiem na czczo trzeba wziąć antykataboliki, żeby zapobiec paleniu (stratom) mięśni. Po [...]

[...] powrót po rocznej przerwie to będzie za dużo na raz. Zaczęłabym od siłowni 3x/tydz. jakieś FBW, do tego ten basen i na początek wystarczy. Później ewnetualnie można dodawać bieganie. Pamiętaj, że regeneracja też jest ważna. Z aerobami jest tak, że badania badaniami, ale jest to bardzo indywidualna sprawa. Jesli już, to dałabym na początek 20-30 [...]

Bieganie tylko w dni nietreningowe? Tylko czy gdybym trenował 3x w tygodniu, to pozostałe 2 dni na aeroby to nie za mało (weekendy wolałbym jednak mieć wolne;])? W każdym razie dzięki za odpowiedzi. Trzymaj SOG'a. Możecie dać jeszcze jakieś rady? :)

[...] miałem wprowadzać powoli. DZIEŃ DZISIEJSZY 10:00 połówka bułki z szynką i serem żółtym 11:00 MORSOWANIE 30 sek. - pierwsze w życiu (dałem się namówić wczoraj po spożyciu) - bieganie na rozgrzewkę 12:00 tortilla z kurczakiem i sałatką 13:00 Ciastko portugalskie (takie połączenie drożdżówki z kokosanką) 17:00 leczo z ryżem 20:00 żeberko na ostro [...]

waze teraz 95 kg :) do 90 bede chciał zjechać. a więc redukcja :) jutro bieganie o 6 :) biegam metodą gallowaya. DOpiero 3 trening :)

to moze narazie samo bieganie + dietka, bez silowni. A do silowni wrocic od lutego?

[...] słodkie out. 4k kcal to dużo i można by z tego zacząć ucinać, jednocześnie podnosić cardio po 5 min. na tydzień aż do 45-50 min. Później można wrzucać interwały co 5 minut a następnie 4 i 3 minuty. Trening siłowy bym zredukował do 3 sesji na tydzień, zmniejsz przerwy między seriami do 2min. Jako cardio bieganie na zmianę np. z tabatą itp.