bieganie a

Witam, trenowałem blisko półtora roku boks. Mam 16 lat. Od listopada zrezygnowałem z treningów w sekcji, później dla lekkiego podtrzymania formy pozostał basen, bieganie etc. Po wakacjach wybieram się na sekcję MMA (aktualnie brak funduszy). Chciałem polecieć ogólnie ogólnorozwojówkę (zaczynając od 2 mies. siłki ACT z basenem i interwałami, [...]

[...] , zajęcia wf w szkolę od wiosny zamierzam biegać Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , bieganie , gra w piłkę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: [...]

[...] i wyrzeźbione ciało i troche przybrac na masie(dieta) Staż treningowy na słowni: cwicze w domu ale mam zamiar zaczac na siłowni pocztek Uprawiane inne sporty: skok w dal bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki niedługo siłownia Dieta: chce zebyscie mi pomogli z dieta na przyrost masy [...]

Witam, potrzebuje porad kogos doswiadczonego. Jak i od czego mam zaczac, mam mozliwosc cwiczyc ok. 3 razy w tygodniu + jakies bieganie codziennie. Jestem kompletnie zielony w temacie silowni. Nie rozumiem specjalistycznego slownictwa, wiec prosilbym po łopatologicznemu Oczekuje porad dotyczacych treningu, intensywnosci, moze jakis rad z poza [...]

[...] Cel : redukcja, poprawa kondycji, poprawa wygladu sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś cykl na monohydracie, gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak [...]

Odrazu mowie ze to moj pierwszy plan a wiec tak ... Klatka lawka plaska 3x10 lawka pod katem 30 waski uchwyt (suwnica) 3x10 rozpietki na maszynie 3x10 Biceps uginanie ramion stojac z hantlami 3x15 na reke uginanie ramion na modlitewniku (drazek) obie rece razem 3x15 kazda reka osobno z hantlami na modlitewniku 3x15 Triceps wyciskanie do dolu [...]

[...] Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 5 Aktywność w ciągu dnia: szkoła i troche kulturystyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka bieganie Odżywianie: staram się ograniczać słodycze jem tyle ile muszę nie opycham się Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] już zwiększać dawki, gdyż wydaje mi się i tak za duża. Teraz odnośnie mnie: Kobieta, wiek 25 lat, 164 cm wzrostu, 62 kg wagi, średnia aktywność fizyczna 3-4 razy w tyg. (bieganie, ćwiczenia cardio i aeroby). Tydzień temu zrobiłam badania i ogólnie cholesterol mam ok, "dobry" cholesterol HDL mam też w normie, jednak "zły" cholesterol LDL mam [...]

Witam otóż mam taki problem ważę 105kg i posiadam wzrost 183cm:P i dość aktywny jestem bieganie//pływanie//siłka//areoby... schudłem 2kg :D wciągu 2 miechów i pomyślałem sobie że coś jest nie tak tak więc poszedłem do Dietetyka wlazłem na taką śmieszna wagę ,zmierzyła wagę moją ,wzrost oraz ilość tkanki tłuszczowej otóż okazało się że mam jej nie [...]

Witam! Mam taki mały problem. Otóż chce trochę rzucić trochę kilogramów i głównie zrobić rzeźbę bo mam widoczny tłuszcz. Mam ok. 177-178cm, waga 78kg. Od marca zacząłem biegać, średnio 2-3 razy w tygodniu . Dystansy jakie pokonuje to od 6-10 km + w tygodniu trafia mi się gierka na orliku. Najwiekszy problem jest z brzuchem. Od ok. miesiąca [...]

[...] Dzień III Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-10-8 -Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8 Nogi -przysiady ze sztangą 12-10-10-8 -Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10-8 (Do tego co drugi dzień ABS II i tradycyjne brzuszki, oraz bieganie 40-50 minut w dni nietreningowe)

[...] Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka , siatkówka , silownia , bieganie Cel : minus 3-4 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wg lekarzy ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] czy da sie jakos zrzucic ten tłuszcz i polaczyc to z jakims treningiem siłowym?,dodam jeszcze ze do najsłabszych nie naleze, wycisne tam 80kg, jesli chodzi o jakies tam bieganie to dobrze sobie radze z długimi dystansami jak mam baterie do mp3:D, rowniez na rowerze zrobic 100km w 3,5 h to nie abstrakcja:D za wszelkie rady z góry thx i [...]

[...] odzywianiu waga przez dlugi czas sie utrzymywala, tyle ze z brzucha troche zeszlo, a w miesniach przybylo. Od pol roku doszedl basen raz w tygodniu czasem 2 i okazjonalnie bieganie i waga zaczela nieznacznie spadac i sila niestety tez. W związku z tym chcialbym wspomoc sie jakimis odzywkami, aby przez kolejne 12 mscy stopniowo zwiekszac mase [...]

Witam Pytanko jak w tytule...jak powinny wyglądać posiłki przed/po aerobach(bieganie)...czy tak jak przed/po tr. siłowym czyli b+ww ewentualnie b+ww+t bo takie posiłki zapodaje w dni treningowe, chcę wprowadzić w dni bez treningu aeroby Dzięki Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd [...]

[...] zapotrzebowanie wg art. w podwieszonych. Mężczyzna, ektomorfik, 24 lat, 81 kg, 183 cm, 3 intensywne treningi siłowe po ok 50 minut(FBW w pn, śr,pt), trening areobowy(bieganie 45 min, wt, czw, so,) 1. BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1839 kcal 2. TEA Trening siłowy - 3 x 50 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1839 = [...]

[...] zwracam uwagę na to by to co jem było zdrowe. Trenuję siłowo 6 razy w tygodniu po ok. 1,5 h. Dodatkowo codziennie jeżdżę rowerem 1- 1,5 h i 2 razy w tygodniu skakanka lub bieganie. Ostatnio dodatkowo pojawił się bardziej niepokojący problem, mianowicie mam problemy z oddychaniem i wodą w organizmie. Najgorzej jest nocą , zaczynam puchnąć , [...]

[...] 50g 3/0/38 Oliwa z oliwek 10g 0/20/0 czy coś można dorzucić ? V Posiłek 20:00 Chleb żytni razowy 85g 5/1/39 Polędwica sopocka 30g 6/3/0 czy coś można dorzucić ? VI Posiłek 22.30 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 Do tego jazda na rowerze, 2x w tygodniu granie w piłkę nożną oraz być może bieganie. CZy do tego kupic jakies termal pro extreme ?

[...] o jakies konkretne i sensowne odpowiedzi;) chce chodzic na silownie 2/3 razy w tygodniu (raczej 3 ) po ok 2h, Chce sobie zakupic thermo fat burner dodatkowo. Doradzcie co jesc, jak cwiczyc, czy thermo fat burner jest dobry, i czy najpierw bieganie na biezni i spalanie tluszczy czy najpierw ciwczenia na rzezbe. z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam prosze o poprawki 1 moja dieta 85 KG 180 wz duzy zapas tluszczu na brzuchu cel spalenie i wyrzezbienie brzucha poprwa formy i odpornosci Areoby bieganie cwiczenia pompki drozek do podciagania hantle wczesniej pol roku stazu na mase poszlo 15 kg :)cykl kreatyna X 2 gainery pozniej hmb glutamina arginina nitrobolon gainiery i poszlo jakos [...]