bieganie a

na poczatek prosze o obadanie tego posta: http://www.sfd.pl/temat142883/ a problem polega na tym, ze no niestety jestem za ciezki na bieganie i powoli po prostu moje nogi wysiadaja, ale aeroby uprawiac i tak musze, wiec wybralem rowerek stacjonarny, bo nie obciaza tak bardzo nog. chcialbym teraz wiedziec ile musze zasowac na trym rowerku zeby miec [...]

[...] nieregularnie i roznie to wygladalo, ogolnie sylwetka troche mi sie poprawila ale i tak ogolnie mowiac to dno. Postanowilem ze bede cwiczyl trzy razy w tygodniu a w weekend bieganie. W zwiazku z tym mam pytanie czy za rok (tzn. do nastepnych wakacji) uda mi sie wyprawcowac taka w miare sylwetke. Moze dodam ze nie bede stosowal diety. Tzn. [...]

[...] jestem kompletnie zielony ! Chciałbym sie wyrzezbic , chociaz troche .Na poczatek chcialbym cwiczyc w domu gdyz narazie nei stac mnie na silownie.Do tego chcialbym dolaczyc bieganie aby szybciej widziec rezulaty. Prooosze on dokladny roklad zajec na caly tydzien. jezeli daloby rade to chociaz jakies wskazowki (podstawowe) odnosnie diety. Wzrost [...]

[...] jednym slowem staram sie pozbyc weglowodanow a dorzucilem bialko, warzywa, owoce. Czesto chodze na bjj, mma, silownia (najpierw trening silowy na koniec cardio), basen, bieganie i sporo cwiczen aerobowych, do tego robie aerobowa 6 weidera. I z worka na ziemniaki nabralem figury Fedora Emelianenko (dla tych co nie wiedza to taki koles co [...]

[...] Wiek :26 Płeć : M Waga : 71 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x bieganie, 3x trening Odżywianie : nie jem duzo Cel : masa mięśniowa To tylko jeden z wariantów, nie chcę codziennie jeść tego samego, więc prosiłbym również o jakieś [...]

[...] bede biegal na czczo, dodatkowo tego samego dnia, w poludnie zamierzam cwiczyc normalnie. Jak powinienm dawkowac? Bo jezeli mialbym brac po kazdym treningu liczac jako jeden bieganie i jako jeden trening na silowni, przekroczyl bym dopuszczalna dawke. Kolejne pytanie to jak brac w przypadky plywania na basenie, rowniez naczzo. Prosze o [...]

[...] Piątek Nogi i Bary Przysiady 12/10/8/6 Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 Zginanie nóg na maszynie　12/10/8/8 Wspięcia na palcach 25/25/25 Wyciskanie hantli 12/10/8/6 Unoszenie hantli na boki 10/10/10 Unoszenie hantli na boki w opadzie 10/10/10 po każdym treningu bieganie 20-30 minut. Zmieniony przez - majk3 w dniu 2011-01-02 23:14:45

Mam prośbę, możecie mi powiedzieć jak najlepiej ćwiczyć aby było to widoczne. Chciałbym abyście ułożyli mi serie tak aby było najlepiej Chodzi mi o brzuch, klatę i biceps. Moje treningi: mam tylko 2 hantle po 9 kg więc: zacznę od tego iż nie wiem czy dobrze robię że wszystkiego po 6 serii... nie wiem jak mam ułożyć serie nic nie wiem ale staram [...]

[...] chociaz sie sporo naczytałem na ten temat. Warzyw nie doliczałem w kazdym posiłku, ale ogolnie bedą. Wiek 18 lat Waga 81 kg cel 73-75 kg Wzrost 180 cm. Aktywnosc: bieganie 3 razy w tygodniu ok. 6 km, chce do tego dorzucic siłownie 3x w tygodniu. Brak przeciwskazań zdrowotnych. Do tej pory nie stosowałem zadnych diet i starałem sie [...]

[...] kupiłem Kreatyne Powder Hiteca oraz Ultra amino tej firmy, mam również 1,5 kg dekstrozy+tauryny firmy olimp. Każdy dzień na obozie będzie wyglądał tak samo: pobódka, poranne bieganie, sniadanie, trening na hali, obiad, drugi trening na hali, kolacja, czas wolny. Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości suplementów oraz czasu ich spożycia. [...]

[...] przy wzroście 160 waze 60kg. potrzebuję wyszczuplić uda i łydki a posladki ujędrnić, zeby nie wisiały jak worki z kartoflami Jedna trenerka radziła mi kiedyś skakanke i bieganie, ale czytałam, ze nitktórzy odradzają,bo łydki moga mi sie przez to rozbudowac bardziej a one juz maja 39cm proszę pomóżcie z brzuchem jedynie nie mam problemów [...]

[...] ponieważ moje lewe kolano jest w bardzo kiepskim stanie i wiąże się z tym niesamowity ból. Moje pytania: Jak uniknąć obciążenia kolan, a nabrać masy w nogach? Czy bieganie dobrze wpłynie na rozwój mięśni nóg? - Biorąc pod uwagę, że górną część ciała mam lekko zatłuszczoną i redukcja byłaby dla mnie zadowalająca, ponieważ chciałbym [...]

[...] wyciagu 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 172 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: bedzie Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] http://fotoo.pl/show.php?img=774244_dieta.png.html wszystko przyprawiam według gustu solą pieprzem ziołowym i pikantną papryką w proszku... moje ćwiczenie to wolne bieganie 3x w tygodniu po 30 min moja suplementacja: Thermo speed extreme 3x dziennie po 1 pigułce poł godziny przed posiłkiem nr 1, 2 i 4 i tak sie zastanawiam nad [...]

[...] w ogole zaczalem po ok.2letniej przerwie treningi. Ustalilem zapotrzebowanie na 3000kcal przy wadze 76kg, 34lata 177cm Silownia 3razy w tyg po ok 60min z rozgrzewka, 3razy bieganie po 30min. Kalorie ucialem do 2800 ale waga nic sie nie ruszyla przez miesiac...ale w pasie zeszlo ok 1,5-2cm przy zachowaniu bicka i klatki na tym samym poziomie. [...]

Ćwiczę w programie Lafaya, i bieganie dosyć intensywne + jakaśtam dieta wg ogólnych wskazówek i sam się zadziwiam efektami, przede wszystkim nowymi możliwościami, liczbami podciągnięć itd, mimo, że to zaledwie dwa miesiące, może na wyrost trochę piszę ale w związku z tym mam pytanie, jak to jest z przybieraniem na masie a spalaniem pokładów [...]

[...] + 6 tabsów BCAA po treningu - 3 tabsy CM3 + 6 tabsów BCAA + ostrowia WPC 80 + 2 Tabsy HMB przed snem - 3 tabsy CM3 + 2 Tabsy HMB + NitroProGen + Omega3 Dzien z Aerobami (bieganie lub trening w pilke) (wtorek,czwartek,sobota) rano do sniadania - 3 tabsy CM3 + 2 Tabsy HMB + OSTROWIA WPC 80 przed treningiem - 6 tabsów BCAA po treningu - 6 [...]

[...] po ok. 45 min z filmikami na yt na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, tyłek, boczki) o średniej intensywności. Po dwóch tygodniach zamieniłam co drugi dzień na bieganie z planem treningowym na marszobiegi od podstaw. Po trzech tygodniach wykonałam pomiary i nic. Ani waga ani centymetry nie idą w dół. Wkurzyłam się i zamieniłam [...]

[...] i wciąż szukam najlepszej dla siebie. Obecnie uważam jednak,że najlepsze efekty przynosza ostre treningi,nawet bardzo ostre. co sądzicie o takim treningu: 1)Rano-bieganie ok godziny 2)jazda na rowerze ok. godziny 3)pływanie ok.godziny 4)ćwiczenia siłowe ok.godziny 5)ponowne pływanie Wiem,że wielu z was ten plan skrytykuje,ale moim [...]

MAM PYTANIE!! NIEDAWNO WROCILEM NA SILKE PO DLUUGIEJ PRZERWIE. TRENUJE (PN,WT,CZW,PT) SILOWO ALE CHCE TEZ ZRZUCIC KILKA KG. PO NORMALNYM TRENINGU SILOWYM ZWYKLE JESZCZE WIOSLUJE, JADE NA ROWERKU, SPRINTY NA BIEZNI I IDE NA KONCU NA BASEN... CZY DOBRZE JEST LACZYC TRENING SILOWY Z TYMI WYDOLNOSCIOWYMI ?? CZY BIEGANIE I PEDALOWANIE MAJA WPLYW NA [...]